Obtenez des triceps terriblement toniques
Pour des triceps de coupe enviables, McCall recommande la presse thoracique, qui cible la poitrine et les triceps, et l'extension des triceps au-dessus, qui isole les triceps. "Pour les triceps, la presse thoracique utilise beaucoup de triceps (ainsi que la poitrine) et doit être effectuée en premier pour aider à s'échauffer et préparer les triceps à l'exercice isolé", explique-t-il. Même application des variables: Commencer par 2 à 3 séries de pectoraux de 12 à 15 répétitions chacune, en se reposant environ 45 à 90 secondes entre chaque série, Ensuite, passez à l'exercice des triceps uniquement pendant 10 à 12 répétitions, en vous reposant à nouveau pendant 45 à 90 secondes entre chaque série pour un total de 2 à 3 séries.
Presse pectorale TRX
Étape 1: Position de départ: placez vos pieds solidement dans les repose-pieds, positionnés directement sous le point d'ancrage. Appliquez une pression vers le bas avec le dessus de vos pieds en pointant vos orteils loin de vos tibias. Allongez-vous doucement sur le ventre avec vos mains écartées à la largeur des épaules, sous vos épaules et tournées vers l'avant. Renforcez votre torse en contractant vos muscles abdominaux/abdominaux, ainsi que vos fessiers et quadriceps (gardez vos muscles abdominaux tendus pour éviter de s'affaisser vers le sol) :
Étape 2: Phase ascendante: expirez et poussez-vous lentement vers le haut jusqu'à ce que vos coudes soient complètement étendus, en alignant votre tête et votre colonne vertébrale. Évitez tout affaissement ou cambrure dans le bas du dos et empêchez vos hanches de remonter. Gardez vos pieds joints tout au long de l'exercice et évitez tout mouvement de va-et-vient des sangles TRX.
Étape 3: Phase descendante: en maintenant votre torse rigide, inspirez et abaissez lentement votre corps vers le sol, en touchant votre menton ou le haut de votre poitrine avec le sol. Encore une fois, évitez toute cambrure ou affaissement dans le bas du dos.
