Que ce soit après l'école ou toute la nuit, un groupe d'étude peut sembler particulièrement long sans quelques bonnes collations. Après tout, le cerveau est un organe qui agit comme un muscle, il est donc logique qu'un peu de carburant puisse aider à éviter la fatigue causée par un long entraînement. La prochaine fois que vous accueillerez un groupe d'étude, essayez d'inclure des collations qui non seulement sont délicieuses, mais qui aident également à stimuler votre cerveau.
Le bienfait des oméga-3
les acides gras omega-3 peut stimuler la mémoire et améliorer l'apprentissage, tout en aidant à lutter contre les troubles mentaux comme la dépression. On les trouve dans le poisson, les noix, les kiwis et les légumes verts à feuilles sombres, ce qui vous donne une variété d'ingrédients pour baser une collation d'étude. Essayez des sushis avec des chips de saumon ou de chou frisé pour des saveurs uniques et une session d'étude mémorable.
Vitamines B
Les vitamines B influencent puissamment l'humeur, les performances mentales et l'endurance. Ils sont également hydrosolubles et liposolubles et nécessitent un réapprovisionnement. Principalement trouvé dans les aliments riches en protéines comme la volaille, les viandes, les haricots et les œufs, ainsi que les grains entiers et produits laitiers, essayez de servir des plats réconfortants comme des lanières de poulet ou des sandwichs à la salade d'œufs sur des petits pains à grains entiers. Ou optez pour quelque chose de sucré comme du yaourt à la vanille avec bleuets frais. Non seulement vous bénéficierez des avantages de B, mais vous recevrez également un carburant supplémentaire pour la mémoire des myrtilles, qui sont de puissants boosters de mémoire. Ils contiennent un composé phytochimique qui a une influence positive sur l'intelligence spatiale et la mémoire.
Il suffit d'ajouter des glucides
Bien sûr, ils sont une bonne source d'énergie, mais lorsqu'ils sont consommés sans protéines ni matières grasses, les glucides peuvent également être apaisants sur le plan mental. Les fruits frais sont une source sucrée et rafraîchissante de glucides. Préparez un lot de biscuits à l'avoine et aux raisins secs, en mélangeant des noix et des graines de lin pour introduire quelques acides gras oméga dans une douceur sucrée. Le granola et le mélange montagnard sont simples et une gâterie qui plaira à tout le monde et qui regorge d'énergie. Et qui peut dire non au pop-corn? C'est plein de fibres et de grains entiers; il suffit de tenir le beurre pour se sentir léger, sain et énergisé.
Croustilles et trempette
Parfois, les croustilles et la trempette sont les seules collations qui satisferont. Si c'est le cas, essayez le houmous et les croustilles de pita. Fabriqué à partir de pois chiches, le houmous est riche en protéines, fibres, vitamines et potassium, il stimulera donc votre endurance lors d'un groupe d'étude tard dans la nuit. Chips et guacamole sont une autre bonne collation. Plein de bons gras, de potassium et de vitamine A, c'est un choix plus sain. Exercez la consommation de guacamole avec prudence cependant. Certains disent qu'il peut s'agir d'un aphrodisiaque possible, ce qui pourrait conduire à des séances d'étude pouvant nécessiter un chaperon.
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