Nous connaissons tous les avantages physiques de rester en forme, mais l'exercice présente également un certain nombre d'avantages mentaux ou psychologiques. L'exercice peut améliorer votre humeur, réduire l'anxiété et réduire les niveaux de stress.
Améliorateur d'humeur
La plupart d'entre nous ont connu un « high du coureur » - l'amélioration de l'humeur que vous obtenez pendant ou après l'exercice. L'exercice aérobie amène notre corps à produire des endorphines. Les endorphines sont des polypeptides qui se lient aux récepteurs neuronaux du cerveau, soulageant la douleur et améliorant notre humeur. Les endorphines sont produites non seulement par l'exercice, mais peuvent également être déclenchées par d'autres activités, notamment la consommation d'aliments épicés; rire profond et chaleureux; méditation et respiration profonde. Les endorphines peuvent soulager la douleur, améliorer l'humeur, réduire le stress, renforcer le système immunitaire et même aider à retarder le processus de vieillissement. Vous avez donc de nombreuses raisons de faire de l'exercice… ou au moins de manger beaucoup de piments forts.
Anti-stress
L'exercice peut aider à soulager l'anxiété, le stress et même dépression. Les sports de groupe, les clubs de course à pied, les gymnases et d'autres activités peuvent aider à améliorer ces problèmes car ils vous obligent à socialiser avec d'autres personnes. L'exercice aide aussi parce que c'est une distraction. Lorsque vous courez ou faites une autre forme d'exercice, vous n'êtes pas inquiet, obsédé ou stressé. Vous vous concentrez uniquement sur la tâche à accomplir. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont également moins stressées car elles s'endorment plus facilement et dorment plus profondément que celles qui ne font pas d'exercice. De plus, l'exercice améliore le flux sanguin vers le cerveau et d'autres organes, ce qui peut conduire à une meilleure concentration, concentration et résolution de problèmes.
Booster de confiance
Être en forme et en bonne santé peut être un grand coup de pouce pour votre confiance. Lorsque vous perdez du poids ou que vous devenez plus tonique, vous vous sentez mieux dans votre peau. Vous avez meilleure mine, vos vêtements vous vont mieux et vous commencez à recevoir des compliments d'amis et d'étrangers. Toutes ces choses peuvent donner un grand coup de pouce à votre confiance et à votre estime de soi.
Bien que les effets mentaux de l'exercice soient pour la plupart positifs, n'en faites pas trop. Le surentraînement conduit à la fatigue - à la fois mentale et physique - qui n'est pas bonne. Ne vous entraînez pas jusqu'à l'épuisement. Au lieu de cela, développez votre endurance, votre force, votre forme physique et votre athlétisme au fil du temps en faisant des exercices réguliers et modérés pendant 45 minutes à une heure chaque jour.
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