Vous devez vous assurer de manger sainement après avoir eu un bébé afin que vous ayez tous les deux ce dont vous avez besoin.
Vous venez de donner naissance à un bébé qui rebondit et êtes emportée par les joies et l'horaire chaotique d'une nouvelle maternité. Mais en même temps, vous êtes affamée et impatiente de profiter de tous les aliments que vous vous êtes abstenu de manger pendant la grossesse, comme certains fromages et sushis. En plus de cela, vous souhaitez également perdre le poids que vous avez pris pendant votre grossesse.
Bien que tout cela soit compréhensible, votre objectif principal devrait être de maintenir un état de santé sain. Votre bonne santé et votre bien-être vous permettront d'avoir l'énergie qu'exige une nouvelle maman, et si vous allaitez, cela garantira que votre bébé reçoive les nutriments dont il a besoin, car la qualité de votre lait maternel dépend de ce que vous manger.
Voici quelques points à garder à l'esprit concernant votre régime alimentaire post-grossesse.
Adoptez une alimentation équilibrée et variée, similaire au régime méditerranéen
Faites le plein de fruits et légumes frais, de grains entiers, de protéines maigres et de sources saines de produits laitiers. Assurez-vous également de consommer des quantités suffisantes de protéines, car les protéines peuvent aider à gérer les symptômes du post-partum. Si vous avez subi un traumatisme nécessitant une guérison (si vous avez accouché par césarienne, par exemple), assurez-vous d'avoir suffisamment de vitamine C dans votre alimentation (les agrumes et les tomates sont d'excellentes sources), car cette vitamine aide à la cicatrisation des plaies.
Gardez votre énergie grâce à votre alimentation
Vous avez peu de sommeil et avez besoin d'assez d'énergie pour passer à travers ces tétées de fin de soirée. Ne commencez pas à compter sur la caféine pour vous donner un buzz. Vous feriez mieux de vous assurer de manger toutes les deux à trois heures pour que votre métabolisme continue de bourdonner. Manger des protéines maigres telles que le saumon et le bœuf maigre vous aidera également à vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin.
Mincir progressivement quelque temps après la marque des six semaines
Il est généralement recommandé d'attendre jusqu'à six semaines après l'accouchement avant de commencer à essayer de perdre le poids que vous avez pris pendant la grossesse. Si vous allaitez, cependant, deux mois est le temps d'attente suggéré. Si vous commencez trop tôt, vous risquez d'allonger votre temps de récupération. Concentrez-vous sur la modification de votre alimentation pour inclure des aliments contenant moins de matières grasses et de sucre. Passez au lait écrémé, supprimez les sucreries et mangez des aliments cuits de manière plus saine, tels que grillés plutôt que frits.
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