Aaahhhh, massage. Le seul mot évoque des images d'huiles parfumées et de relaxation bienheureuse. Mais saviez-vous que le massage peut aussi aider à améliorer votre entraînement ?
Il s'avère que le massage n'est pas seulement un luxe pour lequel vous faites des folies au spa. Il peut également sérieusement augmenter vos entraînements afin que vous obteniez les résultats que vous souhaitez.
"Une sorte de massage pour les personnes qui s'entraînent est vitale", Kimberly Dawn Neumann, un American Council on Exercer-instructeur de fitness certifié dans les gymnases Equinox à New York, raconte SheKnows. "Vous n'avez pas besoin de détruire votre corps pour avoir le corps que vous voulez. En prendre soin et être gentil [avec soi-même] a ses propres avantages.
Voici cinq façons dont le massage peut vous aider à améliorer votre routine de remise en forme.
Suite: Comment s'offrir un massage des pieds génial
1. Il améliore votre récupération post-entraînement
Un bon massage thérapeutique aide à détendre vos muscles après un entraînement intense, ce qui vous permet à son tour de récupérer de l'impact mieux et plus rapidement que vous ne le feriez normalement. "Vous passez votre temps à resserrer et à tonifier vos muscles en faisant des exercices de musculation et ils commencent à avoir l'impression qu'ils vont craquer, ils deviennent tellement tendus", explique Neumann. "Le massage aide à restaurer une certaine souplesse."
2. Il apaise la douleur des muscles endoloris
Ces muscles peuvent vraiment faire mal après que vous les ayez mis à l'épreuve au gymnase ou en martelant le trottoir pendant une course. Mais, les masser et les étirer peut aider à éliminer les nœuds, à éliminer les toxines qui contribuent au facteur «aïe» et à faire circuler à nouveau le sang pour qu'ils ne fassent pas trop mal. Selon un étude 2012 dans Science Médecine translationnelle, les massages aident à réduire l'inflammation et aident les cellules à récupérer.
3. Il fait travailler vos muscles mieux
L'exercice régulier met non seulement à rude épreuve vos muscles, vos ligaments et vos tendons, mais il perturbe également les fibres conjonctives sous-jacentes. la peau connue sous le nom de fascia - qui aide les muscles à fonctionner en douceur et efficacement lorsqu'ils sont en bonne forme, selon Neumann.
«Le fascia peut être vraiment encrassé avec des exercices répétés, ce qui rend plus difficile le glissement des muscles les uns contre les autres», dit-elle. Le massage aide en desserrant ces fibres afin que les muscles fassent ce qu'ils sont censés faire avec beaucoup moins d'effort. Et puis, bingo! Vos entraînements reçoivent un bon coup de pouce.
4. Il peut augmenter la flexibilité
"Le massage peut aider à détendre les muscles et à restaurer une certaine flexibilité", explique Neumann, ajoutant que pour la plupart des gens, la flexibilité commence à diminuer à l'âge de 12 ans. "À moins que vous ne vous étirez continuellement pour garder vos muscles lubrifiés, vous deviendrez plus raide avec l'âge." Mais un massage, surtout celui qui comprend des exercices d'étirement, peut inverser au moins une partie de ce processus et vous redonner un peu de l'incroyable flexibilité que vous aviez comme un gosse.
5. Cela vous aide à vous sentir mieux, mentalement
"Si vous vous battez simplement avec des cours de haute intensité ou de la musculation, cela ne sera pas complètement bénéfique", explique Neumann. "Le massage peut vous donner un bon équilibre avec les endorphines heureuses de l'entraînement. C'est aussi un réducteur de cortisol - un anti-stress.
Elle dit que les meilleurs entraînements sont ceux qui combinent l'exercice avec ce qu'elle appelle les soins personnels.
«Au lieu de dire:« Je vais avoir le meilleur corps, bon sang », et de pousser, de vous pousser, n'oubliez pas de prendre soin de vous. Le massage peut être une bonne partie de cela », dit Neumann. « Vous avez besoin à la fois de l'exercice et de l'entretien. Cela fait partie d'un programme de remise en forme bien équilibré.
C'est parfaitement logique et ça sonne bien… en théorie. Mais que faire si vous n'avez pas le budget pour des massages professionnels réguliers par un thérapeute ou dans un spa ?
Neumann suggère de frapper votre autre significatif si vous en avez un qui est prêt. Sinon, il existe de nombreuses façons de faire de petits massages sur vous-même à l'aide de rouleaux en mousse, de balles de mise au point et d'autres accessoires de fitness que vous pouvez acheter pour beaucoup moins cher que de réserver un massage hebdomadaire. Vous pouvez également utiliser vos mains pour faire les nœuds aux endroits que vous pouvez atteindre.
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"Beaucoup d'entre eux auront le même effet du point de vue musculaire", dit-elle. « Vous n'aurez pas la même relaxation ou les avantages du toucher guérisseur, ou la partie amusante du spa. Mais vous garderez en fait vos muscles en pleine forme en utilisant certaines de ces méthodes d'auto-massage.
Alors qu'est-ce que tu attends? Après votre prochaine séance d'entraînement, rendez-vous avec votre homme pour un bon massage du dos et des épaules, prenez rendez-vous pour les tissus profonds au spa de jour local ou faites-vous un massage si vous vous sentez aventureux. Vous tirerez beaucoup plus de tous ces exercices et vous vous sentirez beaucoup mieux à long terme.
Une version de cet article a été initialement publiée en juillet 2015.
