Chaque changement que nous voulons faire commence à nous taper dans les oreilles - avec la façon dont nous pensons atteindre nos objectifs. Voici quelques façons de démarrer un mode de vie plus sain le plus tôt possible.
Bien que l'engagement, la volonté et la persévérance soient indispensables pour surmonter de vieilles habitudes enracinées, il est plus facile de changer progressivement de mode de vie que de s'attaquer à un objectif d'un seul coup.
Régimes de fossé
Régime alimentaire est un méchant mot de quatre lettres, et pour cause. La simple mention déclenche des images de privation et de sensation de faim. À moins que votre médecin ne vous prescrive un régime spécifique, abandonnez ce vieux mot et faites d'un « nouveau mode de vie nutritionnel » votre objectif. Avec un changement progressif dans la façon dont vous mangez, la perte de poids peut ne pas être instantanée, mais les kilos vont baisser et un mode de vie sain deviendra plus qu'une mode yo-yo. Ajoutez un aliment sain en vrac à chaque repas et collation (ou commencez par un repas, puis deux, puis trois et ainsi de suite), tout en réduisant votre consommation de sucre, de gras trans et d'aliments transformés.
Les aliments naturellement rassasiants regorgent de protéines et de fibres telles que les légumineuses/haricots, les amandes, les fruits et légumes à base de fibres (pommes, brocoli) et faibles en gras collations riches en protéines (de préférence sans agents de remplissage ni conservateurs) telles que viandes maigres, poisson, fromage faible en gras, noix (une petite poignée) et à base de soja des produits. Gardez les féculents comme les pâtes, le pain, le riz et les pommes de terre au minimum ou remplacez-les par des versions de blé entier et multigrains. Trouvez des huiles saines. Renoncez au beurre et ajoutez un filet d'huile d'olive et d'herbes naturelles.
Ne vous privez pas, sentez-vous vivant
Un ou deux jours par semaine (selon vos objectifs de poids et votre niveau d'exercice), accordez-vous une collation ou un repas indulgent. Ne finissez pas chaque bouchée de votre assiette simplement parce que vous le pouvez. Si vous repoussez mentalement le gâteau au chocolat dont vous avez rêvé toute la semaine, le gâteau détient le pouvoir à votre place. Permettez-vous de manger exactement le repas ou la collation dont vous avez envie. Savourez votre plat préféré en mangeant intentionnellement, lentement, consciemment et avec une joie délibérée.
La culpabilité ne doit pas s'appliquer
Ne diluez pas votre plaisir hebdomadaire en vous vautrant dans la culpabilité. Remplissez le réfrigérateur avec des versions saines et sans conservateur de vos aliments préférés pour conserver les aliments transformés (aka, toxines) à la baie. Le sucre, les graisses et les conservateurs favorisent l'inflammation dans le corps et les ballonnements chroniques. Plus vous remplacez les aliments transformés, les graisses et les sucres par des « aliments de la terre », plus votre corps rejettera le crud et commencera à avoir envie de bonnes choses.
Changez votre perception de la portion
À la maison et au restaurant, les Américains ont tendance à pousser la taille des portions à la limite. Des assiettes plus grandes semblent être un meilleur rapport qualité-prix, mais nous avons à tort entraîné notre corps à avoir envie de plus de calories qu'il n'en a vraiment besoin. Si le comptage des calories vous fait trembler, commencez à réduire les calories en réduisant progressivement la taille de vos portions et en emballant un sac pour chien. Attendez 20 minutes pour sentir si vous vous sentez rassasié. Si vous avez toujours vraiment faim (plutôt que vous vous ennuyez, êtes triste, anxieux ou que vous mangez pour faire plaisir à grand-mère), ajoutez une charge avec un aliment sain, faible en gras, riche en fibres ou en protéines.
Évitez tout ce qui est frit ou nappé de fromage et optez pour des versions grillées et sautées avec une touche méditerranéenne saine pour le cœur (olives, huile d'olive, ail, tomates, herbes fraîches, etc.). De petits changements effectués sur plusieurs semaines et mois signifient que ce qui était autrefois un régime devient un mode de vie naturel.
Faites de l'exercice à votre façon
Non, soulever la télécommande ou marcher jusqu'à la boîte aux lettres ne compte pas comme votre cardio quotidien. Un exercice efficace signifie personnaliser un programme de remise en forme adapté à votre style, à vos contraintes de temps et à votre budget. Bougez au moins 30 à 45 minutes par jour, trois à cinq fois par semaine. Efforcez-vous de faire de l'exercice une partie aussi importante de votre vie que de dîner ou de vous brosser les dents, et éventuellement (généralement dans les trois mois, plus ou moins), « Est-ce que je dois le faire? » se tourne vers « Je le veux vraiment ».
Promenez le chien, suivez un cours de danse du ventre ou promenez-vous dans le quartier à un rythme soutenu. Rejoignez la salle de gym et prenez un cours de spinning, Pilates, tonus musculaire, cardio ou kickboxing. Cardio alterné avec musculation; chacun est tout aussi important pour votre ensemble santé. Évitez la mémoire musculaire en mélangeant des séances d'entraînement avec une variété de mouvements qui surprennent vos muscles pour leur donner de nouveaux niveaux de force et d'endurance. Trouvez votre mojo de mouvement au lieu d'essayer d'imiter la routine d'exercice de votre ami maigre ou la femme de taille quatre sur la couverture du magazine.
Le démarrage d'un mode de vie sain ne doit pas nécessairement ressembler à un régime « tout ou rien ». Commencez une vie avec de meilleures habitudes en effectuant d'abord un changement de paradigme pour faire de l'atteinte de vos objectifs un processus graduel, étape par étape. Adoptez une attitude positive immédiate, mais ajoutez des changements progressifs à votre alimentation, votre nutrition et votre gestion du stress. Pris par petites bouchées, changer les anciennes méthodes pour des modèles nouveaux et améliorés ressemblera moins à une privation et plus à une autonomisation totale.
