En tant que parents, une partie de notre travail consiste à inculquer des habitudes saines à nos enfants dès leur plus jeune âge. Parlez d'aliments sains, préparez des repas et des collations nutritifs et intégrez des exercices réguliers à votre routine familiale quotidienne pour aider les enfants à développer des habitudes qui durent toute leur vie.
Parler d'aliments sains
À partir du moment où vos tout-petits sont tout-petits, ils peuvent commencer à apprendre des aliments sains. Ne gardez pas chez vous des aliments transformés malsains et évitez autant que possible le service au volant.
- Dirigez-vous vers le marché des producteurs: Le marché fermier est l'endroit idéal pour que les enfants apprennent d'où vient la nourriture. Ici, vous pouvez leur apprendre les différences entre les aliments entiers et les aliments transformés. Laissez vos enfants explorer le marché et trouver de nouveaux fruits et légumes qu'ils n'ont jamais goûtés auparavant.
- Laissez les enfants vous aider à planifier vos repas: Les enfants sont plus susceptibles d'essayer de nouveaux aliments s'ils participent à leur choix et à leur préparation. Amenez les enfants dans la cuisine, où ils peuvent vous aider à préparer vos repas. Les jeunes enfants peuvent laver les fruits, déchirer la laitue et mettre la table. Les enfants plus âgés peuvent en fait faire une partie de la cuisine. Ensemble, votre famille peut parcourir des livres de cuisine (ou des recettes en ligne) et planifier des repas ensemble.
- Faire une assiette colorée: La couleur est amusante - et elle est nutritive. Lorsque vous planifiez un repas, assurez-vous d'inclure beaucoup de fruits et légumes colorés. Votre famille devrait manger un arc-en-ciel chaque jour pour obtenir une variété de vitamines, minéraux et autres nutriments.
Les collations peuvent être nutritives et délicieuses
Lorsque les enfants pensent à des collations, ils imaginent des choses comme des bonbons, des biscuits, des chips et de la crème glacée, mais ce n'est pas nécessairement le cas. Vous pouvez trouver des collations que vos enfants adoreront et qui sont également nutritives.
- Commencer par du yaourt: Le yaourt peut être une collation saine l'après-midi pour les enfants. Assurez-vous de lire les étiquettes et évitez le yogourt contenant du sucre ajouté. Le yogourt grec nature garni de fruits frais et d'un peu de granola est une option savoureuse (et nutritive) pour une collation ou pour le petit-déjeuner.
- Trouvez quelque chose de croustillant: « Croquant » ne veut pas forcément dire croustilles grasses. Les noix et les graines sont croquantes et peuvent fournir une dose de graisse relativement saine. Si les enfants insistent sur les croustilles, cherchez des croustilles cuites au four au magasin ou envisagez de préparer vos propres croustilles de patates douces à la maison.
- Rendre les fruits disponibles: Gardez un bol de fruits frais à disposition de vos enfants. Vous pouvez également créer un tiroir ou une boîte d'autres collations nutritives et faire savoir à vos enfants qu'ils peuvent en choisir un ou deux articles chaque fois qu'ils ont faim.
Bougez en famille
La santé n'est pas qu'une question d'alimentation. Les enfants (et les adultes) ont aussi besoin d'exercice. Restez actif en famille. Intégrez l'exercice à votre vie quotidienne - c'est excellent pour votre santé et pour les liens familiaux.
- Limiter le temps d'écran: La télévision et les jeux vidéo peuvent être formidables, à petites doses. Au lieu de vous affaler sur le canapé devant la télévision tous les soirs après le dîner, allez marcher ou faire du vélo autour du pâté de maisons ensemble. Mettez des limites à votre temps d'écran en famille et respectez-les. Si vos enfants doivent simplement jouer à des jeux vidéo, choisissez des jeux actifs sur la Wii ou la Xbox Kinect.
- Sortez dehors: Lorsque le printemps arrive, le temps est parfait pour sortir en famille. Envisagez de vous joindre à une ligue familiale de softball ou de basketball. Emmenez régulièrement vos enfants au parc pour faire de la randonnée ou jouer au frisbee.
- Donner le bon exemple: Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que vos enfants fassent de l'exercice s'ils ne vous voient jamais sortir du canapé ou s'éloigner de votre écran d'ordinateur le soir. Les parents sont les meilleurs modèles pour leurs enfants. Arrêtez de conduire vers des endroits où vous pouvez marcher. N'utilisez pas l'ascenseur lorsque vous pouvez utiliser les escaliers. S'ils vous voient toujours bouger, vos enfants suivront votre exemple.
Les taux d'obésité dans notre pays sont astronomiques. Aidez vos enfants à rester en bonne santé maintenant - et tout au long de leur vie - en mettant l'accent sur une alimentation saine et l'exercice quotidien.
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