Même si votre végétalien Le régime favorise des aliments plus riches en nutriments et moins caloriques que le régime américain moyen d'aliments transformés et riches en viande, vous pouvez toujours trouver que perdre du poids est un défi quotidien. Si vous êtes coincé dans une cabine toute la semaine, ce travail de bureau peut faire dérailler le meilleur de vos intentions d'exercice ainsi que vos objectifs de régime et de perte de poids. Voici cinq façons végétaliennes de perdre du poids au travail.
Même si votre régime végétalien favorise des aliments plus riches en nutriments et moins caloriques que le régime américain moyen d'aliments transformés riches en viande, vous pouvez toujours trouver que perdre du poids est un défi quotidien. Si vous êtes coincé dans une cabine toute la semaine, ce travail de bureau peut faire dérailler le meilleur de vos intentions d'exercice ainsi que vos objectifs de régime et de perte de poids. Voici cinq façons végétaliennes de perdre du poids au travail.
5 conseils végétaliens pour perdre du poids au travail
1. Préparez votre propre déjeuner
Malgré le nombre croissant (délicieux) de restaurants végétaliens, vous économiserez de l'argent et des calories en préparant vos propres déjeuners végétaliens. Étant donné que les matins peuvent être extrêmement occupés à faire sortir votre famille, préparez votre déjeuner la veille pour qu'il soit prêt à être pris et à emporter. Assurez-vous que le repas végétaliens que vous emportez regorge de fruits, de légumes, de grains entiers et d'autres plats à faible teneur en calories.
2. Faire des substitutions diététiques intelligentes
Bien sûr, ce moka double sur le chemin du travail peut être fait avec du lait de soja, mais il contient toujours plus de calories qu'un double expresso ou une tasse de thé vert à emporter. Vous pouvez réduire un nombre important de calories de votre alimentation hebdomadaire avec de simples substitutions. Oubliez l'eau vitaminée et optez pour de l'eau avec un filet de citron. Renoncez aux pâtisseries végétaliennes pendant votre pause-café et grignotez des fruits et légumes. Évaluez les aliments et les boissons que vous consommez au travail et voyez où vous pouvez faire des substitutions diététiques intelligentes.
3. N'ayez pas faim
Ayez toujours votre bureau ou votre sac rempli de collations saines et ne sautez jamais de repas. Lorsque vous vous laissez aller à la faim, vous êtes plus susceptible de vous tourner vers des plats cuisinés riches en calories ou de trop manger lorsque vous vous asseyez pour dîner après le travail. Gardez des sacs de collations de mélange montagnard végétalien (et mangez modestement), des fruits frais, des légumes coupés, des barres nutritionnelles à grains entiers ou des contenants de yaourts à base de lait de soja ou de noix de coco (conservez-les au réfrigérateur) pour une collation facile lorsque votre estomac commence à gronder entre les deux repas.
4. Se lever
Manger sainement au travail est une partie de l'équation de perte de poids réussie. L'autre partie consiste à incorporer autant d'activité physique que possible dans votre journée de travail. Cela signifie faire une marche rapide pendant votre pause déjeuner ou, si possible, faire du vélo ou marcher pour vous rendre au travail. Pendant que vous êtes au bureau, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur et levez-vous de votre bureau pour transmettre des messages ou parler à un collègue plutôt que de lui envoyer un e-mail. Pendant que vous êtes en conférence téléphonique, faites des squats, des abdominaux, des poses de yoga, des étirements ou d'autres mouvements pour utiliser efficacement votre temps. Plus vous bougez, plus vous brûlez de calories.
5. Dors bien
Ce n'est pas un feu vert pour dormir au travail, c'est la recommandation de dormir suffisamment chaque nuit pour éviter d'être fatigué au travail. Le fait de fermer suffisamment les yeux favorise la perte de poids car cela vous évite de vous sentir si fatigué et stressé que vous cherchez à manger dans l'espoir d'augmenter votre niveau d'énergie, et cela vous donne également plus d'énergie pour passer à travers votre maison et votre journée de travail Activités. Plus vous mettez de punch dans vos mouvements, plus vous brûlerez de calories et plus vous vous rapprocherez de vos objectifs de perte de poids.
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