Son l'été, et avant de vous en rendre compte, vous pouvez être dans une situation dans laquelle vous avez très chaud sans climatisation en vue. Que faites-vous maintenant? UNE maladie liée à la chaleur peut surgir à la hâte, il est donc essentiel de se calmer dès que possible, car certaines de ces conditions peuvent être mortelles. Voici quelques façons de vous rafraîchir lorsque vous avez chaud et quelques conseils de prévention qui vous aideront à éviter certains de vos problèmes avant même de mettre le pied dehors.
Glacez vos points de pouls
Si vous êtes super sexy, le dermatologue Dr. Tsippora Shainhouse dit à SheKnows que de l'eau froide du robinet ou des sacs de glace peuvent être appliqués sur les zones sensibles, à peau fine et vasculaires de votre corps, y compris vos poignets, vos aisselles, la nuque ou l'aine. "Cela aidera à refroidir la température de votre corps et vous aidera à vous sentir moins chaud assez rapidement", explique-t-elle.
Portez des vêtements respirants
Assurez-vous de vous habiller pour réussir à faire face à ce temps chaud. Shainhouse dit qu'il est essentiel de porter des vêtements de couleur claire, respirants et non ajustés si vous allez être dehors quand il fait chaud. Une autre option consiste à choisir des vêtements renforcés de matériaux absorbants au niveau des aisselles.
"Vous pouvez également envisager de porter une chemise" doublure "absorbante qui peut être votre première ligne de [défense pour] attraper la sueur", dit-elle, ce qui peut aider à évacuer les matières moites et peut vous garder au frais.
Suite: N'oubliez pas de mettre de la crème solaire sur ces parties du corps
Gérer l'anxiété
L'anxiété peut entraîner une accélération du rythme cardiaque et vous faire vous sentir encore plus mal sur le moment, c'est pourquoi Shainhouse recommande de prendre quelques respirations profondes si vous sentez que l'anxiété augmente.
"Apprendre à gérer l'anxiété avec la respiration, le yoga [ou] le biofeedback peut non seulement vous garder calme sur le moment, mais vous rendre moins concentré et stressé par la possibilité de transpirer - ou le fait que vous soyez déjà en sueur - ce qui peut en soi déclencher une transpiration supplémentaire », a-t-elle explique.
Évitez la caféine et l'alcool
Bien qu'il puisse être tentant de prendre un café pendant que vous êtes dehors ou une bière si vous êtes au jeu de balle, Shainhouse dit que ce n'est pas la meilleure idée. « Optez pour de la crème glacée au lieu du café ou du vin; la caféine et l'alcool peuvent déclencher la transpiration chez certaines personnes, en dehors de l'effet réchauffant du café chaud », dit-elle.
Restez hydraté
Le Dr Mikhail Varshavski, médecin également connu sous le nom de Dr Mike, dit que rester hydraté peut vous garder au frais par une journée chaude et peut (plus important) éloigner les effets potentiellement dangereux de la déshydratation. "Sirotez de l'eau tout au long de la journée - prenez-en l'habitude, car il est intelligent de rester en avance sur la déshydratation", a-t-il déclaré à SheKnows. "Une fois que vous avez soif, vous êtes déjà légèrement déshydraté."
Mettez un antisudorifique au coucher
C'est quelque chose à faire bien avant de sortir et d'avoir chaud, mais Shainhouse dit que l'application l'antisudorifique sur ordonnance au coucher la veille est un excellent moyen de réduire la transpiration le lendemain.
Mangez léger
Dr Sandra Morris, médecin et directrice médicale régionale de MedExpress, dit à SheKnows que si vous êtes dehors et actif, il y a certains aliments à éviter.
«Évitez les aliments riches en protéines, en sucre et en fibres, car ils nécessitent plus de digestion, ce qui produit plus de chaleur métabolique et réchauffe le corps», explique-t-elle. « Conservez-vous-en aux aliments légers, tels que les fruits – fraises, concombres ou melons – car ils aident à hydrater et sont faciles à digérer. »
Suite:Problèmes corporels d'été ennuyeux et comment les résoudre
Progressez lentement jusqu'aux niveaux d'activité
Si vous devez être actif dans la chaleur, ne vous lancez pas tout de suite. Dr. Bert Mandelbaum, spécialiste en médecine du sport et coprésident des affaires médicales au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, dit à SheKnows qu'il est préférable de progresser jusqu'au niveau d'activité souhaité.
"Il est vital pour quiconque va faire de l'exercice dans une chaleur extrême d'y travailler lentement afin que votre corps ait le temps de s'acclimater aux conditions dans lesquelles il est mis au travail", note-t-il.
Bien sûr, il est plus facile de se précipiter dans un bâtiment climatisé ou de tomber devant un ventilateur, mais si vous vous sentez lourd et il n'y a pas d'oasis AC en vue, ces conseils peuvent vous aider à vous rafraîchir jusqu'à ce que vous puissiez trouver ce bonheur intérieur à température contrôlée.
