C'est à nouveau cette période de l'année: vous avez à peine fini de dire « des bonbons ou un sort » quand, en un clin d'œil, nous sommes en décembre. Vous vous précipitez d'une fête à l'autre en essayant d'éviter de mettre le cadeau dont vous ne vouliez pas – ces 10 livres supplémentaires. Voici comment vous pouvez rester mince et gardez votre santé mentale pendant la joyeuse – mais stressante – saison des fêtes.
Être obsédé peut conduire à des habitudes de vacances malsaines
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Au cours de mes 27 années de formation et de coaching de clients, j'ai découvert que l'envie de contrôler l'alimentation, l'exercice, la famille et les circonstances imprévues est le catalyseur pour manger et boire Suite pendant la période des fêtes. En reconnaissant où ces situations se produisent, cela peut nous aider à éviter de nous laisser aller à des habitudes malsaines.
Les extrêmes de la gorge/de la famine sont souvent l'endroit où la plupart des gens se retrouvent au cours de la
vacances. Certaines personnes créatives font les deux (c'est-à-dire que d'abord je vais mourir de faim, puis je vais me gaver). Chaque année, nous mangeons trop et nous nous sentons mal dans notre peau. Nous pensons: «Mais c'était juste allongé là pour que je mange. Je ne peux pas laisser passer ça. Ou nous nous affamons face à toute la nourriture et à la nourriture abondantes. Qu'est-il arrivé à avoir une relation équilibrée et durable avec la nourriture pendant les vacances? Cela vaut la peine de s'entraîner, mais vous devez d'abord savoir comment y parvenir.conseils diététiques de base pour les fêtes
- Prend ce dont tu as besoin.
- Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié.
- Levez-vous et partez.
- Attendez le dessert.
- Ayez quelques secondes si vous en avez envie, mais demandez-vous: « Est-ce suffisant? Quel trou est-ce que j'essaie vraiment de combler avec toute cette nourriture? »
L'un des meilleurs conseils que je peux vous donner, à part regarder « calories entrantes, calories sortantes », est de remarquer quand vos « boutons » sont enfoncés lorsque vous êtes avec votre famille. Grâce à la distance ou à d'autres circonstances qui empêchent de passer du temps ensemble au quotidien, l'histoire est tout ce qui existe entre les membres de la famille pour de nombreuses personnes. Le défi est de rattraper notre relation dans le peu de temps que nous avons ensemble pendant les vacances. Il y a toutes sortes de conversations - les bonnes, les mauvaises et les laides - qui n'ont pas eu lieu, et il est noble de vouloir essayer de toutes les avoir en quelques jours. Mais cela peut être une source de déception et de stress. Riez de votre histoire ou redirigez la conversation. Vous ne pouvez pas contrôler les autres, mais vous pouvez gérer vos propres pensées, sentiments et corps. Faites ça !
Simplifiez vos vacances pour réduire votre stress
Nous vivons maintenant avec un état d'esprit différent d'il y a quelques années, et les cadeaux extravagants et les fêtes de vacances extravagantes ne sont plus notre façon de célébrer. Les gens dépensent moins et découvrent ce qui est vraiment important pour eux. Si vous vous demandez quoi offrir aux gens, n'oubliez pas que tout le monde aime l'amour. Écrivez une lettre d'amour de votre cœur au leur – ils la chériront longtemps après qu'un vêtement se sera démodé ou qu'un article électronique deviendra obsolète. N'oubliez pas, peu importe sa taille, la pensée signale votre amour et c'est ce qui compte.
Concentrez-vous sur des choix judicieux et sincères
Pour garder votre santé mentale et aptitude dans l'équilibre, rappelez-vous que les vacances sont censées être des moments de proximité, de joie et de célébration. Si ce n'est pas le cas pour vous maintenant, commencez à concevoir et à vivre les vacances de votre choix. Veillez à ne pas devenir une victime involontaire de votre dynamique familiale ou de nos messages culturels et médiatiques. Tu avoir le choix sur ce que vous ressentez, où vous allez et ce que vous faites. Profitez, soyez présent et ouvert à ce qui est possible pour les vacances.
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