Il a triché. Maintenant quoi? Si vous avez récemment découvert que votre conjoint était infidèle, votre tête tourne probablement. Pour vous aider à gérer le choc initial et éviter un effondrement induit par l'anxiété, nous avons mis en place six stratégies de survie pour faire face à un tricheur.
Pour la contribution d'experts, nous nous sommes tournés vers un expert en arguments et en affaires Sharon Rivkin, auteur de Briser le cycle de la dispute: comment arrêter de se battre sans thérapie. Elle décrit six étapes à suivre lorsque vous découvrez pour la première fois que votre partenaire a triché.
Prendre des respirations profondes
Découvrir que votre partenaire a triché peut être un choc sérieux, surtout si vous ne l'avez pas soupçonné ou vu venir. Évitez la panique en prenant de grandes respirations, conseille Rivkin. Cela peut sembler une première étape trop simpliste, mais c'est un moyen extrêmement efficace de passer du mode panique à la fonctionnalité. À moins que vous ne respiriez profondément, vous allez continuellement alimenter votre panique et il sera beaucoup plus difficile de vous calmer. "Lorsque vous ne respirez pas profondément, votre cerveau est privé d'oxygène et votre corps se contracte, alimentant le cycle", explique-t-elle. « La probabilité de prendre de mauvaises décisions augmente. »
Affronter le tricheur
Selon la façon dont vous l'avez découvert, vous devez affronter le tricheur. S'asseoir sur l'information ne vous fera pas vous sentir mieux, mais la façon dont vous choisissez de faire face à la trahison est une décision individuelle. Qui vous êtes, comment vous l'avez découvert, à quoi ressemble votre relation avec votre partenaire, à quel point vous êtes sous le choc, etc. facteurs qui vous amènent à décider ce que vous voulez faire juste après avoir découvert que votre partenaire triche, explique Rivkin. "Votre monde entier s'est effondré, comme si vous subissiez un tremblement de terre ou une catastrophe naturelle, alors faites ce que votre instinct vous dicte", dit-elle. "Ne vous jugez pas et ne soyez pas dur avec vous-même pour tout ce que vous choisissez de faire."
Pensez à la logistique
Même si vous êtes au milieu d'une crise relationnelle, la vie continue. Les choses doivent être faites (aller au travail, amener les enfants à l'école, les tâches ménagères), mais tout cela peut sembler une tâche énorme. "Rien ne vient facilement en ce moment", dit Rivkin. Se sentir dépassé est normal, mais ne laissez pas ce sentiment envahir votre vie de tous les jours, surtout si vous avez des enfants.
- Si vous avez des enfants et s'ils vous voient pleurer et/ou vous disputer, dites-leur immédiatement que cela n'a rien à voir avec eux.
- Si vous vous sentez immobilisé et que vous ne pouvez tout simplement pas conduire vos enfants à l'école et/ou à leurs activités, prenez des dispositions pour eux jusqu'à ce que vous vous sentiez en mesure de conduire.
"N'oubliez pas que vous êtes en mode crise, alors soyez gentil avec vous-même en obtenant une aide temporaire pour le fonctionnement de base", explique Rivkin.
Créer une équipe d'assistance
En raison des dommages profonds à la confiance que ce genre de trahison apporte, il est important que, si vous pouvez vous le permettre, vous trouviez un bon thérapeute et obtenez de l'aide dès que possible. "J'ai découvert que les couples qui demandent de l'aide le plus rapidement après une liaison ont les meilleurs résultats de récupération", a déclaré Rivkin. Une bonne thérapie peut aider un couple à déterminer sa direction (rester ou partir) et si la confiance peut être rétablie ou non. En plus de rechercher une aide professionnelle, la création de votre équipe de support sera d'une grande aide. "Votre équipe et vos relations vous aideront à survivre et à vous remettre de l'affaire plus rapidement", explique-t-elle. « Évaluez soigneusement vos relations avec les autres pour déterminer qui, selon vous, sera la personne la plus compréhensive, sans jugement et de soutien. »
Poser des questions
Après avoir confronté votre partenaire à propos de l'affaire, des tonnes de questions envahiront votre esprit (Pourquoi ne savais-je pas? Pourquoi n'ai-je pas fait confiance à mon intuition? Pourquoi est-ce arrivé?). C'est en posant des questions et en ressentant tous vos sentiments que la guérison commence, dit Rivkin. "Les questions et leurs réponses sont la première étape pour reconstituer ce qui est arrivé à votre relation." Il est important de regarder à l'histoire et aux modèles de votre relation et commencez à comprendre où le manque de confiance mutuelle a vraiment commencé.
Créer un plan de non action
La plupart des gens ont généralement tendance à vouloir prendre des mesures juste après avoir découvert un partenaire infidèle. Cela peut aider pour le moment, mais parce que vous êtes en crise, votre jugement peut être altéré, il est donc sage de ne pas prendre de grandes décisions pour le moment, explique Rivkin. Au lieu de cela, prenez d'abord les petites décisions: consultez un thérapeute, lisez un livre, parlez à votre système de soutien, écrivez et discutez avec votre partenaire. "En fin de compte, vous aurez des décisions importantes à prendre quant à la direction dans laquelle vous voulez que votre relation aille, mais ces décisions seront prises avec du temps et de la clarté", dit-elle. Donc pour l'instant, ne prenez pas de décisions importantes.
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