Que vous ayez décidé ou non de vous faire vacciner contre la grippe cette année, vous pouvez toujours prendre des mesures alternatives pour renforcer naturellement votre système immunitaire. En plus de maintenir votre mode de vie sain, l'ajout de quelques superaliments et suppléments à votre alimentation peut vous aider à rester à l'abri du rhume et de la grippe.
Astragule
L'astragule est une plante chinoise utilisée depuis des centaines d'années comme stimulant naturel du système immunitaire. Les formes liquides et comprimés de l'herbe augmentent l'énergie et combattent la fatigue pour vous donner un
l'immunité augmente lorsque vous ressentez les signes d'un rhume ou d'une grippe. "Les propriétés antibactériennes [de l'astragule] aident le système immunitaire et stimulent les globules blancs, qui aident à combattre les germes",
explique la nutritionniste torontoise Julie Mancuso, fondatrice de JM Nutrition.
Vitamine D
La vitamine D est quelque chose que beaucoup de gens ne consomment pas assez de nos jours. Fabriqué naturellement par le corps lorsqu'il est exposé au soleil, le manque d'activités de plein air pendant les mois d'hiver conduit souvent à un
carence en vitamine D. « [La vitamine D] est importante pour la fonction immunitaire et lorsque nous ne sommes pas exposés au soleil, nos risques de maladie sont plus grands; de plus, l'hiver est la saison du froid et de la grippe, ce qui rend le
les chances de tomber malade sont encore plus grandes », explique l'expert en nutrition. Les aliments qui contiennent de la vitamine D comprennent les jaunes d'œufs et les poissons gras, ou vous pouvez prendre un supplément quotidien (une dose de 1000 UI doit être
suffisant).
Vitamine C
La plupart des gens savent que la vitamine C est un moyen utile de garder la grippe et le rhume à distance. Et obtenir votre quantité quotidienne recommandée de vitamine C est une entreprise facile. Un verre de jus d'orange peut faire le
tour; pour obtenir le maximum d'avantages, assurez-vous simplement qu'il s'agit d'un jus d'orange pur à 100 pour cent, pas de concentré et qu'il ne contient pas de sucres supplémentaires. « [La vitamine C] est un puissant antioxydant présent dans les fruits et
légumes », dit Mancuso. « Il peut également être pris sous forme de supplément. Il augmente la production de globules blancs - qui combattent les virus, vous gardant à l'abri de la grippe.
Myrtilles
Ces délicieux petits joyaux nutritionnels sont incroyablement riches en antioxydants. « Les antioxydants détruisent les radicaux libres (les méchants), ce qui peut conduire au cancer, aux maladies cardiaques et à un affaiblissement du système immunitaire.
système », explique Mancuso. Les baies de toutes les variétés réduisent également l'inflammation et augmentent la fonction immunitaire. Mangez une poignée de myrtilles chaque jour ou ajoutez des baies congelées dans votre smoothie.
Cependant, tous les aliments contenant des myrtilles ne sont pas bons pour vous. "Ne vous laissez pas berner par le muffin aux myrtilles" sain "", prévient Mancuso. « Les muffins sont pleins de sucre qui déprime le
système immunitaire."
Pommes
Je me demande pourquoi une pomme par jour éloigne le médecin? C'est un vieil adage qui est vrai. Selon Macuso, les pommes sont riches en vitamine C et contiennent des flavonoïdes, qui sont des antioxydants. Les
Le nutritionniste ajoute: « Les pommes rouges sont connues pour contenir un antioxydant appelé quercétine, dont il a été prouvé qu'il renforce le système immunitaire. » Un bonus supplémentaire pour les amateurs de pommes est le fruit est faible en
calories, alors profitez-en plus d'une par jour si vous le souhaitez !
Qu'en est-il de l'exercice?
« Un exercice modéré peut aider à combattre le rhume et les virus, car les cellules immunitaires circulent plus rapidement dans le corps et sont capables de combattre les bactéries et les virus », explique Mancuso.
La transpiration peut également aider à libérer les toxines et à augmenter l'énergie. Cependant, veillez à ne pas en faire trop – le surentraînement diminue en fait l'immunité.
Une bonne hygiène, un mode de vie sain et, si vous le souhaitez, un vaccin contre la grippe peuvent vous aider à rester en bonne santé cet hiver, tout comme l'inclusion de nutriments clés dans votre alimentation.
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