Alors que vous anticipez le début de l'été et les journées de farniente au bord de la piscine, mettez-vous en forme plus rapidement avec ces huit conseils simples qui, selon Lisa Corsello, experte en fitness et propriétaire de Burn, vous permettront de perdre du poids en six semaines. Corsello est une entraîneure personnelle certifiée ACE, consultante en nutrition et instructrice de conditionnement physique en groupe, qui a créé sa méthode de remise en forme signature appelée Burn. Préparez-vous à grésiller !
Alors que vous anticipez le début de l'été et des journées de farniente au bord de la piscine, soyez plus en forme plus rapidement avec ces huit conseils simples que l'expert en fitness et propriétaire de Burn, Lisa Corsello, dit que vous maigrirez en six semaines. Corsello est une entraîneure personnelle certifiée ACE, consultante en nutrition et instructrice de conditionnement physique en groupe, qui a créé sa méthode de remise en forme signature appelée Burn. Préparez-vous à grésiller !
1. Planifiez vos repas et collations
"Quand la vie est occupée, la plupart d'entre nous finissent par rester trop longtemps entre les repas", compatit Corsello. « Quand nous avons quelques instants pour manger, nous n'avons pas toujours le temps de faire les choix les plus sains et de finir par manger n'importe quoi. et chaque fois que nous le pouvons. L'expert en fitness dit que vous affamer ralentira votre métabolisme et peut conduire à une frénésie manger. Elle recommande de planifier à l'avance afin que vous ayez toujours un repas sain et des collations à portée de main pour empêcher votre énergie et votre métabolisme de s'effondrer.
2. Recherchez des restaurants avant de dîner au restaurant
Si vous allez déjeuner ou dîner, recherchez toujours le menu du restaurant à l'avance pour choisir l'option la plus saine à l'avance, conseille Corsello. Cela ne signifie pas que vous devez subir une salade (à moins que le restaurant ne propose de très bonnes salades) pendant que vos amis s'amusent, mais si la perte de poids est un objectif, assurez-vous de choisir des options plus saines - de nombreux restaurants indiquent même les choix les plus sains sur leur menu.
3. Augmentez votre cardio
"Essayez d'ajouter 15 à 20 minutes supplémentaires de cardio à votre routine d'entraînement régulière pour brûler plus de calories pendant et après votre entraînement", suggère Corsello. « Ajoutez quelques chansons inspirantes à votre liste de lecture et maintenez votre rythme cardiaque élevé. Votre corps vous en remerciera. Vous améliorerez votre forme cardio tout en brûlant plus de calories.
4. Changez votre routine d'entraînement
Si l'idée d'ajouter plus de cardio vous fait déjà bâiller, Corsello recommande de monter sur trois à quatre machines cardio différentes pendant 5 à 10 minutes chacune au lieu de s'attarder uniquement sur une seule. "En plus de l'augmentation du cardio, essayez une nouvelle routine d'entraînement en force", ajoute-t-elle. "Nos corps et nos esprits s'adaptent aux mêmes vieux exercices, alors assurez-vous de vous mettre au défi de nouvelles façons toutes les deux semaines."
5. Allégez votre musculation
Avant de vous enthousiasmer à l'idée de pouvoir laisser tomber votre temps dans la salle de musculation, Corsello dit: « Si vous êtes habitué aux poids lourds, prenez des poids plus légers. poids et travailler chaque groupe musculaire deux fois plus longtemps. Cela ajoute de la variété à vos entraînements et mettra vos muscles au défi dans un nouveau manière.
6. Allez en classe
"Avec tant de nouvelles tendances d'entraînement, il y en a pour toutes les personnalités du fitness", s'enthousiasme Corsello. « Demandez-vous ce que vous aimez le plus et recherchez un cours qui a une philosophie de fitness similaire. » Changer vos entraînements est bon pour votre esprit et votre corps. « N'ayez pas peur d'appeler et de poser des questions ou de vous arrêter et de regarder un cours avant d'y assister. Il est important de trouver quelque chose de stimulant et d'amusant », ajoute l'expert en fitness.
7. Suivez vos calories
C'est vrai: la nutrition est l'aspect le plus important de la perte de poids. Corsello vous recommande de tenir un journal alimentaire ou de choisir parmi des centaines de sites de suivi des calories en ligne pour mieux comprendre comment ce que vous mangez contribue à vos gains et pertes de poids ainsi qu'à votre énergie globale niveaux. Assurez-vous d'inclure même les petites poignées de nourriture que vous grignotez
8. Réduire les cocktails
Vous planifiez une grande soirée? S'engager à perdre du poids ne signifie pas nécessairement la fin de votre vie sociale. «Évitez simplement les cocktails riches en calories et choisissez si possible des sodas ou des toniques diététiques», explique Corsello. « Essayez également de vous fixer des limites, car la gueule de bois a tendance à entraîner une suralimentation le lendemain. » Pour aider à garder les calories de votre cocktail à au minimum, Corsello suggère de boire au moins un grand verre d'eau entre chaque tournée pour rester hydraté et pour se ralentir vers le bas.
Suite remise en forme végétalienne des astuces!
