Pour vous aider à préparer votre motivation axée sur la santé pour la saison printanière, voici six conseils nutritionnels simples de Matt Herzog, président de Funky Monkey Snacks, cette collation aux fruits lyophilisés, légère et croquante, faible en calories, sans gluten, pour les enfants et adultes.
Pour vous aider à préparer votre motivation axée sur la santé pour la saison printanière, voici six conseils nutritionnels simples de Matt Herzog, président de Collations Funky Monkey, cette collation aux fruits lyophilisés, légère et croquante, faible en calories et sans gluten pour les enfants et les adultes.
Faites le plein d'eau
Alors que le temps se réchauffe, Herzog nous encourage à boire. « Pour aider à éviter les crampes musculaires et les maux de tête et pour nourrir la peau, buvez beaucoup de liquides, en particulier de l'eau », déclare-t-il.
L'American Journal of Clinical Nutrition décrit les choix suivants ainsi que les portions quotidiennes maximales recommandées de huit onces :
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- eau (9 pour les femmes, 13 pour les hommes)
- thé non sucré (8)
- café non sucré (4)
- sodas light et boissons sans calories (4)
- lait écrémé ou écrémé (2)
- 100% jus de fruits, lait entier ou boissons pour sportifs (1)
- boissons gazeuses ou boissons au jus (1)
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Trouver un agriculteur
"Il n'y a pas de meilleur moment de l'année pour visiter les marchés de producteurs locaux où une incroyable gamme de produits sains vous attend", explique Herzog. « De nombreux légumes sont riches en nutriments et en fibres. Les feuilles de chou frisé, de bette à carde et de moutarde contiennent des vitamines C et E, qui sont bonnes pour les yeux fatigués par le soleil. Les pommes de terre et les épinards riches en potassium aident également à éviter les crampes musculaires. Essayez de mettre des légumes sur le gril de l'arrière-cour avec votre plat principal pour une gâterie spéciale.
Augmentez votre quotient de fruits
Nous savons que le soleil peut faire des ravages sur la peau lors d'activités de plein air. Herzog suggère de compléter votre consommation d'eau accrue en mangeant plus de fruits frais, comme framboises, myrtilles et fraises pour leur haut niveau d'antioxydants, et bananes pour leur potassium. Herzog dit: « Faites des smoothies ou des brochettes de fruits pour ajouter de la variété, et essayez les Funky Monkey Snacks, qui sont des collations à 100 % de vrais fruits qui sont de la taille d'une bouchée. nutritionnellement équivalents à leurs homologues de fruits frais et à base de bananes, d'ananas, de pommes, de papaye, de raisins secs et d'açai. Ça sonne bien nous!
Plus léger c'est mieux
« Manger des repas plus petits plus souvent est toujours une bonne idée, mais surtout en été, lorsque les gens ont tendance à manquent de manger à l'heure des repas ou sont soudainement présentés avec un pique-nique ou un assortiment de fête », explique Herzog. "Des tarifs plus légers sont également un bon moyen d'obtenir des nutriments sans calories excessives."
Limitez les friandises riches en calories
Faites attention au nombre de friandises glacées que vous vous autorisez lorsque le temps se réchauffe. "Vous pouvez rapidement consommer plus de calories plus rapidement que votre activité estivale accrue ne peut fonctionner", prévient Herzog. Il suggère d'opter pour de nouvelles versions faibles en gras de desserts glacés ou de sorbets ou pour que tout le monde mange un repas sain, puis de planifier une diversion après le dîner pour détourner l'attention de tout le monde des gros desserts.
Pensez aux enfants
Ne laissez pas votre emploi du temps chargé en été faire dérailler le régime alimentaire de votre famille. « Une alimentation irrégulière peut être particulièrement difficile pour les enfants pendant l'été – et leur demande de friandises peut ruiner l'engagement de quiconque envers une bonne nutrition », souligne Herzog. "Essayez de maintenir un horaire de repas régulier autant que possible et de ne garder que des collations saines à la maison et dans la voiture en tout temps, afin que personne ne soit tenté."
Suite mode de vie végétalien des astuces!
