Saumon
Rempli d'oméga-3, cet aliment puissant peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre humeur. Ces oméga-3 peuvent également aider à réduire le risque de développer plusieurs maladies cardiovasculaires, notamment les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Ils peuvent même aider à réduire le cholestérol !
Avocats
Ces fruits verts doux et charnus sont riches en une tonne de nutriments dont vous avez besoin pour manger quotidiennement: fibres, vitamine K, folate, vitamine C et vitamines B. Les avocats ont parfois mauvaise réputation parce qu'ils sont riches en graisses, mais les graisses monoinsaturées qu'ils contiennent aident en fait à améliorer la santé cardiaque et à réduire les risques de cancer. Ces gars-là sont mieux mangés crus et tranchés ou coupés en salades.
Des œufs
Il fut un temps où les œufs étaient considérés comme « mauvais ». Les gens disaient que les manger augmenterait le taux de cholestérol – mais pas plus! Les œufs sont une incroyable source de protéines et aident à éviter la sensation de faim tout au long de la journée. Ils sont également riches en graisses saines qui régulent les niveaux d'insuline et améliorent l'état des cheveux et de la peau.
Brocoli
Beaucoup de gens grincent des dents en mangeant ce légume vert, mais le brocoli n'est pas à redire. Le légume contient plus de 100 pour cent de nos besoins quotidiens en vitamines C et K et est également une bonne source de tout, du folate au calcium et au fer. Et à seulement 30 calories par portion, c'est l'aliment parfait à ajouter à n'importe quel repas.
Yaourt
Parfait pour le petit-déjeuner ou la collation, le yogourt est l'article parfait à découvrir si vous souffrez de troubles digestifs. Considéré comme riche en probiotiques, le yogourt canadien est également riche en calcium et en vitamine D (qui peuvent tous deux aider à renforcer les os et à améliorer l'humeur).
Myrtilles
Peut-être la centrale alimentaire pour mettre fin à toutes les centrales alimentaires, les myrtilles sont le seul fruit que vous devriez manger quotidiennement. Ils regorgent d'antioxydants, regorgent de nutriments (tout, des fibres à la vitamine C) et peuvent prévenir toutes sortes de maladies débilitantes comme le cancer, les maladies cardiaques et le diabète. Achetez-les frais ou congelés et ajoutez-les au yogourt canadien le matin.
Carottes
Si vous cherchez à améliorer votre vue ou à éviter le cancer, manger quelques carottes par jour est une bonne idée. Remplis d'antioxydants, en particulier du bêta-carotène ultra puissant, ces légumes à l'orange peuvent vous garder en bonne santé et vous donner suffisamment d'énergie pour toute la journée. Ils sont également chargés de vitamine A et de potassium.
Épinard
Les phytonutriments contenus dans les épinards (et de nombreux autres légumes verts à feuilles) pourraient simplement prolonger votre vie. Creuser dans un plat de ces feuilles vertes (en salade ou en accompagnement) peut prévenir le cancer (particulièrement agressif formes de la maladie comme la prostate et les ovaires) et favorisent la santé des os (les épinards sont riches en calcium et en vitamine K).
Gruau
Le petit-déjeuner de choix depuis de nombreuses années, l'avoine coupée en acier à l'ancienne (et la farine d'avoine ordinaire non sucrée) ont un faible indice glycémique (ce qui signifie qu'elles vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps), sont riches en fibres et contiennent de l'acide gamma-linoléique - un nutriment qui régulerait les niveaux d'hormones (ce qui signifie que vous ressentirez moins de fluctuations de l'humeur même pendant les périodes de stress fois).
Du fromage
Les produits laitiers se font souvent remarquer, mais ils ne devraient pas! Le fromage, surtout lorsqu'il est acheté localement (comme au Canada) et dans des variétés faibles en gras, regorge de calcium et de protéines. L'augmentation de votre consommation de produits laitiers sains a également été liée à la perte de poids, à la prévention du cancer, à la prévention de l'ostéoporose et à la réduction des symptômes du syndrome prémenstruel et de la migraine.
