Ne vous inquiétez pas, tout le monde a des crises de panique.
Ils ne seul venir par "des gens avec anxiété problèmes." Si vous êtes humain, vous êtes sujet à l'anxiété. Même les célébrités se faire étrangler par leurs nerfs et leurs peurs de temps en temps.
D'abord et avant tout, sachez que les gens qui vous entourent vous soutiennent mentalement. Tu es ne pas seul - parce que nous avons tous été là aussi.
Donc, que vous vous arrêtiez au cours d'une présentation d'entreprise ou que cela sorte de nulle part, parcourez ces sept étapes pour revenir à l'ancien vous.
1. Reconnaître l'anxiété
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La première étape consiste à prendre conscience de la situation. Ne prétendez pas que cela ne se produit pas, car cela pourrait alors complètement prendre le dessus lorsque vous essayez si fort de l'écraser. Au lieu de cela, reconnaissez que la panique commence à mijoter.
2. Respirer profondément
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Lorsque notre anxiété augmente, notre respiration devient rapide et superficielle, nous n'obtenons pas assez d'oxygène dans notre cerveau et, par conséquent, nous avons des vertiges et des étourdissements. Prendre des inspirations et des expirations profondes et lentes commencera à ramener physiquement votre corps à son état normal.
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3. Se concentrer sur quelque chose
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Nombreuses sources suggérer de se concentrer sur autre chose. Forcez votre cerveau à oublier la situation en récitant l'alphabet à rebours ou en comptant à rebours de 100 par trois.
4. Minimiser la situation
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Parfois, nous avons juste besoin de nous rappeler de regarder la situation dans son ensemble. Crises de panique ne dure que 10 minutes environ - la situation sera terminée avant que vous ne le sachiez. Pensez à quelque chose que vous attendez avec impatience (comme l'anniversaire de votre ami ce week-end ou le dîner de ce soir) et considérez votre situation actuelle comme un tout petit élément sur votre liste de choses à faire.
5. Envisagez le succès
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Imaginez toutes les choses positives qui peuvent découler de cette situation. Retournez ce froncement de sourcils et soyez excité. Vous pourriez marquer un emploi! Un rendez-vous! Une promotion! Allez, bébé, soyons excités !
6. Faire semblant
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Les célébrités font partie des personnes les plus précaires - mais vous ne le sauriez jamais. Parce qu'ils font semblant. Ils prétendent qu'ils sont confiants, forts et beaux (Sasha Fierce) même quand c'est la dernière chose à laquelle ils pensent (Beyoncé Knowles). Donc, même si les discours ne sont pas votre fort, allez-y et "truquez" la scène d'assaut.
7. Mettez-vous à la terre
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L'outil simple du toucher peut être très puissant. Les attaques de panique peuvent vous faire vous sentir tellement déconnecté de la réalité. L'un des meilleurs moyens de me ramener sur Terre est de ressentir littéralement le monde réel. Sentez les chaussures sur vos pieds, lissez votre main contre le bois du podium ou glissez votre main le long de l'accoudoir. Cela vous ramènera dans le moment présent et vous sortira de votre tête.
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