Avoir des enfants signifie devoir regarder ce que vous faites et dites comme jamais auparavant. Ces petits yeux et oreilles s'imprègnent de tout, même quand vous pensez qu'ils ne vous regardent pas. Ainsi, lorsqu'il s'agit de santé, vous devez faire encore plus attention à la façon dont vos propres habitudes influencent et façonnent les idées de vos enfants sur la nourriture, la forme physique, la santé globale et l'image corporelle. Nous avons proposé quelques conseils pour vous aider à mieux naviguer dans la tâche d'être un modèle sain pour vos enfants.
Ne vous autocritiquez pas
Chaque fois que vous vous regardez dans le miroir et que vous vous plaignez de la taille de vos cuisses ou que vous vous réprimandez pour avoir pris plus d'une portion, vos enfants peuvent probablement vous entendre. Nous avons tous des moments où nous souhaitons être plus grands, plus minces ou ressembler un peu plus aux femmes que nous voyons sur les pages des magazines, mais ce n'est pas l'état d'esprit que nous devrions inculquer à nos enfants. Si vos enfants voient que vous appréciez votre corps, plutôt que de vous sentir mal à propos de son apparence, ils sont plus susceptibles de développer une image corporelle saine.
Limitez votre propre temps d'écran
Si vos enfants passent plus de temps que vous ne le souhaiteriez devant la télévision et les écrans d'ordinateur, réfléchissez au temps que vous passez avant de les réprimander. tu passer penché sur votre ordinateur portable ou taper furieusement sur votre BlackBerry. Si tu veux eux pour limiter le temps d'écran, c'est une bonne idée pour vous de faire de même. Plus vous ou vos enfants passez de temps devant un écran, moins vous êtes actif. Désignez une heure chaque nuit (plus le week-end) comme zone sans écran et assurez-vous que tout le monde fait quelque chose qui n'implique pas de jeux vidéo, de réseaux sociaux ou de regarder la télévision. Promenez le chien, allez au parc ou passez simplement du temps à prendre l'air dans la cour arrière.
Rendre l'alimentation saine amusante
Une alimentation saine ne devrait pas être une corvée ou une tâche fastidieuse. Chaque fois que vous optez pour un repas de restauration rapide au lieu de quelque chose de sain, vous envoyez un message à vos enfants que manger est plus une question de commodité et de gratification instantanée que de faire des choix qui seront bénéfiques pour votre santé. Essayez ces moyens simples pour commencer à rendre l'alimentation saine plus amusante :
- Mangez en famille. Si vos enfants vous voient assis à un repas plutôt que de simplement prendre de la bouffe sur le pouce, ils seront plus susceptibles de faire de même.
- Essayez d'introduire un nouvel aliment sain chaque semaine. Cela peut aller d'une céréale comme le quinoa à un légume que personne n'a essayé. Impliquez les enfants dans le choix d'une recette pour mettre en valeur le plus récent ajout à votre table.
- Faites passer la cuisine d'une corvée en solo à une activité familiale amusante. Donnez à chacun de vos enfants des emplois adaptés à leur âge, mettez de la musique et passez du temps de qualité à préparer un repas sain ensemble.
Prévoyez du temps pour faire de l'exercice
Il ne sert à rien de vanter les vertus de la forme physique à votre progéniture si le seul exercice qu'ils vous voient faire est de courir vers votre BlackBerry chaque fois que vous l'entendez bourdonner. Si vous voulez qu'ils grandissent en profitant de l'activité, nous vous suggérons de dépoussiérer vos chaussures de course et de leur montrer à quel point être en forme peut être amusant. Vous n'avez pas besoin de les traîner vers la classe de step ou de les forcer à faire des tours avec vous sur la piste locale (euh… ennuyeuse), mais vous pouvez vous assurer qu'ils sont conscients du fait que vous allez à cette classe d'étapes ou que vous courez ces tours. Mieux encore, faites du fitness une activité familiale. Sortez sur vos vélos pour une balade après le dîner, explorez un sentier à proximité ou faites une excursion d'une journée pour faire une promenade dans la nature ou dirigez-vous vers le garez-vous avec un ballon que vous pouvez lancer - tout pour être actif ensemble et montrer à vos tout-petits que l'exercice est facile à intégrer au quotidien la vie.
Pratiquez ce que vous prêchez
Dire à vos enfants de faire quelque chose - puis faire exactement le contraire - n'est pas un bon moyen de les amener à mener une vie saine. Nous savons qu'il n'est pas facile de faire de l'exercice régulièrement et de s'engager à manger sainement régulièrement, mais cela en vaut la peine et vous n'êtes pas obligé de le faire. devenez très strict avec vous-même - assurez-vous simplement de ne pas vous fourrer une pizza congelée dans la gorge tout en disant à vos enfants de manger plus les légume. De même, ne leur criez pas dessus parce qu'ils regardent trop la télévision - pendant que vous êtes assis sur le canapé en train de regarder la télévision. En pratiquant ce que vous prêchez, vous montrez à vos enfants que vous croyez en ce que vous dites, et que ce qui vaut pour eux vaut aussi pour vous.
Plus de conseils pour une vie saine
4 raisons de faire de l'exercice à l'extérieur
5 conseils pour faire de votre santé une priorité
Démarrez un mode de vie sain
