Êtes-vous nouvellement fiancé et prêt à obtenir ce corps de mariée parfait pour votre grand jour? Nous sommes là pour vous aider! Nous avons parlé à un expert en fitness magnifiquement buff Christine Bullock pour obtenir ses meilleurs conseils pour mincir et se mettre en forme. Préparez-vous pour son entraînement « Say I Do » qui fera de vous une dynamo le jour du mariage.
Entraînement de mariage
Dites « oui » à une belle mariée
S'engager pour une vie saine
Parlez à n'importe quelle future mariée ou demoiselle d'honneur, et elle vous dira qu'elle veut être à son meilleur le jour du mariage. Bullock suggère de profiter de votre période d'engagement pour vous remettre en forme et nettoyer votre alimentation - pour la vie. "Les fiançailles peuvent devenir un engagement envers une personne positive et en bonne santé, qui donnera le ton pour le reste de votre mariage", a déclaré l'expert en santé et beauté. "De plus, manger les bons aliments et s'en tenir à vos séances d'entraînement vous donnera une peau claire et éclatante, et vous aidera à éviter les moments de bridezilla en raison des avantages anti-stress. Quelle meilleure façon de commencer votre nouvelle vie? »
Le programme Say I Do de Bullock
Bullock est un instructeur expert en yoga, Pilates et entraînements à la barre, et possède une vaste expérience dans les programmes d'exercices pour femmes. Son programme d'entraînement le jour du mariage combine musculation et cardio. "Les exercices de musculation se concentrent sur les zones à tonalités indispensables pour avoir fière allure dans une robe de mariée, mais ils font également travailler tout le corps pour avoir le maximum de sensations pour votre lune de miel", explique l'expert en fitness. "Les séances de cardio incluent des intervalles de haute intensité de moins de 30 minutes afin que vos séances d'entraînement s'adaptent à votre style de vie trépidant de planification."
Entraînement le jour du mariage
Bullock recommande l'entraînement de musculation suivant trois fois par semaine - tout ce dont vous avez besoin est un ensemble d'haltères (de trois à 15 livres). "Sélectionnez une option cardio à effectuer deux à trois autres jours de la semaine ou ajoutez-la à votre entraînement tonifiant les jours où vous avez le temps et l'énergie", ajoute-t-elle.
Skip Down the Aisle (fente du coureur avec coup de pied avant)
Préparez-vous à sauter dans l'allée avec votre nouveau mari.
La position de départ: Commencez avec vos pieds à la largeur des hanches et vos bras à vos côtés.
Mouvement: Faites un pas en arrière avec votre jambe droite et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou avant soit plié à 90 degrés. Faites une pause, puis appuyez sur la jambe avant pour vous tenir debout tout en soulevant la jambe arrière pour lever le genou. Ajoutez un saut simultanément. Retour à la fente.
Effectuer: Faites une jambe pour un tour de 20 secondes, puis changez de jambe pour un tour de 20 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez l'opération pour un total de quatre minutes.
Demoiselle d'honneur (fente de patineur)
Une bonne demoiselle d'honneur se penchera d'un côté à l'autre pour placer parfaitement votre train pour les photos.
La position de départ: Tenez la tête d'un haltère dans chaque main et tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches.
Mouvement: Faites un grand pas vers la droite dans une fente latérale et placez votre pied gauche derrière. Penchez-vous en avant au niveau des hanches et atteignez les poids vers le sol. Étendez votre jambe droite tout en atteignant avec votre jambe gauche. Ajoutez un saut sur le côté gauche du tapis. Placez la jambe gauche en avant et reculez la jambe droite pour faire une fente.
Effectuer: Répétez d'un côté à l'autre pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez l'opération pour un total de quatre minutes.
Corset la robe (pour votre noyau)
Effectuez chacun des exercices suivants pendant 30 secondes :
Planche d'avant-bras
alpiniste
Sit-up au toucher des orteils
Bicyclette
Faites une pause d'une minute.
Saluez les invités (fente révérence au coup de pied latéral)
Accueillez les invités avec une révérence, puis remontez les talons !
La position de départ: Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main sur le devant de votre poitrine, les bras arrondis comme si vous étreigniez un ballon de plage. Gardez vos coudes à hauteur d'épaule.
Mouvement: Faites un pas en arrière et vers la gauche avec votre jambe droite et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou avant soit plié à 90 degrés. Faites une pause, puis appuyez sur votre jambe avant pour vous tenir debout tout en soulevant votre jambe arrière pour un genou latéral. Ajoutez un coup de pied latéral lorsque vous ouvrez vos bras le long du corps. Déplacez votre jambe tendue vers l'arrière pour effectuer une fente diagonale arrière pendant que vous ramenez vos bras devant votre poitrine.
Effectuer: Faites une révérence avec une jambe pendant 20 secondes, puis passez à l'autre jambe pendant 20 secondes. Reposez-vous 10 secondes. Répétez l'opération pour un total de quatre minutes.
Le premier baiser (soulevé mort sur une jambe avec coup de pied avant et rangée)
Tirez sur ce marié pour votre premier baiser.
La position de départ: Tenez un haltère dans chaque main, les bras à vos côtés. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez vos hanches et abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
Mouvement: Levez votre jambe droite derrière, parallèlement au sol. Tenez les poids, paumes face à face. Soulevez votre poitrine et revenez debout en ramenant votre genou droit vers votre poitrine. Ramenez les haltères sur les côtés de votre torse pendant que vous étendez votre jambe droite vers l'avant. Retour à la position de départ.
Effectuer: Répétez le soulevé de terre avec votre jambe droite pendant 20 secondes. Basculez sur votre jambe gauche pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez l'opération pour un total de quatre minutes.
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