Vous sentez-vous au mieux de votre forme chaque jour? Sinon, il vous manque peut-être une vitamine essentielle qui pourrait faire toute la différence dans le monde.
Nous savons tous combien il est important c'est prendre notre quotidien vitamines et mineraux – même si nous ne suivons pas toujours.
La personne moyenne essaie de consommer quotidiennement du calcium, du fer, de la vitamine C et du potassium, mais qu'en est-il de tous les autres nutriments nécessaires? Si vous vous sentez fatigué au quotidien ou si vous ne vous sentez jamais vraiment vous-même, c'est peut-être parce que votre alimentation manque de certains des nutriments les plus rares mais nécessaires. Jetez un œil à ces cinq nutriments et voyez si vous en consommez suffisamment. Sinon, essayez de les ajouter à votre alimentation au cours des prochaines semaines et remarquez la différence dans ce que vous ressentez !
1
Magnésium
Le magnésium nous donne de l'énergie et est essentiel pour la santé cardiovasculaire. Il aide à décomposer le calcium dans le corps. Bien que le calcium soit extrêmement nécessaire, s'il n'est pas correctement décomposé, il peut s'accumuler et provoquer de l'arthrite. Le magnésium peut inverser l'ostéoporose, réguler l'hypertension artérielle et même traiter l'insomnie, la dépression et le diabète.
Aliments contenant du magnésium
Riz, blé, poudre de cacao, graines de tournesol, noix, épinards, haricots et flocons d'avoine
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2
Vitamine B6
La vitamine B6 aide notre corps à maintenir une fonction nerveuse normale et à former des globules rouges. Il aide votre corps à maintenir une glycémie appropriée et joue même un rôle dans la régulation du sommeil et de l'appétit. Si vous vous sentez confus ou irritable au quotidien, augmentez votre apport en vitamine B6 pour voir si cela fait une différence.
Aliments contenant de la vitamine B6
Poulet, dinde, bœuf, poisson, noix, légumes, son, patates douces, bananes et ail
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3
Vitamine B12
Le manque de vitamine B12 peut entraîner une anémie, de la fatigue, une perte de poids, une dépression et une mauvaise mémoire. La raison en est que la vitamine B12 aide à convertir les glucides en glucose, qui est responsable de nous donner de l'énergie. Il aide à réguler le système nerveux et donne à notre peau et à nos cheveux un éclat sain. De plus, la vitamine B12 protège contre le cancer de la prostate, du sein et du poumon.
Aliments contenant de la vitamine B12
Poisson, palourdes, foie, crabe, bœuf, fromage, œufs, lait et yaourt
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4
Acide folique
Si votre alimentation ne comprend pas la quantité recommandée de fruits et légumes, vous manquez probablement d'acide folique. Le symptôme le plus courant d'une pénurie d'acide folique est l'anémie, qui est une carence en globules rouges provoquant des maux de tête, de la fatigue, une langue douloureuse et une mauvaise concentration. En faisant de l'acide folique une priorité, vous aidez à garder votre cerveau jeune, votre cœur en bonne santé et vous aidez à prévenir le cancer du côlon.
Aliments contenant de l'acide folique
Épinards, brocoli, oranges, fraises, tomates, champignons, poisson, œufs et poulet
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5
Vitamine E
Bien que vous n'ayez besoin que de 15 milligrammes par jour, la plupart des gens ne l'obtiennent pas. La vitamine E est un antioxydant qui améliore l'immunité et aide à réduire votre risque de cancer. Il réduit le cholestérol, fluidifie le sang et favorise une peau et des cheveux sains. C’est bon pour les yeux et aide même à prévenir la maladie d’Alzheimer.
Aliments contenant de la vitamine E
Amandes, avocats, graines de tournesol, arachides, épinards cuits, chou frisé et olives
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