Nous savons tous que huit heures de sommeil sont idéales, mais beaucoup d'entre nous luttent encore contre des nuits blanches. Prenez en charge votre privation de sommeil et trouvez des solutions pour passer une nuit plus réparatrice.
La privation de sommeil peut mettre en péril votre humeur, vos performances au travail et votre santé. La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil réparateur par nuit. Cependant, la plupart d'entre nous, en particulier les parents, ne comprennent pas. Selon le Fondation nationale du sommeil, 49 pour cent des parents de nourrissons et 38 pour cent des parents de tout-petits et d'enfants d'âge préscolaire dorment moins de sept heures par nuit.
"Le filaire et le fatigué"
Dans le numéro de novembre de Ville et Pays est un article très intéressant de Christine Lennon intitulé Le filaire et le fatigué. Lennon, mère de jumeaux de 4 ans, parle de sa quête d'une nuit de sommeil parfaite. La fille de Lennon la réveille presque toutes les nuits avec un « sommeil » et cette maman fatiguée doit trouver une solution.
L'article parle de la façon dont nous sommes tous raillés par les personnes qui réussissent dans le monde qui ne dorment que quatre heures environ par nuit — Thomas Edison, Winston Churchill, Margaret Thatcher, Jay Leno et Martha Stewart, parmi autres. Et bien que ces personnes aient certainement accompli beaucoup avec quatre heures de sommeil, des études montrent que seulement 5 pour cent des personnes peuvent vraiment s'épanouir avec moins de cinq heures de sommeil. Si vous dormez moins de cinq heures, vous manquez un sommeil paradoxal critique, c'est-à-dire le moment où les informations de votre mémoire à court terme sont transférées vers votre mémoire à long terme.
Bien qu'un certain nombre de personnes célèbres se targuent de dormir très peu, plusieurs autres préfèrent se reposer une nuit complète et plus encore. Sophia Loren attribue son apparence au sommeil réparateur, Albert Einstein avait besoin de 10 heures de sommeil par nuit et beaucoup d'autres croient au pouvoir de la sieste.
L'article cite la célèbre « pro-dormeuse » Arianna Huffington: « Arianna Huffington, pas en reste dans le département des réalisations, est montée sur scène lors de la conférence TEDWomen de l'année dernière… "Il y a deux ans et demi, je me suis évanouie d'épuisement", a-t-elle déclaré à la foule. "Je me suis cogné la tête sur mon bureau, je me suis cassé la pommette et j'ai eu cinq points de suture à l'œil droit." C'est alors, a-t-elle ajouté, qu'elle "a commencé le voyage pour redécouvrir la valeur du sommeil".
Gestionnaire de sommeil Zeo
Lennon a essayé une variété de tactiques pour obtenir une nuit de sommeil plus réparatrice. L'un d'eux est le dispositif de surveillance du sommeil, le Gestionnaire de sommeil Zeo. Lennon décrit le Zeo comme « un appareil de surveillance du sommeil à 200 $ qui suit l'activité des ondes cérébrales tout au long de la nuit, dans votre propre lit. C'est une petite machine fascinante qui offre un aperçu rare de votre monde nocturne, enregistrant la durée et la qualité du sommeil et attribuant au porteur un score de sommeil du matin." Lennon apprécie le réglage de l'alarme « veille en douceur » de Zeo, qui « lit votre activité cérébrale et choisit le moment optimal pour vous réveiller en fonction de votre sommeil cycle."
Après avoir obtenu un score de 69 lors de sa première nuit d'utilisation du Zeo (les scores peuvent aller jusqu'à 150) et s'être réveillée trois fois dans la nuit, Lennon a appris plusieurs choses en consultant le site myzeo.com. En particulier, elle a lu que regarder l'ordinateur et d'autres appareils avant d'aller au lit peut perturber votre sommeil. La nuit suivante, elle s'est calmée plus suffisamment et s'est couchée plus tôt, obtenant un sommeil plus profond et un bien meilleur score sur son Zeo. Lennon n'a même pas entendu si sa fille l'appelait dans la nuit.
Il y a une application pour ça
En plus d'essayer le Zeo, Lennon a consulté une variété d'applications iPhone conçues pour vous aider à mieux dormir. Elle a opté pour Deep Sleep avec Andrew Johnson, un expert en méditation guidée. Lors de l'utilisation de Deep Sleep, elle s'est endormie rapidement et a eu une meilleure nuit de sommeil.
En conclusion, Lennox a souligné l'importance de prendre en charge son sommeil et d'en faire une priorité. « En résumé, me semble-t-il, si nous faisons du sommeil une priorité – transformons en action certains de nos jabbers flous sur notre fatigue – nous obtiendrons probablement des résultats. La plupart des conseils offerts par les experts du sommeil concernent la modification du comportement - boire moins d'alcool ou de caféine, essayer des exercices de relaxation, faire de l'exercice physique plus régulièrement - et ces variables sont clairement dans notre contrôler."
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