Est-ce que la saison des fêtes vous remplit d'effroi au lieu de joie? La saison signifie-t-elle tristesse au lieu de célébration? La pression des attentes vous donne envie de reculer? Pour certains, le vacances ne concernent pas la famille et le bonheur. Pour certains, les vacances c'est dépression et perte. Serait-ce vous? C'est peut-être l'année pour faire face à votre dépression des vacances.
Tu n'es pas seul. Vous n'êtes pas la seule personne à ressentir plus de tristesse que de joie pendant la période des fêtes, et pas la seule considérer les semaines entre Thanksgiving et le Nouvel An comme quelque chose à traverser, plutôt que célébrer. Son stressant quand tu te sens triste! Même si vous parvenez à donner des apparences et à paraître heureux et festif, à l'intérieur, c'est une toute autre histoire.
Les vacances ou la saison ?
Est-ce seulement les vacances et les problèmes de vacances qui provoquent ce sentiment ou cela fait-il partie d'un modèle plus large de votre bien-être émotionnel? La saison des vacances coïncide (au moins dans l'hémisphère nord) avec les semaines entre le changement d'heure d'été et le solstice d'hiver - une période de diminution de la lumière du jour. Vous commencez à vous sentir mieux après le solstice d'hiver du 21 décembre? Votre dépression des vacances pourrait-elle être
trouble affectif saisonnier?Le trouble affectif saisonnier est une forme de dépression qui survient en fonction des saisons, le plus souvent en hiver et chez les femmes. Il peut être lié à la lumière ambiante relative. Que cela coïncide avec la saison des vacances est vraiment un mauvais moment.
Ne forcez pas le bonheur
Trouble affectif saisonnier ou non, essayer de forcer le bonheur pendant les vacances peut en fait vous faire vous sentir pire à l'intérieur. Ce que vous pouvez faire, même si vous êtes seul et triste ou si vous avez subi une perte récente qui affecte votre humeur, c'est d'essayer d'apprécier ce que vous avez. Qu'il s'agisse d'un bon café au petit-déjeuner ou d'un ami prêt à s'asseoir avec vous ou les baisers de votre fille, il y a du bon même dans les jours les plus tristes. Au lieu de vous forcer à être et à ressentir quelque chose que vous n'êtes pas, cherchez les petites choses pour vous aider à traverser
Petites étapes
Faites de petits pas pendant les vacances pour observer et/ou célébrer la saison - ou simplement pour vivre la vie du mieux que vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas rassembler l'énergie nécessaire à la joie totale, faites de petits pas pour rester impliqué pendant cette période des Fêtes chargée.
- Essayez d'être actif tous les jours. L'exercice aide! Et — bonus! — une promenade par une journée ensoleillée aide à l'apport de lumière ambiante si votre dépression est liée à des changements de lumière.
- Mangez bien et de façon nutritive. Les aliments affectent l'humeur.
- Ne vous enfermez pas pendant cette saison, mais ne prétendez pas non plus être la vie de la fête. Essayez de trouver cet entre-deux de voir les gens que vous aimez sans avoir à être quelque chose que vous n'êtes pas.
- Cela dit, évitez vos déclencheurs. Si les grandes foules vous font vous sentir plus mal, évitez le centre commercial et faites vos achats en ligne. Si la musique des Fêtes vous met au bord du gouffre, collez votre liste de lecture personnelle au lieu du cadran de la radio.
- Prenez les choses petit à petit, que ce soit un jour à la fois ou cinq minutes à la fois. Tu peux passer à travers ça.
Obtenir de l'aide
Prenez votre dépression au sérieux, quelle qu'en soit la source. Admettez à ceux qui vous entourent que vous éprouvez des difficultés et demandez des ajustements à leurs attentes à votre égard. Demandez l'avis d'un professionnel de la santé. Certaines thérapies peuvent être appropriées et utiles en cette période difficile.
Vous n'êtes pas seul dans votre dépression saisonnière, et vous n'avez pas à le traverser seul. Bien que vous ne soyez peut-être pas du genre à passer des vacances joyeuses ou festives, vous pouvez traverser la saison sans tomber dans le grand bain – et peut-être un peu d'appréciation de votre vie en cours de route.
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