Cardiovasculaire exercer joue un rôle majeur dans le maintien de votre cœur en bonne santé. Un cœur inapte est comme une voiture avec un mauvais moteur… vous ne savez jamais quand il va vous lâcher. Cardiopathie est le tueur n ° 1 aux États-Unis pour les hommes et les femmes. C'est aussi une cause majeure de handicap. Vous pouvez réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque en modifiant votre mode de vie, comme l'ajout d'exercices cardiovasculaires. Voici les avantages pour la santé d'exercices cardiovasculaires réguliers et de trois séances d'entraînement cardio que vous pouvez faire au gymnase.
Avantages pour la santé de l'exercice cardiovasculaire
Des exercices cardiovasculaires réguliers, également appelés exercices aérobiques, peuvent aider à réduire ou à éliminer certains de ces facteurs de risque :
- Hypertension artérielle — Des activités aérobiques régulières peuvent abaisser la tension artérielle.
- Obésité et surpoids — Une activité physique régulière peut aider les gens à perdre leur excès de graisse ou à maintenir un poids raisonnable.
- Niveaux élevés de triglycérides — L'activité physique aide à réduire les niveaux de triglycérides. Des triglycérides élevés sont liés au développement d'une maladie coronarienne chez certaines personnes.
- Faibles niveaux de HDL — De faibles niveaux de HDL (« bon ») cholestérol (moins de 40 mg/dL pour les hommes et moins de 50 mg/dL pour les femmes) ont été associés à un risque plus élevé de maladie coronarienne. Des études récentes montrent qu'une activité physique régulière peut augmenter considérablement le taux de cholestérol HDL et ainsi réduire le risque de maladie cardiaque.
De combien de cardio avez-vous besoin ?
Les experts utilisent le principe FITT pour recommander l'exercice. FITT signifie fréquence, intensité, durée et type d'exercice.
F= Fréquence
Selon le 2008 Lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains du département américain de la Santé et des Services sociaux, il est préférable de répartir votre activité tout au long de la semaine, aussi souvent que possible, avec un minimum de trois fois par semaine comme objectif de base.
I = Intensité (intensité modérée à vigoureuse)
Une intensité modérée signifie que vous avez la possibilité de parler avec désinvolture pendant l'activité et que vous n'êtes pas essoufflé.
Une intensité vigoureuse signifie que vous avez la capacité de faire de brèves déclarations, mais que vous trouvez votre respiration rapide et quelque peu essoufflée.
T = Temps
Les experts recommandent que vous passiez au moins 10 minutes continues par séance d'exercice pour un total d'environ 150 minutes par semaine (pour les activités d'intensité modérée) et environ 75 minutes par semaine (pour les activités d'intensité vigoureuse) Activités).
T = Type
Les nombreux types d'exercices cardiovasculaires sollicitent les gros muscles du corps pendant une période prolongée, augmentant ainsi la fréquence cardiaque et améliorant l'état du cœur et des poumons.
Les activités cardiovasculaires modérées comprennent :
- Danse de salon et en ligne
- Faire du vélo sur un terrain plat ou avec peu de collines
- Canoë
- Sports où vous attrapez et lancez (baseball, softball, volleyball)
- Tennis (double)
- Marcher d'un bon pas
- Aquagym
- Appareils d'exercice cardiovasculaire utilisant un mode d'intensité modérée
Les activités vigoureuses comprennent :
- Cours d'aérobie (c'est-à-dire Zumba, Step, etc.)
- Faire du vélo à plus de 10 miles par heure
- Danse rapide
- Randonnée en montée
- Corde à sauter
- Arts martiaux (comme le karaté)
- Course à pied, jogging ou course
- Sports avec beaucoup de course (basket, hockey, soccer)
- Nager rapidement ou faire des longueurs
- Tennis (simple)
- Appareils d'exercice cardiovasculaire utilisant un mode d'intensité vigoureuse
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