Le syndrome prémenstruel - également connu sous le nom de syndrome prémenstruel - peut être blâmé pour toutes les belles choses qui se produisent avant d'avoir vos règles: irritabilité, ballonnements, fatigue, sautes d'humeur et courbatures. Mais vous pouvez combattre Mère Nature chaque mois simplement par ce que vous mangez. Vous trouverez ci-dessous des aliments qui aident à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
Glucides complexes
Les glucides complexes, tels que les grains entiers, contiennent de la vitamine B, qui aide à soulager les maux de tête, la dépression et la fatigue. Les glucides complexes se présentent également sous forme de noix et de haricots. La consommation de ces glucides complexes favorise la production de sérotonine, une hormone qui vous rend plus heureux et plus calme. Alors allez-y et mangez des pâtes et du pain de grains entiers sans vous sentir coupable.
Chocolat
De nombreux
femmes prétendent qu'ils ont envie de chocolat à cette période du mois - plus que d'habitude. La bonne nouvelle est que le chocolat a de nombreux bienfaits pour la santé qui aident à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Tenez-vous-en au chocolat noir fait avec au moins 60 % de cacao pour minimiser la teneur en sucre et obtenir plus de bienfaits pour la santé. Le magnésium contenu dans le chocolat aidera à alléger votre humeur, à minimiser les ballonnements et à réduire l'anxiété. Mais attention à ne pas abuser du chocolat, car la caféine et le sucre pourraient contrecarrer les effets du magnésium tout en vous faisant gonfler.Laitier
La consommation de produits laitiers comme le lait et le fromage est un moyen efficace de lutter contre le syndrome prémenstruel, et vous obtiendrez de nombreux autres nutriments essentiels, tels que les vitamines B, C et E, le calcium, le zinc et le magnésium. De plus, les produits laitiers gardent vos os solides, ce qui est toujours un plus !
Poisson
Les aliments riches en acides gras oméga-3 aident à diminuer les symptômes du syndrome prémenstruel. Thon, saumon, pétoncles et sardines sont tous riches en ces acides gras. Si vous n'êtes pas un fan de poisson, essayez le brocoli, les graines de lin et les noix pour lutter contre le syndrome prémenstruel.
Légumes vert foncé
Ces aliments ne sont pas seulement sains en général; ils sont également connus pour soulager les symptômes spécifiques du syndrome prémenstruel. Les épinards et la laitue noire sont riches en vitamine E, qui réduit la sensibilité des seins, un symptôme courant du syndrome prémenstruel.
Alors que vous devriez essayer de manger ces aliments avant et pendant le syndrome prémenstruel, essayez d'éviter la caféine, le sucre et le sel, qui augmentent tous les ballonnements et peuvent aggraver vos symptômes du syndrome prémenstruel.
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