Bouger ou ne pas bouger? Telle est la question! Lorsque votre corps fait mal, la dernière chose que vous voulez faire est de frapper le tapis roulant, mais la recherche indique que l'exercice peut réellement réduire la douleur et accélérer la récupération des blessures. Alors, quand faut-il repousser la douleur et quand jeter l'éponge? Utilisez ces conseils pour prendre votre décision.
Différencier la douleur
Toutes les douleurs ne sont pas identiques. Il y a une grande différence entre la douleur ressentie en roulant une cheville et la douleur ressentie en raison de l'arthrite chronique. Un type de douleur est soudain, aigu et n'a pas été diagnostiqué, tandis que l'autre est une douleur que vous apprenez à gérer au quotidien.
En règle générale, chaque fois que vous ressentez une douleur aiguë et soudaine, en particulier une douleur qui entraîne une altération de la démarche ou de la plage de mouvement - vous devriez faire une pause entre l'exercice et vous reposer, récupérer et faire examiner votre blessure par un service de santé professionnel. La dernière chose que vous voulez faire est de continuer à faire de l'exercice sur une cheville enroulée qui est en fait fracturée ou de continuer à faire des pompes lorsque vous avez déchiré votre coiffe des rotateurs. Même si vous ne pensez pas que votre blessure est si grave, prenez au moins un jour ou deux pour vous reposer et mettre de la glace sur le site pour réduire l'enflure et l'inflammation avant d'essayer à nouveau de faire de l'exercice.
Bien qu'il existe de nombreux types de blessures, voici quelques directives du centre médical de l'Université de Rochester pour savoir quand vous devriez faire une pause et consulter un médecin pour des blessures osseuses, articulaires ou musculaires :
- Douleur persistante qui ne part pas
- Raideur ou relâchement au niveau d'une articulation qui affecte l'amplitude des mouvements
- Diminution de la force ou du mouvement qui affecte les activités quotidiennes
- Douleur accompagnée de gonflement ou de rougeur
- Déformation sur le site de la blessure
Faire du sport avec des douleurs chroniques
Si vous faites partie des millions d'adultes qui souffrent de douleur chronique, votre meilleur pari est de continuer à faire de l'exercice. Selon Spine-Health, les personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques qui pratiquent un entraînement cardio et musculaire à faible impact et les étirements ressentent en fait plus de soulagement de la douleur, moins de poussées et moins de raideur que ceux qui renoncent à l'exercice. En effet, l'exercice augmente le flux sanguin vers les muscles et les articulations, distribuant les nutriments dans les tissus blessés et améliorant la santé des muscles et des articulations.
La même théorie s'applique aux personnes souffrant d'arthrite ou d'autres douleurs chroniques. Il y a juste une chose à garder à l'esprit: votre niveau de douleur dictera le type d'exercice que vous pouvez faire. Discutez avec votre médecin de ce qu'elle recommande et travaillez avec un professionnel qui peut vous aider à identifier des exercices qui n'aggraveront pas vos blessures. De manière générale, les exercices à faible impact comme la marche, la natation, le vélo, le Tai Chi et le yoga seront plus faciles à gérer que les alternatives à fort impact.
Cela dit, abordez l'exercice avec un état d'esprit progressif: au fur et à mesure que votre douleur diminue, augmentez l'intensité de votre exercice - si vous ressentez une poussée, reculez et faites ce que vous pouvez. Il n'est certainement pas nécessaire de faire du kick boxing avancé si vous avez mal! Sautez dans la piscine pour marcher dans l'eau ou passez plutôt 20 minutes sur le vélo couché.
Repos actif pour la douleur aiguë
Même si vous souffrez d'une blessure aiguë, comme une déchirure du LCA ou une cheville cassée, après votre traitement initial, vous guérirez plus rapidement si vous vous reposez activement. L'idée est la suivante: si vous vous cassez un os et que vous devez passer du temps loin de l'exercice, les muscles, les ligaments et les tendons entourant le site de la blessure commenceront à s'affaiblir. Une fois que vous serez prêt à reprendre l'exercice, vous aurez plus de mal à récupérer et vous pourriez même vous préparer à d'autres blessures.
Les personnes qui effectuent un «repos actif», consistant en un cardio à faible impact ainsi qu'un renforcement et un renforcement prescrits par un médecin. exercices d'étirement, maintiendront l'amplitude des mouvements, la force et la santé des tissus, ce qui facilitera la récupération Plus facile. Cela dit, ce n'est pas quelque chose que vous devriez faire seul! Il est important que vous travailliez avec votre médecin, votre physiothérapeute ou votre entraîneur sportif pour vous assurer que vous aidez et que vous ne nuisez pas à votre rétablissement.
En savoir plus sur le soulagement de la douleur
Signes qu'il est temps de consulter votre médecin pour la douleur
Les aliments qui aident à réduire l'inflammation
OTC 101: Comprendre les analgésiques en vente libre
