Le ballonnement redouté: c'est quelque chose que nous faisons ne pas hâte d'être à l'approche de la semaine du requin. Non seulement nous avons l'impression que nous pesons soudainement 15 livres de plus et que nous vacillons comme des pingouins, mais les fluctuations de nos niveaux d'œstrogène juste avant les règles sont mortelles. Il est tentant de se pelotonner en position fœtale sur le canapé et d'attendre ballonnement se calmer, mais là sommes des moyens de le combattre - et la solution pourrait être juste dans votre cuisine.
Mais d'abord, clarifions la différence entre la rétention d'eau et les ballonnements. Comme le Dr Kim Langdon, un OB-GYN de Capsule parentale, souligne que le ballonnement et la rétention ou la perte d'eau sont liés dans une certaine mesure. La rétention d'eau est liée aux reins, tandis que les ballonnements sont liés au tractus gastro-intestinal.
"Certains aliments, généralement ceux qui contiennent de la caféine, des xanthones et ont une teneur élevée en eau, envoient un message au rein pour libèrent des hormones qui empêchent la réabsorption de l'eau ou induisent la sécrétion d'un excès d'eau par les reins », Langdon raconte
En ce qui concerne les ballonnements, "l'eau doit être réabsorbée des aliments digérés dans le tractus gastro-intestinal pour que les selles soient du bon calibre", dit-elle. « Avec un apport en eau trop faible, la constipation peut survenir, ce qui augmente les ballonnements. L'excès de gaz, ou « ballonnement », est produit par les enzymes de l'estomac et les bactéries qui digèrent nos aliments, en plus de la motilité gastro-intestinale. La motilité gastro-intestinale ralentie augmente le ballonnement.
Maintenant que vous êtes bien informé sur la différence, entrons directement dans ce que vous devriez et ne devriez pas consommer pour aider à combattre le ballonnement du ventre.
Suite: Ces remèdes naturels vous aideront à surmonter le syndrome prémenstruel
1. Buvez de l'eau, supprimez l'alcool et la caféine
Boire des tonnes de liquides peut être la dernière chose que vous voulez faire, mais vraiment, vous devriez boire beaucoup d'eau pour rester hydraté et minimiser les ballonnements.
"L'eau aide à la digestion, en particulier en combinaison avec des fibres, et permet au corps d'excréter des déchets (c'est-à-dire du sel) aidant à "dégonfler"", nutritionniste expert et diététicien agréé Keri Gans raconte Elle connaît. « Bien que l'eau potable soit fortement recommandée, il existe d'autres façons d'incorporer plus d'eau dans votre régime avec des légumes comme les concombres, la laitue, les courgettes, les radis, le céleri, la tomate, le chou vert, l'aubergine et poivrons."
Langdon ajoute que les tomates contiennent environ 90 % d'eau et contiennent des antioxydants tels que le lycopène, le bêta-carotène, la vitamine C et le sélénium. "Les antioxydants empêchent les radicaux libres d'endommager les parois des vaisseaux sanguins qui provoquent des fuites dans les tissus, réduisant ainsi le gonflement local", dit-elle.
Dr Carolyn Dean, experte en santé, alimentation et nutrition et auteure de Le miracle du magnésium et Le guide complet de la médecine naturelle pour la santé des femmes, recommande de boire la moitié de votre poids corporel (en livres) en onces d'eau.
En ce qui concerne l'alcool et la caféine, restez à l'écart!
"Bien que la caféine soit un diurétique, qui vous fera uriner davantage, elle n'aide pas à réduire l'œdème", a déclaré le Dr Alissia Zenhausern, médecin naturopathe à NMD Bien-être de Scottsdale, raconte Elle connaît. "L'alcool contient du sucre qui peut entraîner une augmentation de l'inflammation et de l'enflure."
2. Mangez suffisamment de potassium
Oui, faites le plein de bananes!
"Le potassium régule le sodium dans le corps et peut donc réduire la rétention d'eau", explique Gans. "Quelques aliments riches en potassium comprennent les avocats, les pistaches, les épinards, le chou frisé, les patates douces, les champignons, les artichauts, le fenouil, les choux de Bruxelles et la roquette."
Chirurgien plasticien diplômé Dr Joseph Cruise recommande également de manger des mangues, des tomates et des noix.
"Lorsque le magnésium, le potassium et le sodium sont déséquilibrés, vous pouvez à la fois avoir une rétention d'eau et une déshydratation", prévient Dean. "Les glandes surrénales (de stress) sont les principales glandes qui transportent ces sels, le potassium et le magnésium allant à l'intérieur des cellules et le sodium à l'extérieur des cellules."
