Bien sûr, une bonne paire de chaussures et une excellente routine cardio sont des outils importants au gymnase, mais les entraîneurs disent que l'aspect le plus important de tout entraînement est la motivation. « La cohérence avec votre aptitude programme est la clé pour obtenir des résultats durables, et si vous n'êtes pas motivé, alors il est assez difficile de continuer », explique l'entraîneur Jessica Smith, ACSM, star du jeu Wii Solution Workout 10-Minute. Smith dit ces des astuces vous aidera à être – et à rester – motivé pour vous entraîner.
Fixez-vous des objectifs de remise en forme réalistes.
Se lancer dans un programme de haute intensité, un cours avancé ou un régime agressif avant d'être prêt peut conduire au découragement. Au lieu d'essayer de faire un boulet de canon dans un plan de remise en forme écrasant le premier jour, commencez petit et voyez grand.
Fixez-vous un objectif de « grande image » à long terme pour vous-même. Par exemple, visez à pouvoir courir un 5 km ou marcher jusqu'au parc local et vice-versa. Ensuite, divisez votre grand objectif en étapes plus petites. Essayez de marcher ou de courir pendant 10 minutes aujourd'hui, et augmentez progressivement la durée et la longueur de vos marches lorsque vous vous sentez prêt jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif.
Pensez à l'extérieur de la salle de gym.
Un club de remise en forme n'est pas le seul endroit où vous pouvez vous mettre en forme. Au lieu de vous entraîner à la salle de sport, pensez à des endroits où vous vous sentez motivé ou à l'aise, comme votre maison, un parc à proximité ou même votre propre quartier.
Si votre maison est votre endroit privilégié, désignez un endroit avec beaucoup de lumière et une bonne circulation d'air pour maintenir votre motivation tout au long de votre entraînement. Si les grands espaces vous exercer mojo qui coule, essayez de faire une promenade à pied ou à vélo dans votre quartier. Soyez créatif et choisissez des endroits où vous vous sentez inspiré - pas intimidé ou irrité - pour faire de l'exercice.
Entraînez-vous pour un objectif plus important qu'un maillot de bain.
Bien sûr, un jean skinny et un nouveau bikini sont de bons rappels que vous devez perdre du poids. Mais parfois, avoir ces choses imminentes peut se retourner contre vous – et vous laisser un sentiment de défaite au lieu d'être motivé. Au lieu de cela, pensez à quelque chose que vous avez toujours voulu faire - par exemple, essayer l'escalade ou participer à un triathlon.
Pourquoi ne pas prendre des cours d'escalade ou rejoindre un groupe et s'entrainer ensuite? Travaillez à développer votre force et votre endurance au gymnase afin que vous puissiez grimper en toute confiance.
Mélangez vos entraînements pour rester motivé.
Peu importe où vous trouvez la motivation, Smith dit que la chose la plus importante est de la maintenir. "Essayez d'incorporer quelques éléments différents qui vous inspirent pour faire de l'exercice afin de ne jamais vous ennuyer", explique Smith. Et n'ayez pas peur de mélanger un peu les choses. « Avoir différentes sources de motivation vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme », ajoute-t-elle.
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