Êtes-vous fatigué des régimes yo-yo et des exercices sans fin? Nous aussi! Maintenir votre poids idéal ne doit pas être un mystère. Il est temps de trouver une solution réaliste gestion du poids Solution. Consultez ces conseils d'experts pour découvrir des moyens simples de ne pas perdre de poids et de garder votre tour de taille mince et mince.
Obtenez votre fibre
Complétez votre alimentation avec beaucoup de fibres pour aider à réduire la faim. La recherche montre que les personnes qui consomment plus de fibres ont tendance à avoir un poids corporel plus sain. Alors, quel est le problème avec la fibre? Les aliments riches en fibres sont digérés plus lentement, ce qui peut vous laisser rassasié. En suivant un régime hypocalorique qui comprend des aliments riches en fibres, vous aurez de meilleures chances de vous en tenir à votre perte de poids buts. Optez pour des fruits, des légumes, des grains entiers et des légumineuses – et beaucoup d'eau. Essayer
Oubliez l'échelle
Selon le consultant en santé et fitness et auteur de BodyInstinct – Programme de transformation totale de 6 semaines, Tari Rose, il est temps d'abandonner la balance. Au lieu de cela, Rose recommande de déterminer votre poids non pas en fonction de la balance, mais en fonction de la taille de vos vêtements. « Lorsque vous commencez à vous sentir serré dans vos vêtements, il est temps de réduire votre consommation de nourriture », a-t-elle déclaré.
Les nouvelles règles alimentaires
Lorsqu'il s'agit de surveiller votre poids, Rose suggère de garder un œil sur l'horloge. "Gardez à l'esprit que vous êtes ce que vous mangez après 15 heures", a déclaré Rose. "Réduisez la quantité de nourriture que vous mangez après 15 heures, et vous serez toujours en mesure de maintenir votre poids."
À quelle fréquence devriez-vous manger pour aider à maintenir votre poids? Coach certifiée en santé et nutrition Lisa Consiglio Ryan suggère de manger toutes les deux à trois heures. « Il peut s'agir de collations ou de mini-repas équilibrés avec des aliments complets. »
Il est également important de pratiquer une alimentation consciente. « Asseyez-vous tranquillement, sans télévision, sans ordinateur ni magazines. De cette façon, vous pouvez savourer votre nourriture. Mangez à table, pas dans une voiture ou sur le pouce », a déclaré Consiglio Ryan.
Une autre règle alimentaire pour vous aider maintenir son poids? "Mâchez votre nourriture au moins 15 fois par bouchée", a déclaré Consiglio Ryan. Plus vous êtes conscient de mâcher votre nourriture, moins vous mangerez.
Pompez-le
Si vous souhaitez maintenir un poids santé, ne surchargez pas la durée ou la fréquence de votre exercice. "Au lieu de cela, augmentez uniquement l'intensité", a déclaré Rose. « Faire de l’exercice plus longtemps ou plus souvent ne fera que créer un corps qui a faim tout le temps. »
Quelle quantité d'exercice devriez-vous viser? Consiglio Ryan recommande d'exercer 30 minutes par jour ou 60 minutes quatre à cinq fois par semaine. L'augmentation de votre activité physique peut également aider à stimuler votre métabolisme.
Nix les boissons
Repensez à cette prochaine tournée de martinis. Rose souligne que la consommation de calories liquides est le moyen le plus simple de faire le plein de calories rapidement. « Ne buvez pas vos calories! Buvez seulement, sinon surtout, de l'eau. Un café au lait ou un jus occasionnel est acceptable, mais pas tous les jours. Faites-en l'exception, pas la règle! » Selon Consiglio Ryan, il est important de boire beaucoup d'eau quotidiennement. "Vous devriez boire au moins la moitié de votre poids corporel en onces par jour", a-t-elle déclaré. "Parfois, la faim est confondue avec la soif ou la déshydratation."
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