Obtenir la bonne quantité de dormir est très important pour vous à la fois physiquement et mentalement. Un manque de sommeil peut non seulement augmenter votre risque de rhume, mais aussi l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et toutes sortes de problèmes émotionnels. Voici donc comment passez une meilleure nuit !
Déterminez la quantité de sommeil dont vous avez besoin
Si vous passez sept heures par nuit et que vous êtes toujours fatigué pendant la journée, vous avez probablement besoin de plus. Alors augmentez-le jusqu'à huit et respectez ce calendrier pendant deux semaines, puis réévaluez.
Garder son calme!
Ajuster votre thermostat pour une température plus fraîche le soir peut vous aider à mieux dormir - la température idéale de la chambre est d'environ 18 degrés C (ou 65 degrés F). Assurez-vous également de ne pas utiliser trop de couvertures, surtout pendant les mois les plus chauds, car avoir trop chaud la nuit peut interrompre le sommeil.
Élimine les sources lumineuses
Des sources lumineuses aussi petites que la lumière d'un réveil ou d'un téléphone portable peuvent empêcher votre cerveau de réaliser qu'il est il est temps de dormir, alors débarrassez-vous de tout appareil électronique qui émet de la lumière, y compris la lumière « de veille » de votre ordinateur portable ou à la télévision.
Regarde ta bouche
Regarder ce que vous mangez et buvez pendant la journée peut vous aider à mieux dormir la nuit. La nourriture peut rendre l'endormissement plus difficile, c'est pourquoi les experts vous recommandent de prendre votre dernier repas ou collation deux à trois heures avant le coucher. Évitez également l'alcool, les cigarettes et la caféine – ils peuvent tous vous tenir éveillé.
Être cohérent
Prenez l'habitude de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela améliorera votre cycle de sommeil et vous aidera à attraper des z plus satisfaisants !
Plus d'aide au sommeil
Trouvez un endroit paisible juste avant d'aller vous coucher et écoutez cette méditation. Permettez-vous de vous détendre et de vous détendre. Oubliez tout ce qui s'est passé dans votre journée.
