Rester en forme ne signifie pas nécessairement s'absenter sur le tapis roulant ou transpirer dans un cours de cardio. Maintenant que c'est l'été et que la chaleur est au rendez-vous, certains d'entre nous préfèrent aller à la piscine pour brûler des calories (tout en restant au frais) et se remettre en forme. Mais qu'est-ce que l'entraînement dans l'eau a à offrir? Un peu, en fin de compte.
Pour en savoir plus sur la façon de tirer le meilleur parti de votre temps dans la piscine, nous nous sommes tournés vers un entraîneur de célébrités et un expert en fitness. Jay Cardiello. Il partage ses idées sur les nombreux avantages des entraînements aquatiques et des conseils pour accélérer vos séances de natation.
Natation: Bienfaits pour le corps
En plus de nous faire sentir bien, nager a de nombreux avantages qui nous donnent envie d'enfiler notre costume préféré et de plonger - et Cardiello en a partagé sept des plus importants :
- Augmentation du tonus musculaire et du conditionnement (bikini bod, nous y voilà)
- Augmentation de l'endurance cardiovasculaire et du conditionnement
- Flexibilité accrue et amplitude de mouvement articulaire
- Augmentation de la dépense calorique et des dépenses
- Cholestérol réduit
- Équilibre émotionnel et stabilité accrus
- Diminution de la raideur musculaire et des douleurs articulaires
Pour commencer: l'entraînement aquatique idéal
Vous ne savez pas où faire une fois que vous avez plongé? Commencez par une nage lente de 200 à 400 mètres pour vous échauffer - un must si vous voulez faire un entraînement aquatique efficace, dit Cardiello. Ensuite, choisissez un coup que vous aimez ( crawl, brasse) et mettez en œuvre un entraînement par intervalles amusant. "Cela maintiendra l'intensité élevée, tout en évitant un burn-out", conseille-t-il. Essayez d'alterner entre un mouvement plus rapide pendant deux minutes et un rythme plus lent pendant 45 à 60 secondes, pour un total de 45 minutes. Effectuez un retour au calme en nageant quelques longueurs à un rythme tranquille et terminez par quelques étirements statiques après avoir quitté la piscine.
Améliorez votre temps en piscine: Complétez votre nage
Lorsque vous nagez pour le fitness, il est important d'ajouter d'autres exercices qui vous aideront dans l'eau, conseille Cardiello. Il partage quelques autres mouvements supplémentaires qui vous aideront à augmenter votre entraînement aquatique cet été.
- Coeur: Mettez votre section médiane en forme (en particulier la région lombaire inférieure et abdominale inférieure) pour soutenir et maintenir la position tout au long de la course. Ajoutez des planches, des planches latérales et des extensions du bas du dos à votre routine d'entraînement en force.
- Développement postérieur: Développez votre région du dos et votre chaîne postérieure (fessiers et ischio-jambiers) avec des tractions latérales, des rangées assises et d'haltères, des soulevés de terre et des step-ups lestés.
- Épaules: Améliorez la force des épaules (et la vitesse de nage) avec des presses, des flys inversés et des rotations internes et externes des épaules.
- Travail de proprioception: Améliorez la coordination, l'agilité et la force dans la piscine avec des planches d'équilibre et des planches oscillantes.
La principale chose que nous aimons à propos de la piscine (à part la pause rafraîchissante de la chaleur) est la touche amusante qu'elle ajoute à notre entraînement hebdomadaire. Que vous ayez une piscine, que vous rejoigniez une salle de sport qui en possède une ou que vous alliez au trou de natation local, il existe une multitude de raisons de plonger.
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