Saviez-vous que la nourriture peut être votre alliée la plus puissante lorsque stress grèves - ou vous avez simplement besoin de ce punch supplémentaire pour vous aider à traverser votre journée épuisante? Non, nous ne parlons pas de l'envie trop facile d'atteindre des aliments réconfortants sucrés et gras. Parlaient superaliments cela vous permettra de surmonter le mal de tête d'une journée de travail et de donner un coup de pouce à votre esprit et à votre corps lorsque vous aurez besoin de paraître et de vous sentir mieux. Voici cinq correctifs alimentaires que nous avons glanés auprès de Steve Perrine, auteur du nouveau Régime de santé des femmes.
Les aliments sains sont une défense de première ligne contre les rigueurs de la vie
Il ne fait aucun doute que chaque jour vous êtes confronté à une forme de stress - ou à tout le moins à un inconvénient tenace. Votre alimentation est votre meilleure source de force, c'est-à-dire que si vous atteignez
« Manger les bons aliments au bon moment n'est pas seulement une stratégie efficace pour perte de poids. C'est une stratégie efficace pour faire face à un certain nombre de problèmes de la vie, du stress aux reniflements », explique Steve Perrine, qui présente un chapitre entier sur les solutions alimentaires intelligentes pour le stress le plus courant de la vie situations.
5 correctifs alimentaires lorsque vous en avez le plus besoin
Tournez-vous vers les protéines lorsque vous avez une grosse journée de travail
Abandonnez le triple expresso et le bagel et armez-vous de protéines. Perrine suggère des œufs trop faciles avec un côté de bacon ou de jambon. « Un petit-déjeuner riche en protéines (comme du bacon et des œufs) stimule non seulement votre métabolisme et vous aide à brûler des calories, mais une étude de l'Université de l'Illinois montre que les personnes qui mangent plus de protéines à un repas ont une meilleure circulation dans les heures qui suivent, ce qui signifie que votre cerveau reçoit un flux de nutriments plus régulier », a-t-il déclaré. explique. Plus de nutriments pour votre cerveau signifie plus d'enthousiasme mental pour passer la journée.
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Réveillez-vous avec de la menthe poivrée lorsque vous avez besoin de vous concentrer
Cette date limite de travail n'attendra pas que vous fassiez une sieste, alors sortez de cet état groggy avec une tasse de thé à la menthe poivrée. « Si vous devez vous concentrer et vous concentrer, des chercheurs de Cincinnati ont découvert que la menthe poivrée améliorait les performances des personnes lors de tests nécessitant une concentration soutenue », explique Perrine. Il recommande de garder quelques sachets de thé à la menthe poivrée dans votre bureau et de le boire au lieu d'une boisson sucrée et caféinée comme le soda, qui, selon des recherches britanniques, peut entraîner des temps de réaction plus lents et des pertes d'attention par rapport au sans sucre boissons.
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Une pomme par jour peut tenir le buffet à distance
Vous êtes ravi d'avoir enfin perdu ces cinq derniers kilos, mais vous faites maintenant face à un dîner dans un buffet à volonté (ce qui fait immédiatement hurler votre tour de taille dans la nuit). Perrine propose de se préparer avec un goûter aux fruits pour éviter de trop manger au buffet. « Si votre tante Edna vous entraîne au buffet de graisse à volonté, les chercheurs de Penn State ont constaté que les personnes qui mangeaient une pomme 15 minutes avant un dîner buffet consommaient 15 % de moins calories. »
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Faites le plein de vitamine C pour éviter un rhume
Vous avez les reniflements? Perrine vous propose de renforcer votre système immunitaire avec du kiwi, des oranges et des poivrons rouges - tous les trois sont de délicieuses sources de vitamine C. Selon Perrine, des études montrent que la prise d'au moins 200 milligrammes de vitamine C par jour peut aider à raccourcir la durée des symptômes du rhume. De plus, Perrine recommande une supplémentation en ginseng pour lutter contre les rhumes récurrents. Dans une étude canadienne, les personnes qui prenaient 400 milligrammes de ginseng par jour avaient 56 pour cent moins de rhumes récurrents que celles qui prenaient des placebos.
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Le safran à la rescousse du SPM
L'épice la plus chère au monde est également l'un des combattants PMS les plus efficaces. Perrine dit qu'une pincée de cette épice exotique peut aider à « apprivoiser la bête mensuelle » en augmentant les niveaux de sérotonine, qui tombent avant vos règles. Selon des recherches publiées dans BJOG, un journal du British Royal College of Obstetricians and Gynaecologists, les femmes qui ont pris 15 milligrammes d'extrait de safran le matin et le soir ont éprouvé beaucoup moins d'irritabilité, fatigue, et la dépression.
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