Une seule bonne nuit dormir peut rajeunir votre esprit, votre corps et votre âme. Voici comment en obtenir un ce soir !
Conseils rapides pour un bon sommeil
Exercer: Une routine d'exercice régulière vous aidera à vous endormir plus rapidement et à vous réveiller plus frais, mais les experts ne recommandent pas un exercice vigoureux moins de trois heures avant le coucher. Au lieu de cela, planifiez votre entraînement cinq à six heures avant que les lumières ne s'éteignent. (L'exercice fait augmenter la température de votre corps et la somnolence naturelle s'installera lorsque la température de votre corps chutera à nouveau).
Moins de stress dans la chambre: Trouvez un autre endroit pour les activités stressantes. Payez vos factures à la table de la cuisine, pas dans votre chambre.
Ne pas fumer ni boire: Évitez la nicotine et l'alcool avant de vous coucher. La nicotine est un puissant stimulant et le métabolisme de l'alcool a un effet d'alerte.
Passer le café au lait de l'après-midi: L'effet stimulant de la caféine peut durer jusqu'à 12 heures. Gardez à l'esprit que de nombreux thés et sodas, tels que Mountain Dew, contiennent également des niveaux élevés de caféine.
Limitez votre consommation d'eau le soir : Limitez votre consommation d'eau juste avant de vous coucher et pendant la nuit. Les voyages de minuit aux toilettes peuvent interrompre votre sommeil, surtout si vous avez du mal à vous endormir à nouveau. Six heures de sommeil continu se traduisent souvent par une sensation plus reposée que huit heures de sommeil répété, car le sommeil non consécutif interrompt ses phases profondes et réparatrices.
Vérifiez vos médicaments : Vérifiez si l'un de vos médicaments sur ordonnance ou en vente libre peut interférer avec votre sommeil. Certaines pilules amaigrissantes, pilules contraceptives, antidépresseurs et antihypertenseurs peuvent avoir un effet stimulant. Les somnifères, bien que tentants, ne sont pas la réponse. Ils perdent rapidement leur efficacité et peuvent créer une dépendance.
Créer un nid: Éliminez l'encombrement, maintenez une température de sommeil confortable et gardez la pièce sombre. Les veilleuses et le clair de lune peuvent interférer avec un sommeil de qualité. Installez des parures de fenêtre qui bloquent la lumière, comme des stores vénitiens en bois ou des stores avec doublure occultante.
Pratiquer l'aromathérapie: L'huile de lavande ou un sachet de lavande sur votre table de chevet peuvent vous aider à vous sentir somnolent et plus détendu.
Maintenez une routine du coucher cohérente : Essayez de manger une collation riche en glucides 30 à 45 minutes avant de vous coucher. Ensuite, engagez-vous uniquement dans des activités de détente.
A lire légèrement : Remplissez votre table de chevet de lectures faciles à la fois stimulantes et relaxantes.
Journal: Gardez également un cahier et un stylo près de votre lit pour noter vos soucis de fin de soirée. Le fait d'enregistrer vos angoisses vous aidera à les éliminer de votre tête afin que vous puissiez vous détendre dans le sommeil.
Résolution du problème : Faites un rituel pour donner à votre subconscient un problème à résoudre pendant les heures que vous passez à dormir. Vous serez surpris de la fréquence à laquelle vous vous réveillerez avec la solution après une bonne nuit de sommeil.
Fais-le: Oui il." Les orgasmes augmentent les endorphines, ce qui peut vous aider à vous sentir profondément endormi.
Vérifier le compagnon : Si votre partenaire vous fait perdre le sommeil, demandez de l'aide. Consultez un médecin au sujet d'un problème de ronflement chronique. Investissez dans un bon matelas pour ne pas bouger à chaque fois que votre conjoint le fait.
Se lever: Si vous ne vous êtes pas endormi dans les 30 minutes, il y a un problème. Regarder le plafond ne fera qu'augmenter votre anxiété. Sors du lit. Faites quelque chose de relaxant, comme une respiration profonde ou des exercices de méditation. Puis réessayez plus tard.
