Nos activités quotidiennes peuvent vraiment ajouter jusqu'à beaucoup de calories brûlées. Découvrez comment vous et votre famille pouvez brûler ces calories et vous amuser en même temps!
Être actif en famille est important, non seulement pour une bonne santé, mais aussi pour nouer des liens solides, donner le bon exemple et s'amuser aussi.
Adoptez de bonnes habitudes qui durent
Selon Christine Lusita, experte en conditionnement physique, rester actif aide également à créer des habitudes saines à long terme pour les enfants. « Si nous créons des habitudes saines comme l'exercice par le jeu, nous aidons les enfants à cultiver de bonnes habitudes, à penser par eux-mêmes et à leur offrir une bonne qualité de vie », explique Lusita.
«Les gens ont parfois une mauvaise idée des calories», explique Lusita. « Beaucoup pensent que pour perdre du poids, il suffit de manger moins de calories. » Bien que vous ayez besoin de manger moins de calories, l'exercice est également un facteur clé.
Apportez le plaisir
Que peuvent faire les familles pour faire plus d'exercice? « Gardez les entraînements frais et amusants », note Lusita. « Ayez l'esprit ouvert et créez un environnement amusant. Essayez toutes sortes d'activités et choisissez celles qui vous procurent une expérience positive. Si vous vous amusez, vous répéterez l'activité.
Cela s'applique également aux activités quotidiennes qui ne sont pas spécifiques à l'entraînement. « Si vous faites des tâches ménagères, montez la musique pour créer un environnement énergique », suggère-t-elle. « Quand vous êtes à l'épicerie, faites des fentes dans les allées. Au fur et à mesure que votre chariot devient plus lourd, poussez-le dans une allée et tirez-le vers le haut. Allez au parc et au lieu de simplement vous promener, créez des stations d'exercice: courez sur place à une station; faire des pompes à un autre; faites rebondir une balle aussi haut que vous le pouvez; et ajoutez une station pour les planches ou les redressements assis. Vous pouvez également essayer les barres de singe.
Additionnez-le
- Lavage des vitres – 336 calories par heure
- Balayage – 240 calories par heure
- Passe l'aspirateur – 215 calories par heure
- Frotter le sol – 325 calories par heure
- Cours de fitness en groupe comme la Zumba ou le spinning – jusqu'à 400 calories par heure
- Pilates – 150 calories par heure
- randonnée – 500 calories par heure
- Faire du roller sur la plage ou sur un chemin – 430 calories par heure
- Jouer avec votre animal de compagnie, ce qui inclut courir, s'accroupir, se pencher – environ 204 calories par heure
- Dansant – 442 calories par heure
- Jouer au frisbee – 170 calories par heure
- Luge – 396 calories par heure
- Vélo (11-15 mph) – 454 calories par heure
- Mini golf – 170 calories par heure
- Ping pong – 226 calories par heure
- Déneigement (neige légère) – 362 calories par heure
Choisissez vos activités préférées dans la liste (ainsi que les tâches ménagères) et vous atteindrez facilement 3 000 calories en une semaine. Ces choses s'additionnent vraiment !
En savoir plus sur Christine Lusita, experte en fitness et lifestyle
La passion de Lusita est d'encadrer et de motiver les individus à vivre heureux, sains et forts. Elle crée des programmes de fitness pratiques personnalisés pour aider les gens à mieux vivre dans leur propre corps, et est récemment apparue sur le Spectacle d'aujourd'hui et Édition intérieure. Sa devise est « Aime ton corps, aime ta vie ». En savoir plus sur Lusita sur christinelusita.com.
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