Diabète touche actuellement plus de 280 millions de personnes dans le monde et près de 21 millions aux États-Unis seulement. Les chercheurs estiment que cette épidémie à croissance rapide frappera deux fois plus de personnes d'ici 2030. Si vous souffrez de diabète ou avez un proche atteint de la maladie, vous savez que cela présente de nombreux défis quotidiens et permanents. La clé pour relever ces défis est de prendre soin de vous et d'être proactif dans vos soins de santé. Voici quelques conseils pour bien vivre avec le diabète.
Pourquoi vous devez gérer votre diabète
Le diabète est une maladie chronique qui affecte la façon dont votre corps produit et réagit à l'insuline, le produit chimique qui permet au sucre d'entrer dans vos cellules et de fournir de l'énergie.
Lorsque vos cellules deviennent résistantes à l'insuline ou si votre corps ne produit pas assez d'insuline, cela crée des ravages physiques et mentaux. Si rien n'est fait ni traité, l'hyperglycémie de votre
système peut provoquer une maladie artérielle périphérique, des lésions nerveuses dans les jambes et les pieds, une dégénérescence de la vue, une insuffisance rénale et une maladie cardiaque.
Vous pouvez éviter l'impact mortel du diabète en contrôlant votre glycémie et en adoptant un mode de vie sain. Parlez-en à votre médecin et découvrez les meilleures façons de traiter votre maladie.
De plus, procurez-vous une copie de À quoi s'attendre quand on est diabétique: 170 conseils pour bien vivre avec
Diabète, une ressource inestimable et facile à lire de la Association américaine du diabète qui répond aux nombreuses questions que vous pouvez vous poser sur votre maladie. Voici 10 choses que vous devez savoir.
10 conseils pour bien vivre avec le diabète
1. Recruter une bonne équipe de soins
Avoir une équipe de soins de santé compétente et compatissante – et être vous-même un membre actif de l'équipe – est la meilleure stratégie pour gérer votre diabète.
Votre médecin de famille, une infirmière en éducation au diabète et un diététicien sont les principaux membres de votre équipe. Vous pouvez localiser un éducateur agréé en diabète (CDE) dans votre région en appelant l'American Association of
Ligne directe de sensibilisation des éducateurs en diabète au 800 TEAM-UP-4. Vous voudrez peut-être aussi trouver un programme d'éducation sur le diabète qui offre des cours individuels ou en groupe. Appelez le 800 DIABÈTE pour une liste des
programmes de diabète.
2. Connaître les symptômes de l'hyperglycémie
Les symptômes de l'hyperglycémie varient d'une personne à l'autre ou même d'une personne à l'autre. Mais, en général, si votre glycémie est élevée, vous:
- Avoir plus faim ou soif que d'habitude
- Devoir uriner plus souvent que d'habitude
- Doit se lever plusieurs fois la nuit pour uriner
- Se sentir très fatigué ou somnolent ou manquer d'énergie
- Être incapable de voir clairement ou de voir des halos lorsque vous regardez une lumière
Il est important de contrôler votre glycémie et d'éviter l'hyperglycémie car, avec le temps, une glycémie élevée peut endommager les vaisseaux sanguins et les nerfs de votre corps. Mauvaise circulation
vous expose à des risques d'infections, de problèmes cardiaques, d'accident vasculaire cérébral, de cécité, d'amputation d'un pied ou d'une jambe, de maladie rénale et de problèmes sexuels.
3. Connaissez votre limite
L'alcool interférera avec la capacité de votre corps à produire du sucre dans le sang. Trop peut entraîner une hypoglycémie ou une hypoglycémie potentiellement mortelles. Si vous prenez un repas et que vous ne buvez qu'un
petite quantité d'alcool, l'alcool ne causera probablement pas d'hypoglycémie. Plus d'alcool pourrait être problématique. Cependant, vérifiez auprès de votre diététicien agréé les équivalents en alcool dans votre
diète.
4. Perdre du poids
Le surpoids entraîne une résistance à l'insuline, ce qui rend difficile le contrôle de la glycémie. De plus, un excès de poids peut augmenter votre tension artérielle, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies rénales ou aux accidents vasculaires cérébraux. Perdant
poids, parmi de nombreux autres avantages pour la santé, vous aidera à mieux gérer votre glycémie. Pour perdre du poids en toute sécurité et efficacement, parlez-en à votre équipe de soins, en particulier à votre diététiste professionnelle,
sur un plan de perte de poids qui vous convient.
