Fatigué d'être fatigué? Vous cherchez un moyen de récupérer cette vitalité et cette endurance qui semblent avoir décliné pour de bon? Quelques changements simples dans votre style de vie peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour perdre cette fatigue mentale et physique. Voici 10 façons simples de se ressourcer.
1. Déstresser
Le stress chronique et l'anxiété ne vous fatiguent pas seulement, ils peuvent également avoir un impact négatif sur votre cerveau et votre corps. Lorsque vous êtes submergé et lié par la tension, vous ne pouvez pas penser correctement, votre
le cœur s'emballe, votre tension artérielle augmente et votre santé finit par en souffrir. Déchargez votre esprit et votre corps en apprenant à déstresser. Faites de l'exercice, un journal, changez votre horaire et travaillez pour éliminer
facteurs de stress - ou au moins réduire leur poids - et profitez du retour de votre dynamisme et de votre vigueur.
2. Exclure les conditions médicales
La plupart du temps, la fatigue est liée au manque de sommeil, à une mauvaise alimentation et au stress chronique. Cependant, il est important d'exclure les conditions médicales qui causent la fatigue. Consultez votre médecin et assurez-vous
ne souffrez pas d'anémie (faible teneur en fer), d'hypothyroïdie, de syndrome de fatigue chronique ou de toute autre maladie qui sape votre énergie. Si vous avez un problème de santé, travaillez en étroite collaboration avec votre équipe de soins
pour trouver les traitements les plus efficaces.
3. Changez votre routine
L'ennui ou être coincé dans une ornière est épuisant parce que vous n'avez rien de nouveau à espérer lorsque vous vous réveillez pour affronter votre journée. Les humains, par nature, sont des créatures curieuses qui prospèrent grâce à la stimulation,
et, malheureusement en raison de modes de vie routiniers, peuvent devenir léthargiques lorsque rien de nouveau ne pique leur intérêt. Bien que vous ne puissiez peut-être pas modifier votre horaire de travail ou d'école ou simplement ramasser et déménager
à travers le pays, vous pouvez vous engager à faire une chose nouvelle chaque jour. Qu'il s'agisse de transpirer pour une nouvelle séance d'entraînement, de prendre un itinéraire différent vers le magasin, d'acquérir un nouveau passe-temps ou d'essayer une recette inconnue ou
ingrédient, il suffit de faire quelque chose hors de la norme.
4. Dormez, dormez et encore dormez
Quand avez-vous dormi sept bonnes heures pour la dernière fois? Le manque de sommeil est le principal coupable de la fatigue inébranlable. Une ou deux nuits de sommeil agité peuvent causer de la somnolence, et si vous êtes
fonctionnant avec quelques heures de sommeil chaque nuit, l'épuisement va prendre le dessus sur votre vie. Privilégiez le sommeil pour que vous vous réveilliez avec une sensation de fraîcheur et d'énergie toute la journée.
5. Prendre le petit déjeuner
Sauter le petit-déjeuner vous prépare à une matinée léthargique et peut vous fatiguer toute la journée. En mangeant un petit-déjeuner bien équilibré qui comprend des protéines et des glucides complexes, vous alimentez votre esprit et
corps pour des heures de travail ou de jeu. Le petit-déjeuner stimule votre énergie et aiguise votre esprit avec une endurance de longue durée. Même si vous avez tendance à vous réveiller et à sortir précipitamment, profitez des repas rapides,
comme réchauffer et manger des plats d'œufs et de saucisses, du beurre de noix et de la confiture sur des gaufres au grille-pain, des smoothies aux fruits et au yogourt, ou un mélange montagnard et du fromage ricotta.
6. Optez pour des repas plus petits et fréquents
Si votre alimentation quotidienne a tendance à être composée de deux ou trois gros repas espacés de plusieurs heures, votre manque d'énergie peut être dû à une hypoglycémie. Les repas lourds ont tendance à vous rendre somnolent en raison de l'énergie nécessaire pour
digestion, et si votre prochain repas est des heures après la digestion de vos aliments, vous vous retrouvez avec une hypoglycémie, ce qui est une autre perte d'énergie. Visez quatre à six petits repas espacés de trois à quatre
heures – des repas plus légers ne vous alourdront pas et des repas fréquents maintiendront votre glycémie à un niveau uniforme. Assurez-vous simplement de réduire vos portions habituelles et de maintenir un apport calorique sain.
admission.
7. Grignotez plus intelligemment
Le grignotage a mauvaise réputation avec tous les aliments prêts-à-servir riches en calories, en sucre et en matières grasses. Cependant, grignoter des fruits et légumes frais, des salades, des soupes légères, des petits sandwichs, des noix, des
les céréales, le yogourt et le fromage sont une façon saine de faire le plein d'énergie en cas de crise en milieu de matinée ou d'après-midi. Les aliments complets sont pleins de vitalité et sont un moyen optimal d'augmenter le taux de sucre dans le sang car
ainsi que de vous assurer que vous obtenez votre apport quotidien recommandé en vitamines, minéraux et autres nutriments clés. Gardez à l'esprit que les collations sont des repas miniatures pour vous tenir jusqu'à l'heure du repas -
grignoter de grandes portions peut contribuer à la prise de poids, ce qui peut également réduire votre énergie.
8. Buvez
Même une légère déshydratation peut provoquer une fatigue mentale et physique. Vous avez besoin d'environ huit verres d'eau (8 onces) - ou d'un autre liquide sans caféine - chaque jour, et plus lorsque vous faites de l'exercice ou
se trouvent dans des climats extrêmes. Essayez de boire un verre d'eau toutes les deux heures à partir du moment où vous vous réveillez jusqu'au coucher. Il vous gardera frais et bien hydraté tout au long de la journée.
9. Limitez votre caféine
Cette poussée d'énergie initiale que vous avez ressentie lorsque vous avez commencé à boire du café s'est probablement estompée et ne se produit que lorsque vous buvez plus, puis un peu plus. Votre corps développe naturellement un
tolérance à la caféine, donc compter sur vos tasses de café pour booster votre énergie est une solution de courte durée. Et secouer votre corps avec de la caféine chaque fois que vous vous sentez fatigué ne fait qu'ajouter à votre fatigue
– vous obtenez un ascenseur instantané, suivi d'un crash énergétique. Tenez-vous-en à une tasse ou deux le matin. Si vous dormez suffisamment et mangez sainement, il y a de fortes chances que vous ne vous sentiez pas comme vous
faut boire du café toute la journée.
10. Ressourcez-vous avec l'exercice
Même si vous pensez peut-être que l'exercice ne fera que vous fatiguer davantage, le fait de pomper vos muscles oxygénera votre cerveau et votre corps et vous donnera un regain d'endorphine vivifiant. Prendre simplement un rapide
marcher peut revitaliser vos réserves d'énergie. L'exercice vous réveillera rapidement, apprivoisera votre tension et améliorera votre santé. Lorsque ce malaise de midi commence à s'installer, allez au gymnase, au centre de yoga ou au local
parc pour vous entraîner et gagner votre combat contre la fatigue.
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