Avez-vous déjà entendu quelqu'un vous parler sur un ton qui vous mettait mal à l'aise? Et pourtant, tu n'as rien dit. Avez-vous déjà fait quelque chose pour quelqu'un ou avec quelqu'un que vous ne vouliez vraiment pas faire? Et pourtant, vous l'avez fait quand même, seulement pour devenir rancunier plus tard. À chaque fois que vous ne dites rien, à chaque fois que vous laissez tomber, à chaque fois que vous faites quelque chose pour quelqu'un d'autre que vous ne voulez pas faire, vous vous dites que l'autre compte plus que vous. Essentiellement, vous donnez à vous-même et aux autres le message que vous n'avez pas d'importance.
Comment ça commence
L'un des premiers mots que nous apprenons à dire est « non ». Nous apprenons ce mot en partie parce que nous l'entendons si fréquemment et c'est un mot facile à prononcer. Cela devient un mot populaire à mesure que nous entrons dans les années de tout-petit. Ensuite, nous apprenons qu'il n'est pas agréable de dire « non », que nous devons faire ce qu'on nous dit. En tant qu'enfants, c'est ainsi que nous apprenons le bien du mal; c'est ainsi que nous apprenons un comportement acceptable.
Au fur et à mesure que nous grandissons, nous permettons aux gens de nous convaincre de faire des choses qui ne correspondent pas à ce que nous voulons être. Quelque part sur le chemin de l'âge adulte, notre capacité à dire « non » se perd. Il devient plus facile de se dire « non » que de dire « non » aux autres, alors nous ignorons nos propres sentiments et suivons le courant. Ce qui compte, c'est qu'on plaise aux autres. Nous assumons donc des projets et des responsabilités supplémentaires que nous préférons ne pas faire et après un certain temps, nous devenons fièrement connus pour « le faire faire ». Au fil du temps, nous devenons rancunier et malheureux. Nous continuons à répéter les mêmes messages qu'on nous a appris enfants et ne nous demandons jamais s'ils nous servent en tant qu'adultes.
Payer le prix
Dire « oui » quand vous préférez ne pas le faire signifie que vous vous dites vraiment « non ». Cela mine votre estime de soi. Vous vous dites sans le vouloir que les besoins de l'autre personne passent avant les vôtres et vous vous dévalorisez. Et, jusqu'à ce que vous soyez prêt à vous prendre en charge, cela continuera.
Vous avez peut-être l'habitude de faire passer les besoins des autres avant vous. Et pourtant, ne pouvez-vous pas être tout aussi attentionné lorsque vous prenez soin de vous en premier ?
Quand j'ai rencontré Susan, c'était juste avant Noël. Elle m'a dit que 45 personnes venaient pour le dîner de Noël. Elle était ravie de dire que sa mère allait venir, mais son comportement a changé lorsqu'elle a dit que ses frères et sœurs venaient avec leurs conjoints, leurs enfants et leurs petits-enfants. Elle n'attendait clairement pas ce dîner avec impatience; c'était beaucoup de travail et on s'attendait à ce qu'elle cuisine chaque année — les membres de la famille ne se relayaient pas, même si certaines de ses sœurs apportaient de la nourriture.
Je lui ai demandé de me dire à quoi ressemblerait le dîner de Noël parfait. Elle a dit que ce ne serait que sept d'entre eux – son mari, ses enfants et sa mère. Alors je lui ai demandé ce qui se passerait si elle disait à tout le monde qu'elle n'allait plus avoir de dîner de Noël pour tout le monde. Fait intéressant, elle n'avait pas envisagé cela comme une possibilité. Elle a juste pensé qu'elle serait coincée avec ce dîner chaque année, à l'infini. Elle ne se rendait pas compte qu'elle pouvait choisir de faire quelque chose de différent; elle avait juste besoin de se donner la permission.
Tout comme elle croit qu'il est de son devoir d'avoir ce dîner, il est possible que ses proches y assistent par devoir. Elle pourrait découvrir qu'une fois ses vrais sentiments exposés, d'autres partagent les mêmes sentiments d'obligation. De toute façon, elle a le droit de passer le dîner de Noël d'une manière qui lui apporte le plus de joie. Tant qu'elle ne sera pas honnête avec elle-même et avec les autres, elle continuera à souffrir inutilement.
Quelles choses dans votre vie continuez-vous à faire encore et encore parce que c'est comme ça que ça a toujours été? Non seulement tout va bien, mais il est impératif que vous remettiez en question les choses que vous faites et que vous choisissiez consciemment comment dépenser votre temps et votre énergie. C'est ta vie. Vous pouvez vivre par conception ou par défaut. De toute façon, vous ne vivez qu'une fois.
Apprenez à suivre votre cœur
Comment apprenez-vous à dire « non? » En pratiquant. Apprenez à faire une pause avant de répondre à toute demande qui vous est faite, que ce soit pour votre temps, votre énergie ou votre argent, etc. Ensuite, cherchez dans votre cœur ce que vous voulez vraiment. Comment vous sentez-vous pour dire « oui » à cette demande? Comment vous sentez-vous de dire "non?" Qu'est-ce qui se sent le mieux? Même si vous ne savez pas pourquoi, suivez votre instinct. Apprendre à écouter votre moi intérieur est essentiel. Chaque fois que vous dites « non », vous dites « oui ». Cela renforce l'estime de soi et, en vous honorant, vous récupérez votre pouvoir personnel.
Apprendre à dire « non » aux choses que vous ne voulez pas signifie que vous êtes capable de dire « oui » aux choses que vous voulez. Éliminer les choses dont vous ne voulez pas dans votre vie, les choses qui ne vous font pas du bien, vous donne le temps, l'énergie et l'espace pour ajouter des choses que vous appréciez. Lorsque vous dites « oui » pour répondre à vos propres besoins et désirs, vous vous validez; cela renforce la confiance et la force intérieure. Quand vous vous sentez bien, vous êtes plus heureux, plus productif et vous vous amusez plus !
Vous pouvez dire « non » avec grâce et amour. Lorsque vous dites « non » aux autres, ne leur faites pas tort; dites simplement votre vérité. Et ne t'excuse pas! (Vous ne faites rien de mal !) Déclarez simplement que vous ne pouvez plus entreprendre de projets et que vous avez cessé de faire des choses qui ne sont pas de votre responsabilité ou qui ne sont pas dans votre meilleur intérêt. Si vous le pouvez, référez-le à quelqu'un qui peut l'aider ou montrez-lui comment le faire lui-même.
Fais toi-même comme tu ferais avec les autres
Le plus haut niveau de respect que vous puissiez donner est le respect que vous vous montrez. Les gens disent souvent qu'il faut respecter pour l'obtenir; pour l'obtenir, vous devez vous le donner. En vous traitant avec compassion et amour, vous enseignez aux autres comment vous vous attendez à être traité, et en élevant vos normes, vous permettez aux autres de faire de même.
