Si vous vous sentez comme un échec de remise en forme parce que vous avez été occupé à regarder des mamans célèbres perdre leur corps d'avant la grossesse quelques semaines seulement après accoucher, il est temps d'arrêter de vous battre et de vous rappeler que vous n'avez pas de nounous à domicile, de chefs personnels et d'experts en fitness sur appel 24/7. Au lieu de renoncer à retrouver votre physique d'avant la grossesse, suivez ce plan de remise en forme en 5 étapes qui vous remettra en forme dans un délai réaliste.
Apaisez-vous sur vous-même
Votre plus grand ennemi de la perte de poids est peut-être simplement votre mauvaise attitude auto-dénigrante. Détendez-vous et arrêtez de penser que vous devez perdre 30 livres en 30 jours. Fixez-vous des objectifs de perte de poids raisonnables, comme une livre ou deux par semaine. La bonne nouvelle est que votre corps perdra naturellement du poids, donc viser de petits objectifs de perte de poids sera rapide à atteindre au début. Vous avez pris du poids au cours des neuf mois et cela peut prendre quelques mois pour atteindre votre poids d'avant la grossesse.
Intégrez l'exercice à votre journée
Vous ne pourrez peut-être pas passer deux heures au gymnase chaque jour, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous mettre en forme. En fait, votre bébé peut faciliter votre remise en forme. Utilisez des heures de sieste pour faire un DVD de remise en forme, faites du vélo stationnaire ou effectuez une routine d'haltérophilie avec vos haltères. Enveloppez votre bébé dans un porte-bébé et faites de longues promenades pour lui permettre de voir le monde qui l'entoure ou de faire une sieste. Mettez-vous au sol avec votre bébé et faites des exercices au sol – il pensera que les pompes et les poses de chien vers le bas sont amusantes. Allumez votre liste de lecture optimiste préférée et dansez pour votre bébé. Gardez à l'esprit que plus vous bougez, plus vous brûlez de calories.
Mangez des repas plus petits plus souvent
Sauter des repas ne va pas conduire à une perte de poids à long terme. Votre corps a besoin de nourriture non seulement pour se remettre de l'accouchement, mais aussi pour vous garder énergique et en bonne santé. Au lieu de manger deux ou trois gros repas, répartissez vos calories entre six petits repas. Mangez toutes les trois à quatre heures (et buvez beaucoup d'eau). Assurez-vous que vos repas se composent de fruits et légumes frais, de grains entiers, de protéines maigres, de produits laitiers faibles en gras et de graisses saines. Envisagez de parler à un expert en nutrition pour vous donner des directives de planification des repas pour une alimentation équilibrée.
Notez ce que vous mangez
Si vous suivez un régime alimentaire sain mais que vous ne perdez pas le poids de votre bébé, commencez à tenir un journal alimentaire. Il n'est pas nécessaire que ce soit un grand cahier - en fait, un bloc-notes plus petit que vous pouvez garder à portée de main dans votre poche ou votre sac à main vous permettra d'enregistrer plus facilement votre nourriture. Notez chaque bouchée de nourriture et gorgée de liquide qui entre dans votre bouche, y compris la poignée de M&Ms, les gorgées de lait de la cruche ou les bouchées supplémentaires du dîner dans l'assiette de votre mari. Les journaux alimentaires sont l'un des meilleurs outils de perte de poids que vous pouvez utiliser - et en garder un est gratuit. Vous constaterez que vous arrêtez de grignoter distraitement lorsque vous prenez l'habitude d'écrire tout ce que vous mangez.
Portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien
Ces leggings et ce grand t-shirt peuvent être confortables, mais ils ne font rien pour votre confiance en vous ou votre enthousiasme pour la perte de poids. Achetez quelques tenues décontractées, de préférence à mélanger et à assortir, qui ont l'air à la mode et vous font vous sentir bien dans votre peau lorsque vous les portez. Si vous avez l'air bien et que vous vous sentez bien, vous serez plus motivé à vous en tenir à un programme d'exercice et à un régime alimentaire. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, ajoutez une nouvelle ceinture, une chemise ajustée ou un jean flatteur. Finalement, ces tenues de pré-bébé s'adapteront et vous aurez quelques nouvelles tenues à coordonner avec elles
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