Les collations à emporter n'ont pas besoin d'être bourrées d'additifs. Il ne faut pas longtemps pour préparer des collations super nutritives qui vous feront vous sentir bien - et votre ventre se sentira plein.
1. Salade Layered
La salade peut être une simple collation à tout moment de la journée et si vous utilisez des légumes verts à feuilles sombres, comme des épinards ou du chou frisé, vous obtiendrez un regain de nutriments comme la vitamine C, le fer et le calcium. Les collations emballées sont souvent les plus faciles, mais elles sont remplies d'ingrédients transformés, de sucre et de conservateurs. En préparant votre propre salade, vous éviterez ces ingrédients et aurez toujours une collation emballée facile à emporter. Superposez-le comme vous le souhaitez - avec votre vinaigrette directement en bas ou dans un récipient séparé à ajouter par le haut. Secouez-le bien et vous obtenez un pot plein de délicieuses qualités à une fraction du prix de l'équivalent du bar à salades local.
Image: Je crois que je peux faire frire/Flickr
2. Mélange de noix et fruits secs
Un mélange de noix et de fruits secs en fait une collation vraiment copieuse, et vous pouvez en profiter d'autant plus en sachant qu'il n'y a rien de méchant là-dedans. Les noix regorgent de fibres, de protéines, de magnésium et de « bons » gras qui peuvent réduire le cholestérol LDL. Les baies séchées offrent une belle dose de antioxydants qui aident à réduire l'inflammation et les dommages causés par les radicaux libres.
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3. Boîte à collation italienne
Pour le trio de collations parfait avec une saveur continentale, assemblez une boîte de viandes italiennes, de boules de mozzarella et d'olives mélangées. Delizioso! Les graisses saines dans les olives et les protéines dans le fromage et la viande vous rassasieront. Les olives sont également une excellente source de l'acide oléique ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques.
Image: Oeufs Verts & Chèvres
4. Fromage cottage et fruits
Le fromage cottage est une excellente source de protéines sans être trop calorique. Ajoutez votre fruit préféré pour rendre votre collation plus intéressante. L'ananas et la pêche se marient particulièrement bien avec le fromage cottage.
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5. Pack de collations protéinées
Pour un en-cas protéiné parfait, tout ce dont vous avez besoin est de la viande, du fromage et des noix. Des portions égales de poulet, de cheddar et d'amandes (ou toute variation de celles-ci) vous garderont en haleine jusqu'à l'heure du dîner.
Image: Oeufs Verts & Chèvres
6. Boîte de légumes
Vous ne pouvez pas vous tromper avec un contenant de légumes crus. Des tranches de tomate, de carotte, de concombre et de poivron offriront une dose de nutriments comme vitamine C et vitamine A qui contribuent à un système immunitaire sain. Ils fourniront également des aliments fibre qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à maintenir un poids santé.
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7. Barres énergétiques maison
Vous n'avez besoin que de quelques ingrédients pour faire votre propre Barres énergétiques qui ont bon goût et vous donnent le regain d'énergie dont vous avez besoin pour vous tenir jusqu'à votre prochain repas. La recette comprend des amandes, des fruits secs et de la noix de coco, mais vous pouvez la modifier selon vos goûts. Les noix offrent des graisses et des protéines saines tandis que les fruits secs vous apporteront une dose d'antioxydants et de fibres. 
Image: Larves paléo
8. Pop-corn, comme vous l'aimez
Personnalisez votre pop-corn: préparez un lot de pop-corn nature à la maison (selon les instructions du paquet) et assaisonnez-le pendant qu'il est encore chaud. Expérimentez avec du sel de mer et du romarin frais, des flocons de chili séchés et du parmesan finement râpé ou des cèpes en poudre et du gruyère finement râpé. Mettez-le dans un sac refermable ou une boîte Tupperware, et c'est la collation parfaite sur le pouce.
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9. Gateau sans cuisson
Les cookies peuvent faire une collation sans culpabilité — honnêtement! Ces biscuits sans cuisson sont rapides et simples à préparer, et ils ont si bon goût que vous ne croirez pas qu'ils regorgent de bonnes choses. Avec des ingrédients comme le beurre de cacahuète et l'avoine, vous obtiendrez des protéines et des fibres dans un seul biscuit. Vous pouvez également ajouter des fruits secs ou des noix pour donner aux biscuits encore plus d'impact nutritionnel.
Image: La femme de ferme frugale
10. Bouchées énergétiques sans cuisson
Pour une version de la taille d'une bouchée du cookie sans cuisson, tout ce que vous avez à faire est de rouler le mélange en boules de la taille d'une balle de golf avant de réfrigérer. Parfait pour une collation rapide ou un regain d'énergie avant l'entraînement. Ceux-ci incluent des antioxydants riches graines de chia et au sol La graine de lin, qui sont d'excellentes sources de protéines, d'acides gras oméga-3 et de fibres.
Image: Donne-moi du four
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