Il n'y a rien de tel que les fêtes de fin d'année et tous ses glorieux excès de cookies, pain d'épice, menthes poivrées, tartes et autres goodies pour vous donner envie de pratiquer une modération diététique complète venir le 1er janvier. Réduire les calories peut sembler un point de départ évident, mais Angela Ginn-Meadow, diététicienne diplômée (RD) et porte-parole pour l'American Dietetic Association, exhorte les femmes à penser au-delà des calories cette année, en particulier lorsqu'il s'agit de grignoter.
Grignoter judicieusement est important pour votre santé et votre tour de taille
Sheknows.com a demandé à Ginn-Meadow d'analyser certains des plus populaires collations pour comparer ceux qui arrivent en tête en termes de nutrition et de faible teneur en calories. "La seule chose qui est un gros inconvénient est que vous pouvez parfois manquer des nutriments qui sont si importants en choisissant des collations nutritives vides", explique Ginn-Meadow. Que la collation du Nouvel An commence !
Craquelins animaux vs. Biscuits Graham
Ce sont tous les deux des crackers, alors quelle est la différence, non? En fait, selon Ginn-Meadow, alors que les craquelins animaux ont tendance à être très faibles en gras, ils ne contiennent pas beaucoup de fibres, un nutriment important pour réduire la faim. "Nos repas devraient nous durer environ cinq heures d'intervalle", explique le nutritionniste. « Si vous constatez que vous avez faim entre cela, vous devez vraiment vous demander: « Est-ce que j'ai mangé assez de fibres pour passer d'un repas à l'autre? ensuite? » » Les craquelins Graham ont tendance à contenir environ un ou deux grammes de fibres de plus par portion que les craquelins animaux et, selon Ginn-Meadow, « peuvent être plus satisfaisant."
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Gâteau de riz vs. Muffin anglais au beurre de cacahuète
Alors que les gâteaux de riz ont longtemps été la nourriture du jour des personnes à la diète, ces gaufrettes en carton ont une quantité minuscule de fibres, dit Ginn-Meadow. Elle propose une alternative plus savoureuse: « Avoir la moitié d'un muffin anglais au blé entier et le garnir de beurre d'arachide représente 100 calories, mais cela vous rassasiera plus longtemps et regorge de nutriments.
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Céréales soufflées au maïs vs. Des noisettes
Ginn-Meadow souligne que beaucoup de femmes aiment grignoter des céréales telles que des soufflés de maïs ou d'autres céréales à faible teneur en fibres pour réduire leur appétit pendant leurs courses. Pour une option plus riche en fibres et tout aussi adaptée aux voyages, mesurez une portion d'une once de noix saines pour le cœur telles que des amandes ou des pistaches dans un sac refermable. Jetez le sac dans votre sac à main et vous aurez quelque chose de sain à mâcher tout au long de la journée.
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L'essentiel: Snack en pleine conscience
La résolution de grignotage la plus importante que vous puissiez prendre cette année, dit Ginn-Meadow, est de manger parce que vous avez faim et non pas parce que vous êtes stressé, ennuyé ou lors d'un événement social où tout le monde autour de vous est manger. « Demandez-vous: « Est-ce que mon estomac grogne vraiment ou est-ce que tout est dans ma tête? » Parce que si tout est dans votre esprit, vous n'avez vraiment pas besoin de prendre une collation", dit-elle. « Vous pouvez simplement insérer un bâton de gomme sans sucre et le préparer au prochain repas. »
