Quatre-vingt-quinze pour cent de ceux qui perdent du poids avec un régime le reprennent en
deux ans, tout en ajoutant plus de poids. Ne vous découragez pas. Ils généralement
avait des objectifs de régime à court terme, et donc aucun résultat à long terme. Vous serez
différent, non?
En bref, voici comment fonctionne l'effet yo-yo :
- Au cours d'un régime restrictif irréaliste, beaucoup ne parviennent pas à consommer suffisamment de protéines et/ou de calories pour maintenir les niveaux requis de masse corporelle maigre (LBM).
- Le manque de calories pour le carburant fait que le corps brûle les muscles en conjonction avec les graisses et les glucides pour l'énergie, surtout si des quantités suffisantes de protéines ne sont pas consommées. (Ce que nous ne voulons pas.) Le muscle est une machine à brûler des calories. Si nous l'affamons, nous entraverons gravement le processus de perte de poids.
- Comme le corps reconnaît que les calories sont restreintes, il force le métabolisme à ralentir et donc à brûler moins de calories. Lorsque l'apport calorique est sévèrement restreint, en plus de brûler les muscles, notre corps s'adapte aux changements en ne brûlant plus autant de calories qu'auparavant. En conséquence, notre cerveau signale la nourriture et la faim augmente considérablement; le poids est regagné, et plus est ajouté pour se préparer à toute future famine.
REMARQUE: Consommer 10 à 20 % en dessous de votre niveau d'entretien n'affame pas le corps; restreindre sévèrement les calories et les nutriments est.
Prévenir l'effet yo-yo
- Intégrez des changements de style de vie qui durent. Ne suivez pas de régime pendant une courte période.
- Évitez la famine et les régimes alimentaires irréalistes; le chemin le plus rapide n'est pas le meilleur.
- Consommez de grandes quantités de protéines, de glucides et de lipides par repas
- Ne sautez pas de repas.
- Ne prenez pas de mauvaises décisions à court terme qui ont des conséquences à long terme.
- N'utilisez pas de caféine ou de stimulants pour contrôler l'appétit. Laissez le corps fonctionner comme il a été conçu.
- Et, comme nous le savons tous, mangez de petits repas fréquents.
