La Saint-Valentin est un moment pour célébrer tout l'amour que vous avez dans votre vie. Mais il est important de se rappeler que vous ne seriez pas en mesure de profiter de toutes ces relations spéciales sans un cœur fort et actif. Alors ce fév. 14, montrez un peu d'amour à votre cœur et engagez-vous à mieux en prendre soin cette année.
Selon Santé Canada, les maladies cardiaques sont la première cause de décès chez les Canadiens. Certaines conditions médicales, telles que le diabète, et vos antécédents familiaux peuvent augmenter votre risque, mais il existe quelques changements rapides et efficaces que vous pouvez apporter pour améliorer votre santé cardiovasculaire maintenant et pendant des années route.
Faites de l'exercice
Santé Canada recommande 60 minutes d'activité physique cumulée par jour pour garder votre cœur en forme. Cela ne signifie pas que vous devez faire du tapis roulant tous les jours pendant une heure. Le simple fait d'aller marcher une demi-heure avec un ami, de monter les escaliers au travail et de faire quelques courses à pied plutôt qu'en voiture s'additionnera rapidement. Un jogging léger avec votre partenaire ou votre chien de temps en temps ne fera certainement pas de mal non plus. Trouvez de nouvelles façons de vous amuser tout en étant actif, par exemple en testant un cours de Zumba ou en insérant un nouveau DVD d'entraînement. Vous et votre cœur en récolterez les fruits.
Mangez une variété d'aliments sains
Pour beaucoup, le concept de manger sainement peut presque être synonyme de privation, mais ce n'est pas obligatoire! Guide alimentaire canadien recommande une grande variété d'aliments délicieux pour satisfaire les papilles gustatives de chacun. En préparant des repas à partir d'un équilibre des quatre groupes d'aliments, vous pouvez vous assurer que votre cœur reçoit tous les nutriments dont il a besoin pour pomper efficacement. Les groupes se composent de fruits et légumes; céréales; lait et substituts du lait; et viandes et substituts de viande. Lorsque vous mangez des repas et des collations qui combinent ces options saines, vous rendez un grand service à votre corps et à votre cœur. Consommer de grandes quantités d'aliments riches en graisses peut rendre très difficile pour votre cœur de faire son travail correctement, donc pour une santé cardiaque, concentrez-vous sur une variété d'aliments sains autant que possible.
Évitez de fumer
Arrêter de fumer ou ne pas commencer à fumer est l'un des meilleurs cadeaux que vous puissiez offrir à votre cœur. La Fondation des maladies du cœur rapporte que le tabagisme est responsable de 14,54 pour cent de tous les décès dus aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux. Il révèle également que le tabagisme contribue à plus de 37 000 décès par année au Canada, dont près de 11 000 sont liés aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux. Le tabagisme social et le fait de passer du temps avec les autres pendant qu'ils fument peuvent également être nocifs, alors évitez-le complètement.
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