Si vous lisez ceci, les félicitations s'imposent. Vous avez traversé la nuit la plus sombre de l'année, le solstice d'hiver. Tout est en montée à partir d'ici. Côté lumière, en tout cas.
La lumière décroissante de l'automne dans la saison des vacances est difficile pour de nombreuses personnes, qu'elles aient ou non un diagnostic officiel de trouble affectif saisonnier (TAS). Je sais que je le remarque. Plus que Noël, plus que le Nouvel An, le solstice d'hiver est pour moi un tournant. Je sais que je peux supporter le froid imminent de l'hiver profond si je sais, quelque part dans ma tête, que chaque jour il y a de plus en plus de soleil. Le printemps et l'été arrivent.
Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier ?
Le trouble affectif saisonnier, ou « TAS », est un trouble de l'humeur dans lequel les personnes ayant une santé mentale par ailleurs normale éprouvent des symptômes dépressifs pendant les mois d'hiver, et on pense qu'il est lié à la quantité relative de lumière du jour (moins) pendant les mois d'hiver, entre autres possibles déclencheurs. Les symptômes commencent généralement à disparaître au printemps et se transforment en mois d'été, des mois où il y a plus de lumière du jour relative. Les personnes qui vivent dans les régions géographiques nordiques semblent y être plus sujettes que les personnes des régions équatoriales.
Personnellement, je redoute le changement d'heure en novembre. Je considère parfois les semaines entre Halloween et le solstice d'hiver comme quelque chose à endurer, quelque chose à obtenir à travers, avec les vacances de Thanksgiving et de Noël et tout ce qu'elles impliquent comme une simple distraction du début obscurité. Bien que je trouve encore des morceaux de temps à apprécier, ce n'est que cela – des morceaux et des morceaux – et non le temps dans son ensemble. Je me sens juste beaucoup plus « blabla ».
des moyens simples de lutter contre le blues hivernal
L'intensité des symptômes dépressifs varie considérablement parmi les personnes ayant des problèmes d'humeur saisonniers, et une consultation professionnelle sur la question aide presque toujours à avoir une certaine perspective. Il n'y a rien à cacher ou à embarrasser. Plus de gens connaissent le blues de l'hiver que vous ne le pensez !
Cela dit, il y a certaines choses générales que vous pouvez faire pour vous aider à traverser le temps sombre (littéralement):
- Mangez bien et obtenez tous vos nutriments.
Soyez conscient de votre alimentation. Assurez-vous de manger un équilibre de protéines et de fruits et légumes frais. En consultation avec des professionnels de la santé, vous pouvez rechercher des compléments alimentaires particuliers qui peuvent vous aider. - Reposez-vous beaucoup, mais pas trop.
Dormir trop peut être un symptôme dépressif en soi, mais un repos suffisant est important. - Faire de l'exercice.
L'exercice fait des merveilles pour le niveau d'énergie - sans parler de ces belles endorphines. - Attention à la consommation d'alcool.
L'alcool peut exacerber les symptômes. - Profitez du soleil quand il est dehors.
Même les jours les plus froids, si le soleil est de sortie, sortez et soyez dedans. Emmitouflez-vous autant que vous le devez, soyez simplement parmi la lumière. Les cas plus graves de TAS peuvent nécessiter une luminothérapie: du temps passé avec une boîte à lumière qui imite la lumière du soleil. - Restez engagé dans le monde.
Continuez à aller à votre groupe de lecture et à d'autres rassemblements. Être parmi d'autres personnes peut améliorer votre humeur.
En regardant cette liste, ce sont des choses qui sont de bonnes idées pour tout le monde, pas seulement celles qui traitent des variations d'humeur hivernales. Quelque chose à considérer, peut-être?
Que vous ayez ou non le blues de l'hiver, le solstice d'hiver est un tournant. C'est un événement astronomique, pas seulement païen. Pour moi, cela vaut vraiment la peine d'être célébré.
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