L'inquiétude pour la santé de vos enfants peut culminer pendant les vacances, lorsqu'ils ne font que paresser en vénérant l'adolescent trinité de téléphone portable, clavier et contrôleur de jeu, tout en saisissant des sacs de collations malsaines et en buvant 32 onces de soft boissons. Avec plus d'un tiers des enfants américains en surpoids, comment diable pouvez-vous garder vos enfants hors de la canapé et les rendre en bonne santé et actifs pendant les vacances - et, espérons-le, démarrer une nouvelle vie plus saine année? Nous avons demandé au Dr Sejal Shah, pédiatre à l'hôpital pour enfants de Miami et créateur de l'adolescence perte de poids programme Power Play, pour nous donner aux parents la santé maigre en vacances. Voici les 10 conseils du Dr Shah pour garder nos enfants actifs et à un poids santé.
10 façons d'éloigner les enfants du canapé pendant les vacances
« Cela semble simple, mais pour garder les enfants en bonne santé pendant la pause, vous devez le rendre amusant », explique le Dr Sejal Shah, créateur de Jeu de puissance, le programme révolutionnaire et unique de perte de poids pour adolescents supervisé par un médecin, disponible dans tout le pays. « Si vous demandez à vos enfants de se laisser tomber et de faire 20 pompes, cela se retournera contre vous. Cela doit ressembler à du jeu, et plus important encore, cela doit ressembler à leur idée, pas à votre idée.
Faites des pauses publicitaires actives
Pendant que vous regardez la télévision, organisez un concours pour savoir qui peut trouver l'exercice le plus amusant pendant les pauses publicitaires, comme le saut à la corde avec une corde invisible.
Ayez des outils de fitness amusants à portée de main
Apportez un ballon de football, de soccer ou de basket-ball en vacances. Sortez avec les enfants et amusez-vous, ou invitez un groupe d'enfants à se joindre à vous.
Dirigez-vous vers le centre commercial
Quel adolescent refuse une chance d'aller traîner au centre commercial? Même s'ils ne font pas de tours de piste autour du périmètre de la devanture, ils seront au moins hors du canapé et en mouvement. Pendant qu'ils parcourent le centre commercial pour leurs amis, vous pouvez également marcher, faire du lèche-vitrines et dépenser de l'énergie supplémentaire.
Rendez-vous pour jouer en famille
Les vacances sont le moment idéal pour s'amuser en famille. Au lieu de vous asseoir devant un jeu de société (ce que vos enfants n'aiment pas vraiment, de toute façon), visitez l'intérieur des sautoirs ou des installations de trampoline, des centres d'escalade et des terrains de jeux qui ont des jeux ouverts pour des gamins.
Marchez pour voir les lumières des fêtes
Au lieu de vous entasser dans la voiture pour faire le tour du quartier, emmitouflez-vous et marchez pour voir les lumières des fêtes.
Développer une chasse au trésor en intérieur
Selon l'âge de vos enfants, vous pouvez développer une chasse qui fera bouger les enfants dans la maison. Essayez un « Safari à cache-cache » pour les plus petits en utilisant des animaux jouets, ou une « Chasse au trésor » pour les plus grands, en utilisant l'argent du Monopoly. Le simple fait de trouver le plus d'animaux ravira les plus jeunes et, pour motiver les adolescents, celui qui gagne aura droit à un congé de nettoyage de la vaisselle ou de la corbeille.
Organisez un petit concours familial
Même si votre adolescent préfère se frayer un chemin à travers un jeu sur son téléphone, il ne veut probablement pas que maman la batte en faisant une activité physique. Voyez qui peut faire le plus de redressements assis, de pompes, de sauts d'obstacles ou toute autre activité qui fera battre le cœur de votre enfant.
Achetez des cadeaux de vacances actives
Achetez au moins un cadeau pour les enfants qui les fera bouger. Une corde à sauter, un jeu Wii ou même un hacky sack encourageront plus de mouvement.
Entraînez-vous ensemble
Les familles qui font de l'exercice ensemble restent en bonne santé ensemble. De nombreuses villes organisent des courses amusantes pendant les vacances pour des œuvres caritatives. Rassemblez votre famille pour vous entraîner et courir ensemble pour le grand événement. Ensuite, choisissez une autre course tous les mois environ pour que tout le monde reste motivé pour rester en forme.
Créer une tradition de vacances active
Qu'il s'agisse d'un voyage de ski annuel, d'une randonnée dans les bois pour couper un sapin de Noël ou d'une visite à la patinoire extérieure, remplacez les traditions sédentaires des Fêtes par des traditions plus actives. Assurez-vous ensuite d'encourager les sorties actives tout au long de l'année.
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