Il est parfois difficile d'avoir une alimentation équilibrée, surtout lorsqu'il s'agit de manger les cinq fruits ou légumes recommandés par jour. Même avec tous les conseils disponibles, il peut être difficile de s'assurer que vous vous en tenez à une alimentation saine. Voici cinq idées sur la façon d'atteindre l'objectif de cinq par jour.
Ajouter un peu de bonté fruitée
Au petit-déjeuner, pourquoi ne pas ajouter des fruits comme des bananes hachées ou une poignée de baies à vos céréales ou à votre bouillie? Si vous n'êtes pas un fan de céréales, essayez des fruits avec du yaourt. C'est aussi une collation pratique à prendre en déplacement, pour ceux d'entre vous qui sont trop occupés pour le petit-déjeuner.
Arme gelée secrète
Comme les fruits et légumes surgelés comptent pour vos cinq par jour, essayez de les introduire dans vos repas. Les pois surgelés, les légumes mélangés et même les baies sont le complément parfait à un plat. Avec moins de cinq minutes au micro-ondes, il n'y a pas d'épluchage ou de hachage pour vous ralentir et est aussi facile à cuisiner qu'un repas instantané.
Expérimentez avec vos plats préférés
Assurez-vous qu'il y a au moins un fruit ou un légume pour chaque repas et si vous ne pouvez pas en trouver un qui aille naturellement avec votre plat, soyez créatif. Essayez d'ajouter des fruits et des légumes aux repas auxquels vous n'aviez pas pensé. Saupoudrez du maïs sucré sur vos pizzas, ajoutez des légumes mélangés à votre curry et des carottes et des courgettes à vos spaghettis bolognaise.
Fruits en conserve
Si vous n'avez pas le temps de ramasser des fruits frais, prenez une boîte de fruits en conserve pour votre collation de l'après-midi. Cela compte toujours pour vos cinq par jour et signifie qu'il se conservera plus longtemps que les fruits frais ne l'auraient fait. N'oubliez pas de privilégier les fruits en jus plutôt que le sirop sucré, car c'est plus sain !
Entrée de salade
Parfois, juste une salade peut être désagréable, alors pourquoi ne pas essayer d'avoir une salade en entrée puis de passer à votre plat principal? C'est un excellent moyen de vous assurer que vous obtenez toujours vos cinq par jour sans faire de compromis sur vos plats préférés. Gardez votre salade intéressante et savoureuse avec des carottes râpées, une pincée de basilic ou des amandes en dés.
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