Elle dit que pour corriger la rétention d'eau et la déshydratation et soutenir vos glandes surrénales, vous devez augmenter le magnésium et le potassium en mangeant des légumes à feuilles vertes foncées, comme le chou frisé, la bette à carde, les concombres et céleri.
Enfin, les patates douces sont un aliment riche en potassium. "[Ils] sont également une excellente source de vitamine A, qui peut aider à combattre les causes sous-jacentes de l'œdème", explique Zenhausern.
3. Évitez les aliments salés
Cela semble évident, non? Éviter les aliments salés peut aider à réduire la rétention d'eau et à améliorer les ballonnements menstruels, explique Cruise.
Gans recommande de remplacer le sel ajouté par des épices et des assaisonnements. "L'excès de sodium peut provoquer une rétention d'eau", dit-elle. "Les épices et les assaisonnements comme la poudre d'ail, l'origan, la poudre de chili et la moutarde sèche ajouteront de la saveur sans provoquer de ballonnement induit par le sodium."
4. Réduisez les glucides
"Les glucides tels que le pain, le riz blanc et les pâtes retiennent l'eau", explique Cruise. "Essayez de réduire les glucides et votre ballonnement diminuera probablement."
Remplacez les glucides par de bons gras, comme l'avocat et l'huile de noix de coco, et évitez les gras trans.
« Un régime pauvre en glucides élimine l'eau en réduisant l'inflammation et les niveaux de glycogène », explique Dean. "Le glycogène/les glucides retiennent l'eau dans votre foie et vos muscles, alors assurez-vous de vous hydrater souvent."
5. Dites non aux aliments gras ou frits mais oui aux acides gras oméga-3
"Les aliments gras ou frits contiennent des acides gras oméga-6 (mauvais acides gras) et ne contiennent pas les mêmes propriétés anti-inflammatoires que leurs amis les acides gras oméga-3", explique Zenhausern.
Le saumon, l'huile de noix de coco et l'huile d'olive vierge contiennent tous des acides gras oméga-3. Zenhausern ajoute que les acides gras oméga-3 combattent directement le gonflement ainsi que l'inflammation.
Suite: Supprimez ces mauvaises habitudes pendant vos règles et faites ces 6 choses à la place
6. Mangez beaucoup de fibres
«Les fibres régulent le système digestif et préviennent la constipation», explique Gans. "Les aliments comme les céréales anciennes (quinoa, millet, orge, farro) et les pâtes à grains entiers, les pois, le céleri et les betteraves peuvent tous aider à réduire les ballonnements."
Ramassez aussi des asperges. Langdon dit qu'il contient de l'asparagine, un acide aminé diurétique connu pour traiter l'enflure et la rétention d'eau liée au syndrome prémenstruel. Il contient également des fibres qui aident à nettoyer les voies gastro-intestinales et à réduire les ballonnements.
Quant au céleri, ces tiges savoureuses sont riches en fibres et contiennent des enzymes qui agissent à la fois comme diurétique et laxatif, selon Langdon. «La fibre attire l'eau dans l'intestin, ce qui facilite la motilité intestinale et réduit à la fois les ballonnements et l'accumulation excessive d'eau. La graine de céleri accélère l'excrétion d'acide urique et augmente le taux de production d'urine », dit-elle.
7. Prenez quelques pastèques
La pastèque est le fruit d'été parfait - et elle vous aidera à vous débarrasser de votre ballonnement.
"La pastèque a une teneur en eau très élevée (92%) et contient des antioxydants ainsi que de la zéaxanthine et de la kryptoxanthine", explique Langdon. « La citrulline est un acide aminé qui détend les vaisseaux sanguins, ce qui diminue la pression contre les parois. Cette pression d'eau réduite empêche l'eau de traîner dans les tissus, ce qui provoque un œdème ou un gonflement.
8. Carottes pour tous !
Selon Langdon, les carottes sont l'un des légumes diurétiques les plus efficaces.
"Certains des composés phytochimiques dans les carottes sont le lycopène, la zéaxanthine et la xanthophylle qui favorisent la diurèse", dit-elle. « D'autres aliments favorisant les diurétiques sont la coriandre, le persil, l'ail, le chou frisé et l'ananas. »
9. Mangez tous les agrumes — & le gingembre
Les oranges, les citrons et les citrons verts contiennent des minéraux et des enzymes qui provoquent la libération d'eau par les reins, explique Langdon. "Ils sont également acides, ce qui réduit la charge de sodium qui provoque la rétention d'eau."
Le gingembre contient également des enzymes et des minéraux naturels qui libèrent naturellement l'excès d'eau.
Alors voilà – de nombreuses options alimentaires pour vous aider à vous débarrasser des ballonnements et à vous sentir à nouveau comme vous-même en un rien de temps.
Une version de cet article a été initialement publiée en juin 2014.
