Heureusement pour vous, les muscles sont « in » et le seront dans un avenir prévisible! Votre corps peut naturellement sembler mince et tonique, mais si vous êtes un peu étroit au niveau de la taille et des hanches, vous pouvez vous sculpter un physique encore plus sexy.
Des stars comme Hayden Pantierre, Jessica Biel et Eliza Dushku démontrent à quel point il est possible de se concentrer sur des exercices de tonification pour donner un peu plus de forme à une moitié inférieure athlétique. Complétez ces mouvements d'explosion de butin avec quelques exercices obliques de pincement de la taille et vous afficherez une silhouette presque en sablier en un rien de temps !
Cardio concentré
Les femmes de forme ahlettique peuvent choisir presque n'importe quelle forme de cardio qu'elles aiment, mais des options comme la marche d'escalier, les collines et les sports comme le basket-ball et le volley-ball aideront tous à développer les muscles des fesses, des hanches et cuisses. Faites votre choix et assurez-vous de l'ajouter à votre routine au moins trois fois par semaine.
Circuit de sculpture
Ajoutez cette routine de circuit personnalisé au moins trois fois par semaine. Effectuez chaque exercice dans l'ordre suivant pendant une minute avant de passer à l'exercice suivant :
- Chien vers le bas pour faire des pompes
- Patineurs
- Squat BOSU à jambes larges avec torsion, jambe gauche équilibrée sur BOSU
- Patineurs
- Squat BOSU à jambes larges avec torsion, jambe droite équilibrée sur BOSU
- Patineurs
- Coupe de bois avec médecine-ball, côté gauche
- Patineurs
- Coupe de bois avec médecine-ball, côté droit
- Patineurs
- Planche latérale avec élévation des hanches, côté gauche
- Patineurs
- Planche latérale avec élévation des hanches, côté droit
- Patineurs
- Boucle et pont des ischio-jambiers sur ballon
Reposez-vous pendant deux à trois minutes, puis répétez le circuit une deuxième fois.
Chien descendant pour faire des pompes
L'exercice du chien descendant à la pompe mettra à l'épreuve le haut du corps et le tronc, agissant comme un excellent équilibre pour tous les exercices du bas du corps que vous effectuerez.
Patineurs
L'exercice des patineurs fait travailler le bas du corps et les obliques tout en agissant comme une poussée de cardio entre les mouvements de musculation. Exécutez les patineurs aussi rapidement que possible avec une bonne forme, en vous déplaçant comme si vous étiez un patineur de vitesse aux Jeux d'hiver.
Squat BOSU à jambes larges avec une torsion
En changeant l'angle d'un squat traditionnel et en l'exécutant sur un BOSU Balance Trainer, vous travaillerez votre tronc et ciblerez l'extérieur de vos cuisses tout au long de cet exercice. De plus, lorsque vous utilisez un médecine-ball pour ajouter une touche, vous engagez également vos obliques !
Coupe de bois avec médecine-ball
L'exercice Woodchop cible votre tronc, vos hanches et vos épaules, ce qui en fait un excellent exercice pour les femmes athlétiques. Assurez-vous simplement de garder vos bras tendus et vos hanches carrées tout au long du mouvement - le mouvement du ballon médicinal de l'extérieur de votre genou à l'extérieur de votre épaule opposée doit être initiée par le bas de votre corps et vos hanches, et non par le haut de votre corps, votre dos et taille.
Planche latérale avec élévation des hanches
La planche latérale sollicitera unilatéralement votre tronc, vos hanches et vos épaules, vous permettant de renforcer et de tonifier chaque côté de votre corps.
Boucle et pont des ischio-jambiers sur ballon
Terminez votre circuit avec un exercice de dynamitage qui vous donnera le derrière arrondi dont vous avez toujours rêvé. Si vous avez du mal à maintenir votre équilibre sur le ballon de stabilité, placez vos bras sur le sol à côté de vos côtés.
Plus d'exercices pour sculpter le corps
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