S'éloigner du train-train quotidien ne signifie pas nécessairement des vacances chics et coûteuses. Vous pouvez également profiter de bienfaits pour la santé en faisant une pause mentale. Voici comment s'évader sans s'éloigner.
Si vous êtes constamment « en marche », votre esprit s'attarde sans cesse sur votre liste de choses à faire et que vous commencez à vous sentir un peu épuisé, il est temps de planifier une pause mentale. En fait, vous feriez bien de les prendre régulièrement. Voici quelques façons de vous ressourcer en incorporant des pauses mentales à votre routine.
Planifiez des journées à faible charge de travail
Si le type de travail que vous effectuez le permet, prévoyez des jours où toutes les tâches que vous effectuez sont de nature légère et ne nécessitent pas beaucoup de concentration. Organisez vos fichiers ou nettoyez vos dossiers de courrier électronique. Envoyez des factures et remplissez d'autres tâches de bureau qui doivent être effectuées mais qui ne sont pas trop éprouvantes pour vous mentalement.
Sortez pour une promenade
Si vous vous retrouvez enchaîné à votre bureau du matin au soir, forcez-vous à trouver du temps pour faire une marche rapide à l'extérieur. Le dépaysement et l'air frais vous aideront à sortir du mode travail, et des études ont montré que la verdure peut réellement améliorer votre humeur.
Faites de l'exercice
Lorsque vous pouvez faire plus qu'une simple promenade à l'extérieur au milieu de la journée, faites de l'exercice. Que vous fassiez de l'exercice en faisant du cardio, que vous vous concentriez sur les techniques de respiration et les étirements dans un cours de yoga ou que vous vous débarrassiez de l'agressivité grâce à l'entraînement en force, vous serez vous retirer complètement de votre environnement de travail et libérer tout stress et tension que vous avez laissé s'accumuler dans votre cou et vos épaules (ou partout où vous avez tendance à stocker stress). De plus, vous ne serez pas distrait par le remplissage de votre boîte de réception ou disponible pour répondre à votre téléphone portable lorsqu'il sonne avec des questions sur votre rapport.
Pratiquez la respiration profonde et la visualisation
Trouvez votre bonheur, même si vous êtes toujours assis à votre bureau. Prenez quelques minutes pour fermer les yeux et respirer profondément et régulièrement. Imaginez ces respirations qui nettoient votre système pendant que vous visualisez un endroit où vous vous sentez totalement détendu. C'est peut-être au bord du lac au chalet; si c'est le cas, imaginez le clapotis de l'eau contre les rochers, sentez la cuisson des aliments sur le barbecue et écoutez le chant des oiseaux et le bourdonnement des abeilles. Lorsque vous ouvrez les yeux, vous pouvez ressentir un sentiment de calme et vos muscles sont moins tendus.
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