Les Américains sont en grande difficulté, avec près de sept sur 10 en surpoids ou obèses – et si les choses restent les mêmes, ce chiffre passera à neuf sur 10 au cours des 20 prochaines années. On nous rappelle constamment que nous sommes gros et de plus en plus gros en tant que nation, et tout le monde de renommée des scientifiques et des médecins aux célébrités, aux entraîneurs personnels et même à tante Millie a une solution sur la façon de perdre poids. Ironiquement, ceux-là mêmes qui en savent le moins sur la nutrition, le métabolisme ou la physiologie humaine sont ceux qui vous disent quoi faire - il n'est donc pas étonnant que perte de poids est dans tous les esprits et perdre du poids est devenu une obsession. Mais être obsédé par la réduction de votre taille peut être précisément la raison pour laquelle vos efforts de perte de poids échouent.
Les vœux pieux sabotent votre perte de poids
En tant que médecin qui traite les patients en surpoids et obèses, je peux vous dire, sans aucun doute, que se concentrer sur la perte de poids est l'une des principales raisons pour lesquelles vous êtes en surpoids, ne pouvez pas perdre du poids ou le reprendre après l'avoir perdu plus de 98 pour cent de la temps. Comment se peut-il? Avez-vous déjà dit ou entendu quelqu'un dire: « Je donnerais n'importe quoi pour lui ressembler; elle est si maigre"? Les vœux pieux engendrent souvent des pensées obsessionnelles, qui favorisent généralement la mentalité «Je vais croire et essayer n'importe quoi», ce qui conduit à des mesures drastiques, à la culpabilité et à la frustration. L'ironie est que la plupart de mes patients sont dans mon bureau parce que les plans de perte de poids qu'ils ont essayés ont échoué à maintes reprises.
Les régimes à la mode ne fonctionnent pas
Être obsédé par la perte de poids entraîne des régimes à la mode, de sérieuses restrictions caloriques ou à jeun, la prise de suppléments amaigrissants ou de coupe-faim, et faire d'autres trucs trop exagérés - qui échouent tous parce qu'ils se concentrent sur une perte de poids rapide au détriment de la masse musculaire et de l'ensemble santé. Ces méthodes sont également irréalistes, irréversibles sur une longue période de temps et potentiellement dangereuses.
La perte de poids rapide n'est pas durable
La perte de poids rapide est généralement le résultat d'une perte d'eau et de muscles avec très peu de graisse corporelle brûlée. Cela se produit parce que le corps passe en mode d'auto-conservation. En d'autres termes, le corps pense que vous vous affamez et cela déclenche la libération de diverses hormones qui déclenchent le processus de sabotage. L'une de ces hormones est le cortisol, appelée « hormone du stress », qui décompose le tissu musculaire, libérant des protéines qui peuvent être converties en sucre utilisé pour répondre aux besoins énergétiques. Cependant, la perte de muscle abandonne le tissu même qui utilise la graisse corporelle comme principale source d'énergie; Par conséquent, moins vous avez de masse musculaire, plus votre moteur de combustion des graisses est petit. C'est comme réduire la taille du moteur de votre voiture d'un V8 à un V4: selon vous, lequel brûle le moins d'essence ?
Ne laissez pas la balance gouverner votre vie
Se concentrer sur la perte de poids provoque également une quantité importante de stress et de frustration, surtout si vous vous pesez tous les matins. Ce stress, cette anxiété, cette culpabilité et cette frustration favorisent une plus grande sécrétion de cortisol. Considérant que les fluctuations quotidiennes de poids peuvent être le résultat de changements hormonaux entraînant une rétention ou une perte d'eau, regarder la balance monter et descendre de jour en jour est un exercice futile. Une alternative plus efficace consiste à remplacer votre balance par un ruban à mesurer et un appareil de pourcentage de graisse corporelle. La mesure de votre tour de taille et la lecture de votre pourcentage de graisse corporelle sont de meilleures mesures de la santé globale que le poids corporel.
Éloignez-vous des pilules amaigrissantes
Prendre des pilules amaigrissantes, prescrites ou en vente libre, peut être contre-productif et dangereux. Encore une fois, la suppression de l'appétit finira par échouer car le corps ralentira son métabolisme comme indiqué ci-dessus. Plus important encore, certaines pilules coupe-faim comme Meridia (sibutramine) augmentent le risque d'hypertension, de crise cardiaque et AVC, tandis que les traitements populaires de « piégeage des graisses » comme Xenical et Alli peuvent provoquer des carences en vitamines A, D, E et K ainsi que des troubles hépatiques dysfonctionnement.
Mettre l'accent sur un mode de vie sain
Quelle est la solution? J'apprends à mes patients à changer leur objectif de perdre du poids pour devenir en bonne santé et en forme en modifiant leur mode de vie. Apprendre à prendre le contrôle de votre santé et aptitude statut grâce à une alimentation intelligente, la supplémentation et l'exercice sont les trois clés d'or du succès. Adopter un régime alimentaire bien équilibré qui incorpore des aliments et des ingrédients de qualité que vous contrôlez tout au long de la préparation, en prenant des suppléments essentiels et en les entraînements croisés (aérobic et haltérophilie) sont des facteurs de style de vie éprouvés qui amélioreront votre santé et votre forme physique en général - la graisse corporelle se détachera comme un conséquence. Une fois que ces choses deviennent aussi routinières que se brosser les dents ou prendre une douche, vous n'aurez plus jamais à vous concentrer sur la perte de poids.
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