Conseils diététiques de vacances pour vous garder en forme – SheKnows

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La surcharge alimentaire des Fêtes commence avec le premier maïs sucré à Halloween et se termine (si vous avez de la chance) avec le dernier verre de champagne le soir du Nouvel An. Entre les fêtes de bureau et les réceptions en famille, c'est un miracle que votre peignoir soit toujours à sa place en janvier. 2. Mais sérieusement, qui peut dire non à la tarte aux pommes de tante Gertie ou aux lasagnes de grand-mère Rosa - c'est la tradition, non? Tradition ou pas, vous n'avez pas à faire le plein en cette période des fêtes. Voilà quelque conseils diététiques pour les fêtes pour vous aider à battre la bataille de vacances des Ardennes.

Conseils diététiques de vacances pour vous garder
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Femme mangeant des fruits à la fête de vacances

Mettre les calories en excès en perspective

Vous pensez ne pas manger autant pendant les vacances? Considérez ceci: la personne moyenne consomme 3 000 calories le jour de Thanksgiving; cela équivaut à 11 hamburgers Carl's Jr.. Il faudrait courir quatre heures d'affilée, jouer au tennis pendant six heures ou marcher 12 heures pour tout brûler. Et ce n'est qu'un jour.

Le poids des vacances s'accroche

Étonnamment, cependant, les Américains ne gagnent qu'environ une livre entre Thanksgiving et le Nouvel An, selon une étude des National Institutes of Health. De plus, moins de 10 pour cent prennent plus de quatre livres, bien que de nombreuses personnes pensent qu'elles prennent beaucoup plus de poids qu'elles ne le font réellement.

La mauvaise nouvelle: cette seule livre reste comme une belle-famille ennuyeuse jusqu'à la prochaine saison des vacances, quand elle est rejointe par la nouvelle arrivée de 16 onces. Au fil du temps, ces kilos simples s'ajoutent à un rouleau de graisse malsain et peu attrayant. Bonjour, les résolutions du nouvel an.

Conseils diététiques de vacances pour rester mince

Adopter une approche proactive de la prise de poids pendant les vacances est infiniment plus facile que d'essayer de l'enlever une fois qu'il a fait sa place autour de votre tour de taille. Alors suivez ces conseils pour le meilleur cadeau de vacances que vous puissiez vous offrir: un corps sain après les vacances.

Ne mourrez pas de faim

Ne vous affamez pas toute la journée pour pouvoir « manger ce que vous voulez » au buffet des fêtes du soir. Les hors-d'œuvre frits et les crevettes enrobées de bacon s'additionnent rapidement. Mangez modérément dans la journée et ayez un fruit pour vous rassasier au préalable.

Évitez de grignoter sans réfléchir

Placez-vous loin de la table du buffet pour éviter de grignoter distraitement tout en socialisant.

Apportez votre propre nourriture

S'il s'agit d'une fête à emporter, apportez votre propre assiette de quelque chose de sain. Préparez une trempette aux épinards colorée et faible en gras ou une salsa épicée avec des croustilles de pita cuites au four, par exemple.

Ne buvez pas trop

Limitez votre consommation d'alcool: non seulement l'alcool est un puissant stimulant de l'appétit, mais il réduit considérablement les capacités de combustion des graisses de votre corps pendant des heures. Si vous buvez, évitez les mélanges riches en calories et privilégiez plutôt le vin ou le champagne. Quatre onces de champagne contiennent 70 calories contre 200 calories pour un whisky sour ou 340 calories pour une margarita.

Optez pour des protéines et des légumes

Pensez aux protéines et aux crudités: remplissez votre assiette de salades vertes et de légumes, et garnissez-le de crevettes, de dinde, de fromage faible en gras ou d'autres protéines maigres.

Garde ton calme

Ne réagissez pas de manière excessive à l'excès: la mentalité « Je l'ai raté, alors je pourrais aussi bien continuer à manger... » est vouée à l'échec. Une folie n'annulera pas une semaine d'alimentation saine, à moins que vous ne le permettiez pas.

Si vous mangez trop ou buvez trop, revenez sur la bonne voie dès que possible et ajoutez des exercices supplémentaires au plan de suivi pour vous aider à vous sentir mieux et à avoir une meilleure apparence pendant que vous brûlez les calories excédentaires.

Regardez: Comment respecter votre régime pendant les vacances

Avec toutes les fêtes et les dîners pendant les vacances, s'en tenir à votre régime alimentaire peut être un défi de taille. Mais il est possible de survivre aux vacances sans s'affamer.

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