Vous n'avez peut-être pas d'antécédents familiaux de diabète, mais cela ne signifie pas que vous devriez être dans l'ignorance de certaines de ses causes moins connues.
Il y a deux types de diabète: Le type 1 est généralement diagnostiqué chez les enfants après avoir déterminé que leur corps ne produit pas suffisamment d'insuline. Croyez-le ou non, seulement 5% de la population est diagnostiquée comme ayant un diabète de type 1. La forme la plus courante de la maladie est le type 2, autrement connu sous le nom de résistance à l'insuline. Elle peut survenir à tout âge et même pendant la grossesse.
La plupart d'entre nous supposent probablement que c'est une maladie réservée uniquement à ceux d'entre nous qui ont une grande dent sucrée et ne peuvent pas arrêter les bonbons. Considérez que le premier mythe mérite d'être démystifié. La vérité de la question, dit Kristine Arthur, M.D., interniste à l'Orange Coast Memorial Medical Center de Fountain Valley, en Californie, c'est qu'il y a de nombreux autres choix de mode de vie et d'alimentation qui entrent en jeu lorsqu'un patient reçoit un diagnostic de type 2 Diabète.
"Le diabète peut être causé par un certain nombre de facteurs, y compris la génétique", explique Arthur. «Certaines personnes peuvent très bien manger, contrôler leur poids et faire de l'exercice, mais deviennent quand même diabétiques en raison d'antécédents familiaux. Cependant, il existe un certain nombre de facteurs liés au mode de vie qui jouent également un rôle important dans l’apparition du diabète. »
Arthur nous indique sept causes de diabète que vous ne connaissez peut-être pas.
1. Être en surpoids. Si vous avez besoin d'une autre bonne raison pour santé et maintenir un poids et un indice de masse corporelle normaux une priorité, cela devrait être le cas. L'obésité augmente le risque de développer un diabète, peu importe le nombre de fois où nous entendons dire qu'il est possible d'être en surpoids et en bonne forme. "Les gens peuvent dire qu'ils sont obèses mais" en bonne santé ". Cela peut être vrai aujourd'hui, mais après des années de portage kilos en trop, ils courent un risque plus élevé de devenir résistants à l'insuline et éventuellement diabétiques », Arthur dit. "Même perdre 10 livres peut faire une grande différence."
2. Manger trop de fruits. Juste au moment où vous vous familiarisiez avec le jus, voici un fait extrêmement décevant: les fruits sont chargés de sucre et la plupart des fruits ne contiennent pas de protéines ni de graisses saines. "Bien que les fruits aient des bienfaits pour la santé et des vitamines et nutriments importants, ils doivent être consommés avec modération", dit Arthur. « La fibre est bénéfique, mais n'annulera pas la teneur en sucre. Les personnes qui boivent beaucoup de jus doivent être particulièrement prudentes, car sans fibres, le jus augmentera rapidement la glycémie, provoquant une augmentation ultérieure de l'insuline. C'est l'une des raisons pour lesquelles le jus peut être malsain. Si vous voulez faire du jus, essayez d'utiliser des jus de légumes à faible teneur en sucre comme le chou frisé, le céleri, le concombre ou le persil et assurez-vous de manger également des protéines.
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3. Manger des édulcorants artificiels. Si le sucre naturel peut causer le diabète, la solution doit être de faire le plein d'aliments « diététiques » pour tromper notre corps, n'est-ce pas? Non, les produits édulcorés artificiellement peuvent en fait être pires que les vrais, car ils nous permettent de nous leurrer en pensant que nous pouvons en consommer plus. "En plus d'être des produits chimiques, la plupart des édulcorants artificiels nous donnent envie de plus de sucre et de trop manger", explique Arthur. «Nous constatons également que les personnes qui boivent de grandes quantités de soda light courent un risque plus élevé de développer une résistance à l'insuline et un diabète. Utiliser une petite quantité de sucre ordinaire ou de miel est une meilleure option. De plus, de nombreuses pâtisseries étiquetées « sans sucre » contiennent encore pas mal de calories et peuvent entraîner une prise de poids. »
4. Manger trop de glucides « sains ». Bien qu'il soit bon de remplacer le pain blanc et le riz blanc par du pain de blé entier et du riz brun, ce ne sont toujours pas des « gratuits », explique Arthur. Les glucides fabriqués à partir de blé entier ou qui sont considérés comme plus sains pour vous peuvent avoir une teneur élevée en glucides et provoquer une glycémie élevée et une prise de poids, tout comme les mauvais glucides que vous essayez d'éviter. « Lorsque vous choisissez des aliments comme le pain, le riz, les tortillas ou les pâtes, il est préférable de choisir des grains entiers/riches en fibres; Cependant, il est très important de faire attention à la taille de la portion et de la considérer davantage comme un plat d'accompagnement que comme un repas », explique Arthur.
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5. Selon l'exercice seul. Si vous passez tout votre temps libre à la salle de sport, mais que vous l'utilisez comme excuse pour manger ce que vous voulez, vous ne rendez pas service à votre santé. "Pour certaines personnes qui font de l'exercice extrême (pensez aux athlètes olympiques), les repas riches en glucides sont rapidement brûlés", explique Arthur. « Pour le reste d'entre nous, même si nous passons une heure à marcher ou à aller à la salle de sport tous les jours, il est toujours vital de suivre une alimentation prudente et équilibrée. Des études montrent que l'exercice est utile pour équilibrer la glycémie et qu'il est important de le faire; Cependant, n'ignorez pas l'aspect nutritionnel. Marcher quelques kilomètres ne réparera pas nécessairement les dommages causés par la suralimentation. »
6. Sauter les repas. Sauter des repas pour maintenir votre poids peut en fait vous faire prendre du poids à long terme et faire des ravages sur votre glycémie. "La meilleure façon de maintenir l'équilibre de la glycémie et de l'insuline est de manger plusieurs petits repas avec des collations tout au long de la journée", explique Arthur. "Essayez d'équilibrer les protéines et les glucides à chaque repas ou collation et ajoutez des graisses saines."
7. Penser que le diabète est inévitable. Il est décourageant de se faire dire par votre médecin qu'il y a de fortes chances que vous développiez un diabète à cause de votre régime alimentaire. ou style de vie - mais Arthur met en garde contre l'abandon et la résignation à une vie de coups d'insuline avant absolument nécessaire. "Si vous abordez le problème tôt, votre médecin peut s'asseoir avec vous et élaborer un plan", explique Arthur. "Il y a de fortes chances qu'un changement dans votre alimentation et votre mode de vie puisse empêcher la progression vers le diabète."
