Avez-vous déjà annulé une semaine entière de régime avec une seule nuit de frénésie? Se gaver de malbouffe salée et sucrée est devenu de plus en plus courant de nos jours, et cela peut avoir des effets négatifs sur notre corps et notre esprit. Brisez cette mauvaise habitude avec ces conseils sains.
Tenez-vous occupé
Il est assez difficile de manger sans réfléchir lorsque vous êtes occupé à vous faire les ongles, à laver la vaisselle ou à promener le chien. Vous êtes plus susceptible de vous gaver lorsque vos pensées ne sont occupées que par des options alimentaires. Si vous êtes assis les bras croisés à la maison, les chances que vous confondiez l'ennui ou le stress avec la faim augmentent, ce qui peut vous amener à prendre une deuxième ou une troisième barre de chocolat. Si, au lieu de cela, vous vous consacrez à 10 minutes d'une tâche manuelle, vous constaterez peut-être qu'une fois le temps écoulé, vous ne voudrez même plus consommer les aliments pour lesquels vous mouriez quelques instants auparavant. La distraction est une excellente tactique, alors utilisez-la autant que possible.
Mangez régulièrement
Selon Sheri Barke, diététiste agréée au College of Canyons, ne pas manger suffisamment tout au long de la journée peut réduire votre niveau d'énergie, ce qui pourrait déclencher un épisode de fringale grave. Plus vous privez votre corps de nourriture, plus il en a envie, et quand il n'en peut plus, vous pouvez finir par manger tout ce qui se trouve en vue. C'est pourquoi il est si important de consommer régulièrement des collations saines et de préparer des repas qui incorporent tous les principaux groupes d'aliments. Lorsque vous donnez à votre corps la nourriture dont il a besoin, il est moins susceptible de crier pour des choses dont il n'a pas besoin.
Éloignez-vous des dangers potentiels
Donnez-vous un peu de crédit - vous connaissez votre esprit et votre corps bien mieux que vous ne le pensez. Vous connaissez ces aliments déclencheurs lorsque vous les voyez. Gardez donc les aliments dont vous savez que vous êtes susceptible de vous gaver aussi loin que possible. Si vous arrivez à une fête et voyez cet apéritif auquel vous ne pouvez tout simplement pas résister, essayez de vous tenir de l'autre côté de la pièce. Ou si votre mari ramène à la maison votre sac de croustilles préféré, demandez-lui de les cacher là où il n'y a aucune chance que vous les trouviez. Cela ne signifie pas que vous devez vous priver complètement. Lorsque vous vous sentez prêt, permettez-vous de goûter à l'un de vos apéritifs préférés, puis éloignez-vous de la table. Ou dites à votre mari de vous préparer un petit bol de ces chips lors d'une occasion spéciale. Éliminer complètement la nourriture peut se retourner contre vous et vous donner envie d'en avoir plus. Mais vous accorder un accès complet à tout le temps peut conduire à une frénésie que vous finirez par regretter. Travaillez à trouver cet équilibre heureux entre vous faire plaisir et garder le contrôle, et vous serez sur la bonne voie pour développer des habitudes alimentaires saines pour la vie.
Apprends de tes erreurs
Il n'y a pas de vraie science quand il s'agit d'arrêter de binging. Vous vous gavez probablement lorsque vous vous ennuyez, triste, stressé, en colère ou tout simplement affamé. Ces sentiments et situations ne peuvent pas simplement être éradiqués de votre vie. Le secret réside dans le fait de vous pardonner lorsque vous mangez trop et d'essayer d'apprendre de vos erreurs. Pensez à ce qui vous a poussé à vous gaver, pourquoi vous ne pouviez pas vous arrêter et comment vous vous êtes senti par la suite. Vous voudrez peut-être même tenir un journal sur le sujet afin de pouvoir le suivre vous-même. Avec le temps, vous pourrez en savoir plus sur la source de ces épisodes et travailler à les éliminer. C'est un processus continu pour beaucoup, mais c'est certainement un défi qui vaut la peine d'être relevé !
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