Vous pouvez dire adieu à la crise du milieu de l'après-midi si vous commencez à grignoter plus intelligemment. Apprenez ce qui compose une bonne collation et découvrez quelques-uns des meilleurs aliments énergisants à faire le plein.
Vous avez besoin d'un regain d'énergie en milieu d'après-midi? Ce café et ce beignet ne vont pas aider les choses - vous n'obtiendrez qu'un bref pic de sucre, puis vous vous effondrez. Votre meilleure stratégie est d'être préparé avec des aliments énergisants qui vous gardent bien alimentés.
Garder les collations à portée de main vous aidera à vous assurer que vous n'êtes pas attiré par les collations sucrées et salées dans le distributeur automatique. La meilleure collation est composée d'un glucide complexe et de protéines maigres. Les glucides alimentent votre corps (car ils peuvent être rapidement et facilement transformés en glucose). Lorsque vous combinez des protéines avec vos glucides complexes, les protéines aident à ralentir la vitesse à laquelle vous les absorbez. De plus, les protéines vous aideront à vous sentir plus rassasié.
En ce qui concerne les aliments spécifiques qui peuvent faire partie d'une collation saine et énergisante, lisez la suite pour connaître les articles que vous devriez acheter régulièrement pour maintenir votre métabolisme en douceur et efficacement.
Gruau
La farine d'avoine complète, comme l'avoine épointée, est une bonne source de fibres, ce qui aide votre corps à absorber les glucides à un rythme régulier. Il contient également de la vitamine B, qui est bénéfique pour convertir les glucides en carburant pour votre corps. Préparez un lot et réchauffez des portions individuelles au micro-ondes comme collation de remplissage, en particulier avant l'entraînement.
Banane
Ce fruit est excellent en termes de portabilité (obtenez un protège-banane - un étui de protection pour une seule banane - si vous trouvez qu'il fait beaucoup d'ecchymoses dans votre sac), ce qui le rend pratique comme collation énergisante à emporter. Le sucre de ce fruit est également facilement digéré, c'est pourquoi vous le trouverez souvent distribué à la ligne d'arrivée des marathons. Coupez une banane et mettez-la dans un sandwich au pain de grains entiers (glucides complexes) avec du beurre de cacahuète (protéine).
Œuf
L'œuf est riche en protéines (essayez un œuf à la coque comme collation simple et riche en protéines). Pour le combiner avec un glucide complexe, prenez une tranche de pain aux graines de lin et écrasez un œuf à la coque riche en protéines avec un tout petit peu de mayonnaise pour faire un demi-sandwich à la salade aux œufs.
Des noisettes
Idéales à emporter dans un petit contenant ou un sac à sandwich, les noix contiennent des graisses et des protéines saines. Savourez une petite poignée mélangée à des fruits séchés et non sucrés pour votre collation équilibrée en glucides/protéines.
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