5. Ayez toujours des collations saines à portée de main
En cas de changement d'horaire ou de repas retardés, assurez-vous d'emporter des collations saines avec vous pour éviter l'hypoglycémie et devoir vous contenter de la malbouffe ou de la restauration rapide. Choisissez des collations saines
avec 15 grammes de glucides par portion, en particulier des aliments à grains entiers, des fruits et des légumes. Pour rendre votre collation plus consistante, ajoutez une protéine faible en gras, comme du fromage faible en gras ou une cuillère à soupe de
beurre de noix.
6. Ne pensez pas que les aliments sans sucre sont exempts de glucides et de calories
Bien qu'un aliment étiqueté « sans sucre » doive contenir moins de 0,5 gramme de sucre par portion, il peut quand même contenir des glucides et des calories. Par exemple, un pudding sans sucre contient 0 gramme de sucre
par portion, mais contient également 70 calories et 6 grammes de glucides. En excès, même les produits sans sucre peuvent endommager votre alimentation et le contrôle de la glycémie. (Il en va de même pour les produits sans gras.)
7. Faire une promenade
Beaucoup de gens sont surpris d'apprendre que la marche est une excellente forme d'exercice. C'est doux pour vos muscles et vos articulations (vous êtes né pour marcher) et cela provoque rarement une hypoglycémie. En effet, prendre un
marcher régulièrement peut aider à rendre votre corps plus sensible à l'insuline, à perdre du poids et à mieux contrôler votre glycémie. D'autres modes d'exercice, comme la natation,
le vélo, le jogging, les cours de fitness, le yoga et l'haltérophilie peuvent également faire partie de votre programme d'exercice, mais assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer toute nouvelle activité.
8. Prenez particulièrement soin de vos pieds
Pour maintenir un mode de vie actif et sain, vous devez prendre soin de vos pieds. Vos pieds sont sensibles aux lésions nerveuses diabétiques et à une mauvaise circulation, ce qui vous permet de subir plus facilement des blessures qui ne
guérir et s'infecter. Les ulcères non cicatrisants entraînent une amputation, ce qui limitera considérablement ce que vous pouvez faire pour vous-même. Portez des chaussures bien ajustées et confortables ainsi que des chaussettes ou des bas pour
coussin entre vos pieds et vos chaussures. Et assurez-vous de vérifier vos pieds à la fin de chaque journée pour rechercher des plaies, des coupures ou d'autres irritations cutanées. Parlez à votre médecin de tout problème de pied que vous avez
– prévenir les plaies aux pieds est beaucoup plus facile que les guérir.
9. Obtenez un examen de la vue annuel
Le diabète est la principale cause de cécité aux États-Unis. Cependant, de nombreux problèmes oculaires peuvent être traités s'ils sont détectés tôt. L'une des affections oculaires les plus graves est la rétinopathie, une maladie caractérisée par
saignement à l'arrière de l'œil pouvant entraîner une vision trouble et une cicatrisation permanente de la rétine. Les personnes atteintes de diabète sont également sujettes à la cataracte et à une vision double. Un examen de la vue annuel par un
médecin spécialisé dans les maladies oculaires diabétiques est le meilleur moyen de détecter les problèmes oculaires à un stade précoce, lorsqu'ils sont le plus facilement traités.
10. Soyez particulièrement diligent au sujet de votre glycémie lorsque vous êtes enceinte
La grossesse dans le diabète comporte des risques pour vous et votre bébé. Les bébés nés de mères diabétiques présentent des risques plus élevés de malformations congénitales et de mortinatalité. De nombreux problèmes peuvent être évités si vous êtes
diligent à maintenir un contrôle glycémique près de la normale avant et pendant la grossesse. Le contrôle de la glycémie est le plus important au cours des 12 premières semaines de grossesse, lorsque les organes du bébé sont
formant. Garder le contrôle de votre glycémie réduit également les risques que votre bébé soit anormalement gros et provoque un accouchement plus difficile.
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